Resoluties hebben een slechte reputatie. Er is zeker niets mis met het hernieuwen van je toewijding om een beter mens te worden, om in het nieuwe jaar betekenisvolle veranderingen aan te brengen. De wisseling van een kalenderjaar is een nieuwe start, allemaal glinsterend en vol hoop. Maar over het algemeen voelen zoveel resoluties zo vaag of onrealistisch aan. De bedoeling is puur, maar de realiteit is modderig. Dat is de reden waarom 75 procent van de nieuwjaarsresoluties vóór februari mislukt. En in 2021? Weinigen van ons hebben de energie of interesse om een andere uitdaging aan te gaan.
Het stellen van doelen is waardig. Het verlangen om een beter mens te zijn moet altijd flikkeren, vooral voor ouders die het goede voorbeeld willen geven aan hun kinderen. Maar verheven beloften die nooit worden nagekomen, kunnen je verslijten. Daarom wilden we enkele resoluties aanbieden die draaien om een centrale verwaandheid: verbinding. Verbinding met familie, met je partner, met je vrienden, met je kinderen. De resoluties die u hier ziet, zijn allemaal eenvoudig en haalbaar. Verdorie, ze kosten niet veel tijd of moeite. Eigenlijk hebben de meeste kleine, maar zinvolle correcties nodig. Maar dat betekent niet dat ze geen grote dividenden uitkeren.
"Kleine momenten zijn alles wat we hebben", zegt Sonja Lyubomirsky, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Californië, Riverside en auteur van Het hoe van geluk. "De kleine bewegingen aggregeren en tellen op." Ze zijn ook snel, verrassend en doorbreken de routine - waarvan de laatste kan verschuif de hele dag naar boven, want: "We werken allemaal in een stroomversnelling", zegt Beth Kurland, klinisch psycholoog en auteur van De transformatieve kracht van 10 minuten.
Momentum is een goede zaak om op te bouwen. Dat geldt ook voor verbinding en meer vervulling. Hopelijk helpen de 10 onderstaande doelen je om ze alle drie te vinden.
1. Neem regelmatig contact op met vrienden...
Mannen, en vaders in het bijzonder, maken zich schuldig aan oud laten vriendschappen aan de kant vallen. Je vertelt jezelf Oh, ik check volgend weekend bij Jim inals ik tijd heb. Maar een handiger moment komt zelden. Hoe begrijpelijk ook, hier moet verandering in komen. Naarmate we ouder worden, worden sociale netwerken dun of onbestaande. Die verbindingen zijn enorm waardevol. Voor ondersteuning ja, maar ook voor stressverlichting, voor verbinding en voor emotionele intimiteit, dat laatste is moeilijk maar waar mannen naar verlangen. Het maakt niet uit hoeveel of hoe vaak - harde cijfers creëren onnodige stress - maar besluit om meer contact te zoeken. Het kan elke vorm van communicatie zijn, maar tekst kan ideaal zijn; het formaat houdt het casual. Typ gewoon "What's up?" of "Geef me de vier slechtste teamnamen." Wat dan ook. Een beroep doen op een gedeelde interesse bevordert je relatie en herinnert je eraan dat je een geschiedenis en een plaats hebt. Van daaruit zal het groeien.
2. ...En probeer meer met hen te delen
Soms is "Het gaat goed" of "We komen erdoor" een goed antwoord voordat we over andere onderwerpen praten. Maar af en toe, met je vrienden, wees eerlijk. Als je op je breekpunt bent, vertel het ze dan. Zeg: "Ik ben gefrituurd en ik haat mijn baan op dit moment." Of schiet het er gewoon af in een van die bovenstaande teksten. Strijd is universeel, maar mensen houden er nog steeds van om zelfverzekerd te zijn. Deel je stress en het maakt het voor je buddy gemakkelijker om hetzelfde te doen. Jullie hebben allebei het gevoel dat: "Oh, ik ben niet de enige die dit vasthoudt", zegt Kurland.
3. Meer luisteren, minder problemen oplossen
Luisteren is een vaardigheid die voortdurend moet worden verbeterd. Het vereist een aantal kleine technieken die samenwerken om een andere persoon te laten weten dat wat ze zeggen is gehoord en begrepen. Eén techniek om aan te werken: de neiging om gewoon te wachten tot iemand stopt met praten - of zelfs wanneer ze halverwege een zin zijn - om je "wijsheid" aan te bieden. Spreek tijdens een gesprek af om vijf minuten niet te praten. En als je de neiging hebt om te onderbreken, beloof dan vijf seconden te wachten om er zeker van te zijn dat iemand klaar is met praten. Deze tactieken geven iedereen die aan het praten is de hele vloer. Als ze zien dat je volledig opgesloten zit en niet op zoek bent naar openingen, zullen ze er zekerder van zijn dat je ze hoort en comfortabeler praten. Een waarschuwing: geef de persoon een seintje over je intentie. Zelfs als ze niet gestoord willen worden, zijn mensen gewend aan feedback en kan de stille behandeling zenuwslopend zijn.
4. Observeer je kind
Ernstig. Gewoon zitten, kijken en luisteren. Lang genoeg om het gat tussen hun tanden op te merken, het geluid van hun stemmen, de manier waarop ze lopen. 'Het leven gaat behoorlijk snel', zei een bekende spijbelende ooit. "Als je niet af en toe stopt en rondkijkt, zou je het kunnen missen." We willen waarderen wat er binnenkort gaat veranderen, maar door in te spelen, verdwijnen de zorgen uit het verleden en de toekomst. Het draait allemaal om binnen zijn Dat moment, en, meer nog, je kind kan het zien, zegt: Emily Edlynn, gediplomeerd psycholoog in Oak Park, Illinois. Wees er zo vaak als je kunt.
5. Complimenteer meer
Geen quotum hier. Gewoon af en toe een korte en persoonlijke uitdelen compliment aan je partner of vriend of collega. “Je geeft altijd goed advies.” "Je arbeidsethos is geweldig." "Ik wou dat ik een verhaal als jij kon vertellen." De meeste mensen houden van ze, maar krijgen ze nooit. Ze zullen op een goede manier geschokt zijn en het gevoel hebben dat ze zijn opgemerkt. Complimenten zijn het laaghangende fruit van verbinding. "Ze kosten je niets en ze maken mensen zo blij", zegt Lyubomirsky. Geef ze gewoon niet uit dat vaak of je loopt het risico onoprecht over te komen.
6. Ga vaker één-op-één met de kinderen...
Als Tyghe Trimble schreef, "De waarheid is dat wanneer je partner er is, het moeilijker is om effectief te disciplineren, liefde te tonen op een manier die zinvol is, een band te vormen op een geloofwaardige manier, en speel op een manier die niet tot gevechten leidt.” In tweeoudergezinnen voelt het ouderschap gemakkelijker om dingen massaal te doen, maar jongere, stillere kinderen kunnen dat krijgen verloren. Snijd individuele vakjes uit en zet ze op een koelkastkalender, zodat het publiek bekend is en elk kind ernaar kan uitkijken, zegt Kurland. Het kan beginnen met 15 minuten, maar in dat venster kunt u vragen stellen en voelt uw kind zich misschien minder geïntimideerd om te vragen hun eigen of gedeelde gevoelens, die anders uit zouden kunnen komen als driftbuien, omdat hij of zij, volgens Edlynn, nu een publiek heeft van een.
7.... en geef het stuur op
Als je aan het spelen bent, laat je kinderen dan de leiding nemen. “We hebben altijd de leiding. Wij hebben de leiding over alles wat ze doen”, merkt Edlynn op. Laat ze in sommige omstandigheden kiezen wat ze willen doen en welke regels ze willen, die ze naar eigen goeddunken kunnen veranderen. Het spel slaat misschien nergens op, en wat als er geen glas kapot gaat? Omdat ze plezier hebben, weet je nooit wat jullie samen zullen ontdekken.
8. Zoek 15 minuten voor jezelf
Je hebt geen eindeloze tijd, maar er zijn verborgen zakken. Een goede eerste stap is om te vragen waar je je beter door zou voelen, Twitter of iets anders? En al het andere wint weer. Er is weinig nadeel, want tijdens je pauze van 15 minuten gaat er niets kapot. Je hoeft alleen maar met je partner te plannen, zodat niemand op de hoogte is. En zorg ervoor dat ze ook hun tijdsblok krijgen. "Het is een discussie, geen verdwijning", zegt Edlynn, eraan toevoegend dat jullie allebei persoonlijke tijd krijgen en de wederkerigheid maakt het een soepelere transactie. Ook in huis maak je het kenbaar. Het is goed voor de kinderen om te weten dat je niet altijd alle toegang hebt, en omdat het een normaal iets is, zul je geen druk voelen om van een dag de ultieme vakantie-ervaring te maken.
9. Geef prioriteit aan datumnachten
Indien date night voorheen sporadisch waren, is de kans groot dat ze nu zeldzaam zijn of niet bestaan. Maar ze zijn cruciaal om terug te keren naar de basis, om verbinding te maken en nog veel meer. Ze zijn een noodzakelijk ingrediënt voor een gelukkig huwelijk. Maak voor rustige momenten met je partner wat er al ging gebeuren een beetje speciaal, zegt Kurland. Je hoeft geen echte kleding aan te trekken - hoewel dat misschien geen kwaad kan - maar voor je show of film, maak popcorn, deel een dessert of ga gewoon naast elkaar zitten. In het begin voelt het misschien ongemakkelijk, maar je hebt een duwtje in de rug nodig om uit een sleur te komen.
10. Neem een beat
2020 was een dagelijkse lus van werk, toezicht houden op school, winkelen en klusjes doen. Probeer een paar korte momenten van rust te creëren om van de werkmodus naar de vadermodus naar de leraarmodus te gaan. Neem 30 seconden of tot het einde van het nummer voordat je uit je kantoor of uit de auto komt. Het geeft de aarzeling om de volgende situatie met meer intentie aan te pakken, minder klauteren. “Het haalt ons uit de automatische piloot. We ploegen de dag niet door', zegt Kurland. "We kunnen wat beter omgaan met wat er is." En dat is iets waar we allemaal voor moeten besluiten.
