Hoe weet je dat je bent? vrolijk? Je doet het gewoon. Geluk herkennen is niet zo moeilijk. Je lacht. Je ligt op een ligstoel. Je staat naast je vrouw en kijkt naar je kinderen die samen in de voortuin spelen. Je bent uitgeput van een goede run. Mysterie opgelost.
Het uiten van geluk kan de moeilijkere taak zijn, moeilijker gemaakt door een onopvallend label. Het is alsof je zegt dat je van muziek houdt of dat je uit eten gaat.
"Geluk is een prullenbakterm voor je gewoon goed voelen", zegt Philip Gable, assistent-professor psychologie en directeur van de Sociaal Cognitief Emotieve Neurowetenschappen Lab aan de Universiteit van Delaware.
Positieve emoties komen van meerdere plaatsen, zoals opluchting, tevredenheid en vreugde. Met een van deze dingen is het niet stressvol om iets te zeggen als: "Ik ben zo blij dat ik dat project heb voltooid" of "Geweldige tijd op het strand".
Maar andere redenen voor geluk maken het lastiger. Soms is het sentiment persoonlijker en wordt je emotioneel blootgesteld. Andere keren is trots de drijvende factor, en misschien heeft je cultuur persoonlijke prestaties gebagatelliseerd. Misschien waren je rolmodellen terughoudend. Of je hebt vast Facebook-berichten over een nieuwe keuken of vakantie gezien en denkt: "
Je besluit om dingen voor jezelf te houden, en hoewel dat de kans om iemand te beledigen minimaliseert, zal het het niet volledig elimineren. Je verliest ook het delen, wat, nou ja, gaat over het delen van iets positiefs. Dat spul brengt mensen dichter bij elkaar, en als het eenmaal begint, kan het besmettelijk worden.
Het gebeurt alleen niet automatisch. Je moet nadenken over met wie je praat, wanneer je praat en wat je gaat zeggen. Niets van dat alles garandeert succes, omdat mensen woorden interpreteren zoals ze willen, maar als je het persoonlijk maakt en blijf authentiek, je kansen om goed ontvangen te worden in plaats van de borstel eraf te krijgen, krijgen veel, veel beter.
Wil je geluk uitdrukken? Controleer je ego
Trots is niet allemaal slecht, maar het is niet allemaal hetzelfde. Er zijn eigenlijk twee soorten, waarvan er één een neteligere reden voor geluk is, zegt Jessica L. Tracy, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van British Columbia, directeur van de Emotie en zelflab en auteur van Trots: het geheim van succes.
De eerste is overmoedig. Het is grandioos, agressief en arrogant, met de stilzwijgende boodschap van: Ik ben geweldig en daarom ben jij dat niet. De tweede soort is authentiek en komt voort uit iets dat echt belangrijk voor je is, waardoor een positief effect ontstaat dat niet kan worden onderschat.
"Een goed gevoel over onszelf is een van de krachtigste motivatoren", zegt Tracy.
Het kan zo goed voelen dat je het aan anderen wilt vertellen, maar de vraag wordt: "Zou je?" Ongeacht welke trots er in het spel is, de bedoeling om je succes te delen en je geluk uit te zenden is hetzelfde. U wilt uw status verhogen. Dat is een diepgeworteld aspect van overleven geweest, omdat degenen met vaardigheden in de buurt werden gehouden, en dit blijft het geval. Tracy's onderzoek heeft aangetoond dat wanneer ze een moeilijke trivia-vraag krijgen, de mensen die trots toonden waren degenen van wie anderen kopieerden.
Delen wordt een kwestie van hoe, en het begint met te onthouden dat het een inherent risicovol proces is. Zoals Tracy zegt, hoe attent je ook bent, sommige mensen zullen het nog steeds als opscheppen beschouwen, omdat ze het zo horen op basis van waar ze zijn
Gelukkig is net zo gelukkig: jezelf klaarstomen voor succes
Wat je kan helpen gelukkig te zijn zonder iemand van streek te maken, is door je publiek met de hand te kiezen. Deken opschepperige Facebook-berichten gaan naar mensen die niet per se je kennen of om je geven. Je partner, familie, vrienden, mensen die de strijd die je hebt doorgemaakt begrepen, willen goede dingen voor je.
Een andere slimme zet is om je nieuws te benaderen als een verontschuldiging, zegt Harry Reis, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Rochester. Zorg ervoor dat iemand het niet druk of in beslag neemt voordat u spreekt. Spreek duidelijk, zonder verfraaiing, en houd het kort. Hoe langer je praat, hoe meer het over jou gaat. Deel krediet waar het toekomt, maar neem geen toevlucht tot valse bescheidenheid. "Het sleutelwoord is oprecht", zegt hij.
Dat kan moeilijk zijn als het nieuws alleen over jou gaat, dus Jessica Borelli, universitair hoofddocent psychologische wetenschappen aan de University of California Irvine, zegt te zoeken naar manieren om het belang van de relatie te benadrukken. Of het nu door woorden of daden is, je geeft dat door: "Dit betekent niet zoveel totdat ik het vertel" jij.”
Reis voegt eraan toe dat delen een weerspiegeling is van je respect voor de andere persoon. De keerzijde is dat wanneer je je mond houdt onder het mom van bescheidenheid, er een "rebound-effect" kan zijn, waarbij de persoon wordt achtergelaten gekwetst voelen omdat de veronderstelling is dat je niet dacht dat ze je goede nieuws aankonden of het zelfs maar in eerste instantie wilden weten plaats.
Als je gelukkig bent en je weet het, wees genereus en oprecht
Hier is het ding: je kunt je alleen zo bewust zijn van wat een gevoelig onderwerp kan zijn voor een andere persoon. Maar Borelli zegt dat de moeilijkheid om geluk te delen niet alleen van toepassing is op trotsgerelateerde prestaties.
Positieve emoties lijken misschien gemakkelijker uit te drukken, maar zeggen: "Ik vind het heerlijk om bij je te zijn" of "Ik ben blij dat je mijn vriend bent", die beide voortkomen uit geluk, kan enger zijn. Wanneer je jezelf openstelt, zit je niet langer in een defensieve, beschermende houding. "Het is je bedoeling om iemand binnen te halen en het risico is dat ze misschien niet komen", zegt ze.
Maar er is nog steeds reden om het te doen. Je deelt goed nieuws en dat zorgt voor goede gevoelens, en: "Positieve mensen zijn leuker om in de buurt te zijn", zegt Gable. Je relatie met de ander verdiept zich. Je voelt je meer verbonden en dat kan delen makkelijker maken.
Een ander ding kan ook helpen: vrijgevigheid. Als je wilt dat andere mensen zich zorgen maken over wat er in je leven is gebeurd? Hetzelfde doen. Je weet hoe het voelt als iemand blij voor je is. En omgekeerd: "Er is geen grotere buzzkill als uw nieuws niet met dezelfde opwinding wordt ontvangen", zegt Gable.
Het loont de moeite om na te denken over hoe je hebt gereageerd en dienovereenkomstig opnieuw te kalibreren. Niet als een tegenprestatie, maar als een andere manier om oprecht te zijn, want als je die aandacht en vreugde geeft, is de kans groter dat je die terugkrijgt. "Het is een pay-it-forward-houding", zegt Borelli. Gelukkig is tenslotte net zo gelukkig.
