Wie is er niet af en toe ongeduldig? Het is moeilijk om niet te zijn. Je bent te laat op je werk en je kind heeft een informeel gesprek met zijn sokken naarmate de tijd verstrijkt. Hier komt het ongeduld. Je zit vast achter een langzame bestuurder op de snelle rijstrook. Ja, ongeduldig voelen. Je hebt gereserveerd voor een zeer zeldzame date night, maar je partner is nog niet uit de douche. Het ongeduld slaat weer toe. Deze situaties zijn grotendeels onvermijdelijk. Wat echter niet is, is hoe je moet omgaan met - en communiceren over - het ongeduld dat door je lichaam trilt en gemakkelijk kan leiden tot woede of andere onaangename reacties. Meer worden geduldig vergt oefening.
"Ongeduld", legt uit Erin Dierickx, een huwelijks- en gezinstherapeut in Seattle, is niet het gebrek aan geduld. Ze zegt dat het eerder een reactie is die wordt veroorzaakt door een taak, zin of gedrag dat vaak voortkomt uit externe factoren zoals kracht en angst. Het grootste risico van ongeduld als ouder, merkt ze op, is dat het slecht aan anderen kan worden gecommuniceerd, "wat een negatieve invloed kan hebben op onze relaties."
In het ouderschap komt ongeduld vaak voor wanneer u hypergefocust raakt op onmiddellijke doelen. "Misschien hebben we ons kind nodig om zich aan te kleden en schoenen aan te trekken om de deur uit te gaan", zegt Chelsea Fielder-Jenks, een therapeut en oprichter van Thrive Counseling en Consulting in Austin, Texas: "Toch doen ze alles behalve wat we van ze vragen."
Wanneer dit gebeurt, zegt ze, gaan we een machtsstrijd aan met ons kind en bouwen onze gevoelens van ongeduld, frustratie en angst zich op. Het is gemakkelijk om je te haasten met gedachten als: Waarom luisteren ze niet gewoon naar mij? en We kunnen nooit ergens op tijd zijn!.
Omdat dit soort situaties zo legitiem ontmoedigend zijn, is de uitdaging van ongeduld, volgens zowel Fielder-Jenks als Dierickx, dat het vaak te rechtvaardigen is. De manier waarop u reageert, is echter misschien niet zo. Dus wat kunt u doen om uw ongeduld te beteugelen? Hier zijn acht tactieken om te proberen.
1. Haal een paar keer diep adem
Er is een reden waarom diep ademhalen regelmatig wordt aanbevolen als je te maken hebt met stressvolle situaties: het is geworteld in onze eigen overlevingsinstincten en ontworpen om ons veilig te houden.
"Onze hersenen gaan soms vrij snel tot het uiterste omdat we zouden kunnen aannemen dat een zaak dringend is", legt uit Dierickx: “Meestal is het niet leven-of-dood, en een van de beste indicatoren van de hersenen daarvoor is zuurstof."
De angst die gepaard gaat met ongeduld resulteert meestal in hyperventilatie - snelle, korte ademhalingen die zijn ontworpen om de vecht-of-vluchtreactie van de hersenen te initiëren. Een paar seconden nemen om diep en met controle te ademen, kan je lichaam eraan herinneren dat, hoewel je misschien voel je je ongemakkelijk, je bent waarschijnlijk niet in gevaar en je kunt je ongeduld opvangen met een productieve antwoord.
2. Ontspan je spieren
Als je ongeduldig bent, hebben je spieren ook behoeften. Het is slim om ze te geven wat ze willen: aandacht. Een manier om dat te doen, volgens Dierickx, is progressieve spierontspanning.
"Begin met je tenen en ga dan omhoog door je kuiten, dijen, buik, borst, armen en gezicht", zegt ze. "Als je dat doet, span je elk lichaamsdeel enkele seconden aan en laat je dan los." Een simpele 60 seconden (of zo) besteden aan deze oefening kan je afleiden van wat je ongeduldig maakt en, belangrijker nog, je helpen je lichaam eraan te herinneren Dat jij zijn onder controle.
3. Identificeer het ongeduld in je lichaam
We hebben de neiging om aan te nemen dat ongeduld begint in de hersenen. Maar ook al komen onze emoties daar vandaan, ze kunnen zich overal manifesteren. Het advies van Dierickx? Krijg toegang tot het ongeduld in je lichaam.
Merk op wat er gebeurt als je je ongeduldig begint te voelen. Wordt je borst echt strak? Balden je armen en vuisten?
"Door te herkennen wat er fysiek met je lichaam gebeurt, kun je het specifieke aandacht geven", zegt ze. Deze techniek kan je helpen om ongeduld preventief te herkennen en actie te ondernemen voordat het zich voordoet.
4. Verklaar uw ongeduld
Spreken over wat je ongeduldig maakt, kan bevredigend en productief zijn. Het is duidelijk dat je tact en finesse moet oefenen om ervoor te zorgen dat je het doet zonder als een eikel te klinken. Maar volgens Dierickx is het uiten van bewustzijn een essentiële stap in het tegengaan van ongeduld.
"Door te erkennen dat je je ongeduldig voelt, stel je jezelf in staat om je ervaring te herkennen en aan anderen te communiceren hoe het je beïnvloedt", zegt ze. "Het kan je ook de kans geven om hulp te vragen, voor hen de kans om hulp te bieden, of voor ieder van jullie om te kiezen hoe te reageren." De sleutel hier is context. Door uw ervaring te verduidelijken, kunt u de mensen om u heen helpen effectief te reageren.
5. Zorg voor validatie en instructie…
Ongeduld gedijt op ontkoppeling. Als jij of je kinderen niet weten wat er gaande is of wordt verwacht in een bepaalde situatie, is dit een recept voor een meltdown.
"Validatie, wat zowel een verbale als non-verbale reactie is die begrip overbrengt, is wat verbinding mogelijk maakt", legt Fielder-Jenks uit. "Help uw kinderen het wat en waarom van uw verzoek te begrijpen nadat ze hun gevoelens hebben bevestigd."
Onthouden om iets te zeggen in de trant van: "Ik weet dat je van streek bent omdat je nu met je speeltje wilt spelen, dus waarom neem je het niet mee naar je kamer terwijl je je aankleedt?” op een rustige toon helpt dit punt te krijgen aan de overkant.
Volgens Fielder-Jenks is het belangrijk om deze validerende verklaringen te koppelen aan validerende acties. Dit helpt gedrag en communicatie vorm te geven, wat soortgelijke situaties in de loop van de tijd kan verminderen en uiteindelijk uw ongeduld kan verminderen.
6. …en overweeg om beloningen toe te voegen
"Validatieverklaringen en acties gaan een lange weg", zegt Fielder-Jenks. De sleutel is om de beloningen zinvol te maken en ze te gebruiken om uiteindelijk het gewenste gedrag of de gewenste routine te bevorderen.
"Het hoeven niet per se extrinsieke beloningen te zijn, zoals speelgoed, stickers of snoep - hoewel die ook effectief kunnen zijn", zegt ze. “We kunnen ook intrinsieke beloningen erkennen. Bijvoorbeeld: 'Als we onze ochtendroutine goed doen, kunnen we tijdens het aankleden naar ons favoriete liedje luisteren en zullen we samen een gelukkigere ochtend hebben. Het voelt beter om onze dag vrolijk te beginnen, toch?”
Hoe meer je als ouder gewenst gedrag positief kunt beïnvloeden, hoe minder je te maken krijgt met situaties die je ongeduld voeden.
7. Zoek een afleiding
Een simpele tactiek om je ongeduld te bezweren? Zelf bezig. “Iets doen met je handen kan bijzonder effectief zijn om onze hersenen af te leiden”, zegt Dierickx. Een game spelen op je telefoon. Het doen van wat lichamelijke oefening. Het gaat erom dat je erachter komt wat het beste voor jou werkt. “Ik hou van wandelen”, zegt Dierickx. "Maar ik merk dat ik dan het meest de neiging heb om te herkauwen. Dus ik heb geleerd dat ik een intensieve training nodig heb om mijn geest echt af te leiden, zodat ik kan afkoelen.”
8. Overweeg het grote plaatje
Als je je ongeduldig voelt, zal het niet productief, nuttig of aangenaam zijn om bij dat gevoel stil te staan. Het helpt om over het grote geheel na te denken.
"Als we ons ongeduldig voelen, in plaats van verstrikt te raken in het directe doel, is het vaak nuttig om onszelf eraan te herinneren om een groter perspectief op de situatie te behouden", zegt Fielder-Jenks.
Als je ongeduldig wordt met je kind, is het bijvoorbeeld belangrijk om te onthouden dat ze deze dingen niet doen uit wrok of om je opzettelijk van streek te maken. Als je ongeduldig bent met je partner of een vriend, denk dan aan het eindresultaat. Kom je te laat voor het avondeten? Te laat naar een film? Het gebeurt. Het is belangrijk om jezelf te herinneren aan het grote geheel.
