Toen Nir Eyal zijn eerste boek schreef, Verslaafd: gewoontevormende producten bouwen, de wereld van tech was een beetje anders. Er was weinig sprake van schermverslaving. Het grote gesprek van het moment was eigenlijk: waarom is mijn gadget zo moeilijk te gebruiken? Hoe kunnen we producten maken die mensen altijd bij zich willen hebben? Daarom schreef Eyal zijn eerste boek, dat fungeerde als een soort psychologische inleiding over het creëren van technologie die mensen niet zullen neerleggen. De tijden zijn zeker veranderd. Nu vond Eyal, zoals velen van ons, zichzelf afgeleid, moeite hebben om te leg zijn telefoon neer en focus op zijn gezin. Het was niet de schuld van de techneut, besefte hij. Het was van hem.
Het a-ha-moment van de gedragstechnologie-expert kwam tijdens een dag die hij doorbracht met zijn dochter. Ze verdiepten zich in een vraag: "Als je een superkracht zou kunnen hebben, wat? supermacht zou je willen?" Eyal herinnert zich de vraag. Hij herinnert zich het antwoord niet. Hij keek op zijn telefoon.
Vanaf dat moment wilde Eyal uitzoeken hoe hij zijn tijd terug kon winnen van de afhankelijkheid die hij had van technologie. Zijn nieuwe boek, Onafwendbaar: hoe u uw aandacht kunt beheersen en uw leven kunt kiezen ontleedt waarom we worden afgeleid en dient als hulpmiddel om gezondere technische routines te vinden en mensen te helpen begrijpen dat we ons vaak tot technologie wenden als we onze ongemakkelijke gevoelens van verveling of ongerustheid. Met andere woorden, onze afleiding is onze schuld. Niet onze telefoons. Zeker niet onze telefoons. Dat begrijpen is volgens Eyal cruciaal. Eyal heeft bij het schrijven van dit boek misschien van kant gewisseld, maar het is niettemin overtuigend.
Hier praat Eyal met vaderlijk over hoe je moet neem de controle over de technologie in je leven, waarom de oorzaak van afleiding ongemakkelijke emotionele sensaties zijn, en waarom schermtijd voor kinderen is niet zo erg als iedereen doet voorkomen.
Je besloot je te concentreren op schermtijd en afleiding omdat je als ouder steeds meer afgeleid werd.
Ja. Toen realiseerde ik me dat ik weet hoe dit spul van binnen werkt, als een insider uit de branche die de kracht van overtuigende technologie begrijpt, en ik worstel hier nog steeds mee. Elk boek over het onderwerp over technische afleiding zei eigenlijk allemaal hetzelfde: doe je technologie weg. Techniek is slecht.
Dat heb ik geprobeerd. Ik heb mijn laptop weggedaan, ik heb mijn computer uit de jaren 90 zonder internetverbinding. Ik kreeg een telefoon zonder apps en ik werd toch afgeleid, omdat ik zou zeggen: "Oh, laat me mijn tafel organiseren; of, laat mij de vuilnis buiten zetten, of, ik zal de was doen.”
Ik deed nog steeds alles om mijn werk te ontlopen. Afleiding bestaat al heel, heel lang: laten we tv kijken of de krant lezen voor de roddels van vandaag, in plaats van aanwezig te zijn en te doen wat je echt wilt doen.
Technologie was dus niet echt het probleem. Technologie is in ieder geval het symptoom, niet de ziekte. De ziekte is dat we niet begrijpen hoe we moeten omgaan met de oorzaak van onze afleiding, namelijk ongemakkelijke emotionele gewaarwordingen.
Wat bedoelt u?
Het gaat niet alleen om technologie. Het gaat veel dieper dan dat. We moeten onszelf en onze kinderen kunnen uitrusten met wat ik 'de vaardigheid van de eeuw' noem: onverstoorbaarheid. Als je denkt dat de wereld nu afleidt? Wacht maar een paar jaar.
Als we onze kinderen niet leren hoe ze niet afgeleid kunnen worden, terwijl ze niet technofoob zijn – kinderen moeten vertrouwd zijn met technologie – zullen ze bang worden voor technologie. Ze zullen er niet het beste van krijgen.
Onafscheidelijk worden gaat over leven met persoonlijke integriteit en doen wat je zegt dat je gaat doen. Als je zegt dat je gaat sporten, doe het dan. Als je zegt dat je goed gaat eten, doe het dan. Als je zegt dat je volledig aanwezig zult zijn bij je dierbaren of het werk doet dat je zei dat je op het werk zou gaan doen, doe dat dan. Dat is het doel.
We bereiken zeker een moment waarop we onze hersenen moeten voorbereiden om beter met afleidingen om te gaan.
Laten we beginnen met de definitie van afleiding. Wat bedoelen we met afleiding? De beste manier om te begrijpen wat het is, te begrijpen wat het niet is. Het tegenovergestelde van afleiding is niet focus; het tegenovergestelde van afleiding is tractie. Beide woorden komen van dezelfde Latijnse wortel, wat 'trekken' betekent, en beide eindigen op dezelfde zes letters, 'Actie'. Dus tractie is elke actie die je trekt naar wat je wilt doen. Dingen die je met opzet doet. Als je van plan bent om televisie te kijken, prima. Dat is tractie. Als je van plan was een videogame te spelen of de krant te lezen - dat is tractie, zolang je van plan bent het van tevoren te doen.
Afleiding is alles wat je afleidt van wat je van plan bent te doen. Feit is dat je iets geen afleiding kunt noemen, tenzij je weet waar het je van afleidt. Technologie is niet slecht; het doet onze hersenen niet smelten; het is niet verslavend voor iedereen. Het moet gewoon gepland worden. Kijk dus niet naar tech als je niets beters te doen hebt. Gebruik het in uw schema. Ik heb tijd in mijn agenda, in mijn dag, voor sociale media. Het is iets dat ik waardeer. Ik maak graag contact met vrienden en blijf op de hoogte van mijn branche en bereik lezers van mijn boek. Maar het is gepland voor in mijn dag. Het is niet iets waar ik me op richt op basis van mijn twee triggers.
Wat zijn je twee triggers?
Daarmee bedoel ik twee dingen: externe triggers en interne triggers. Externe triggers zijn waar we meestal aan denken: de pings, de ringen, de meldingen. Al deze dingen in onze omgeving zetten ons ofwel aan tot tractie of afleiding. Ze zijn niet per se slecht. Een herinnering op je telefoon die je vertelt dat het tijd is om te sporten? Dat is geweldig.
Maar als het een melding op je telefoon is terwijl je bij je dochter bent, zoals ik, en het brengt je van de baan, dan is dat een afleiding. Dat is je niet van dienst. De vraag bij die externe triggers is om jezelf af te vragen: Dient deze externe trigger mij, of dien ik hem?
Dat is logisch. Het is heel Marie Kondo.
Als de externe trigger je van dienst is, bewaar hem dan. Als dit niet het geval is, hack dan terug. Er is geen reden waarom u die meldingen niet kunt wijzigen om ervoor te zorgen dat ze u niet constant naar afleiding leiden.
Maar de hoofdoorzaak van de meeste afleiding is niet wat er buiten ons is: het is wat er in ons omgaat. Dat zijn deze ongemakkelijke emotionele toestanden als we ons vervelen. We controleren ESPN, aandelenkoersen, gaan op Reddit. Als we eenzaam zijn, gaan we op Facebook; onzeker, Googlen we.
Herkennen waarom we op zoek zijn naar een ontsnapping uit ons ongemak is van cruciaal belang. Als we er niet mee omgaan, zal er altijd iets zijn dat ons afleidt. Deze generatie heeft smartphones en de laatste had televisie. Als we niet begrijpen waarom we willen ontsnappen - aan welk ongemakkelijk gevoel we proberen te ontsnappen - is afleiding altijd de manier om ons te pakken te krijgen.
Er zijn dus vier stappen: de eerste stap is het beheersen van interne triggers, de tweede stap is om tijd te maken voor tractie. De derde stap is om terug te hacken: om ervoor te zorgen dat uw technologie is u van dienst. En tot slot kunnen we met pacten afleiding voorkomen. Dit zijn deze verplichtingen die we met onszelf en met andere mensen aangaan om ervoor te zorgen dat er een soort van wrijving of inspanning is om afgeleid te worden, zodat we er minder van kunnen doen.
Deze vier stappen zijn, denk ik, dezelfde die je kinderen zou leren.
Ja. We moeten ervoor zorgen dat voor kinderen het grootste deel van hun dag al is gepland, omdat ze het grootste deel van de dag op school zijn. Als ze thuiskomen, hebben ze dan tijd om de dingen te doen die ze moeten doen? Hebben ze tijd om de dingen te doen die ze willen doen?
Geen enkele studie heeft aangetoond dat twee uur of minder extra curriculaire, bij de leeftijd passende schermtijd heeft eventuele negatieve effecten op kinderen. Ouders moeten met hun kinderen gaan zitten en een gesprek hebben over hoeveel tijd ze online willen. Zolang die inhoud geschikt is voor de leeftijd, is dat prima. Toen mijn dochter net 5 jaar oud was, gingen we met haar zitten en vroegen haar hoeveel tijd ze wilde, gezien de kosten? van de schermtijd is gewoon niet iets anders doen: tijd doorbrengen met haar vrienden buiten, of spelen met mama en papa.
Ze zei: "twee afleveringen." Ze bedoelde twee afleveringen van Netflix, ongeveer 45 minuten. Destijds hadden we een magnetron die onder het aanrecht stond. Ze kon typen hoeveel tijd ze nodig had, dus ze zou er 45 minuten in stoppen, de timer instellen en toen zei de magnetron: "oké!" het piepte om 45 minuten.
Tegenwoordig gebruikt ze tools op de apparaten, zoals schermtijd op Apple's iOS of Alexa. En het mooie is dat ik niet de slechterik ben. De Amazon Alexa die ze zelf heeft ingesteld, vertelt haar dat de tijd om is. Het tweede grote voordeel is dat ze nu een vaardigheid heeft geleerd die ze de rest van haar leven zal hebben.
Wat bedoelt u?
We voeden geen kinderen op. We voeden toekomstige volwassenen op. We moeten kinderen helpen deze vaardigheden te leren. Als ze dat niet doen, weten we wat er gaat gebeuren als ze naar het huis van een vriend gaan of naar de universiteit gaan. Zonder die vaardigheid gaan ze toch gewoon doen wat ze willen. We moeten ze trainen met deze vaardigheid, zodat ze zelf onverstoorbaar kunnen worden. Het is prima voor uw kind om overdag tijd te hebben om content op Netflix te bekijken die geschikt is voor de leeftijd of om videogames te spelen. Dat is prima! Zolang het gepland is.
Nu op naar externe triggers: kinderen voldoende slaap nodig hebben. Het is al erg genoeg dat de school zo vroeg begint, en kinderen krijgen gewoon niet genoeg slaap en huiswerk houdt ze 's nachts wakker. Ik kan geen goede reden bedenken waarom een gezond kind een televisie in zijn slaapkamer nodig heeft. Ik begrijp niet waarom ons kind een computer op zijn kamer nodig heeft. Ze hoeven niet met hun smartphone te slapen. Dat spul moet buiten staan.
De derde gaat over pacten. Er is een geweldige app genaamd Forest. U kiest in hoeveel gerichte werktijd u wilt doen. Je drukt op go en deze virtuele boom is geplant. Als je de telefoon oppakt en er iets mee doet, sterft de virtuele boom. Hoe meer je de telefoon niet gebruikt, hoe meer je dit bos van focus laat groeien. Het is een geweldige app, en het is gratis, en het helpt mijn dochter bij het werk te blijven. U kunt technologie gebruiken om technische afleiding te blokkeren.
Als we ons afvragen: Waarom gebruiken kinderen te veel technologie? We moeten begrijpen dat dit spul niet in een vacuüm leeft. Als we op magische wijze verlost zijn van Fortnite, Instagram en TikTok, denken we echt dat kinderen in hun vrije tijd Shakespeare en Chaucer gaan lezen?
Helemaal niet.
Natuurlijk niet. Kinderen doen allerlei dingen met hun tijd die ouders al heel lang afkeuren... Kinderen zullen iets met hun tijd doen - dat hebben ze altijd gedaan. Het gaat om het minimaliseren van schade. Voor veel kinderen moeten we ons afvragen: wat zouden ze in plaats daarvan doen?
Geef kinderen de tijd om met elkaar om te gaan. Studies hebben aangetoond dat sinds we zijn begonnen met het registreren van hoeveel tijd kinderen hebben om vrij te spelen, vrij spelen een historisch dieptepunt heeft bereikt. Dit is de reden waarom kinderen tegenwoordig zo psychisch kwetsbaar zijn. Het is één ding als je ouder of coach je vertelt iets te doen. Het is een andere wanneer je leeftijdsgenoot je zegt: "Als je niet verandert hoe je handelt, ga ik niet met je spelen, je bent gemeen." Dat hebben we nodig. Dit is het belangrijkste wat u voor uw kind kunt doen. Laat ze spelen. Maar dat doen we niet meer omdat onze kinderen zo hypergepland zijn tussen Kumon en lessen en honkbaltraining dat we geen tijd hebben voor vrij spel.
Dus waar gaan kinderen naartoe om te communiceren? TikTok! Instagram! Daar gaan ze heen, net zoals we dat vroeger aan de telefoon deden. Dat is waar ze naartoe gaan. Ik ga niet zeggen dat deze tools goed voor hen zijn: overmatig gebruik is slecht. Maar als we overmatig gebruik willen tegengaan, moeten we begrijpen waarom ze te veel gebruiken. Als we dat niet doen, doen we een pleister op een snee.
