Wees gewoon aanwezig. Leef in het moment. Het is een advies dat je overal hoort en ziet. En je zegt het waarschijnlijk ook vaak tegen jezelf, omdat het helpt als je tijd doorbrengt met je kinderen. Je ontkent de mindfulness-aanpak of het voordeel ervan niet. Het is geen technologie. Het vertraagt je. En als je het volgt, houdt het je vast kalm - of op zijn minst rustiger - met je partner, kinderen en werk. Maar misschien verzet je je tegen het nemen van stappen om het een vast onderdeel van je leven te maken omdat je het druk hebt en dit is gewoon iets anders dat tijd en energie vereist die je niet echt hebt. Dus je vraagt je af: "Moet ik altijd in het moment zijn?"
Nee, dat doe je niet. Beter gezegd? Dat kan niet. Soms moet je nadenken over het verleden of de toekomst, en dat betekent niet dat je niet aanwezig bent. Maar er is veel verdienste om af en toe bewust in het moment te leven - voor jezelf en je gezin.
In zijn eenvoudigste vorm gaat leven in het moment over bewust zijn van jezelf en je omgeving. Zijn
Hier is het ding over leven in het moment: het is niet zo ingewikkeld als je zou denken. Je bent niet op zoek om afleiding te elimineren, want dat kan je niet. Je herkent gewoon wanneer je wordt weggetrokken en komt dan weer bij elkaar zonder oordeel of zelfkritiek. En als je dat doet, of je nu geniet van een kopje koffie of een spelletje speelt met je kinderen, krijg je de hele ervaring omdat je je daarop concentreert. Het geeft meer voldoening. Je voelt je meer verenigd en je mist niets.
"In het moment zijn is een geweldige bron van informatie", zegt Sharon Salzberg, mede-oprichter van de Insight Meditation Society en auteur van Echte verandering.
Maar zoals met veel simpele dingen, kan het moeilijk zijn. Onderbrekingen komen altijd van de buitenwereld en van je innerlijke stem.
"We denken na over de volgende hulpbron", zegt Diana Hill, klinisch psycholoog is Santa Barbara en co-auteur van ACT Dagelijks Journaal. “We hebben een aandrijfsysteem ingebouwd. Het helpt ons te overleven.”
Maar het houdt ons ook aan de lijn. Het is het ethos dat we altijd productief moeten zijn en vooruit moeten gaan. Het staat ons niet toe tevreden te zijn over een prestatie. Alles bij elkaar leidt dit tot angst en de mentaliteit dat "ik gewoon niet van het heden kan genieten", zegt Hill.
Hier gaat het om: Mindfullness zou geen karwei moeten zijn en dat hoeft ook niet. Zoals elke gewoonte, moet het worden opgebouwd door consistentie, en zoals elke spier, zal het sterker worden naarmate het meer wordt gebruikt en gemakkelijker te gebruiken zijn. Maar het kan gebeuren door kleine acties gedurende de dag, dingen die je al doet en misschien leuk vindt - en misschien zelfs meer genieten omdat je uit je hoofd bent en ervaart wat er voor je ligt in een frisse manier. Hier zijn een paar manieren om dat te doen.
Oefen met leven in het moment wanneer je je ochtendkoffie drinkt
Het is goed om te oefenen om in het moment te leven met gewoonten die je al aan het doen bent. Als je ze leuk vindt, nog beter. Koffie is gemakkelijk omdat er specifieke stappen zijn om op te focussen. Het doel, volgens Salzberg, is om alle componenten te ervaren zonder enige toegevoegde afleiding - geen sms'jes, geen e-mails, geen telefoontjes, geen hersenloos scrollen door Instagram-spoelen.
Ruik de ingrediënten. Voel de beker. Proef echt de koffie terwijl deze naar beneden gaat. (Dit kan ook met je ochtendhavermout.) Misschien vind je een van de volgende dingen: je vindt het echt lekker. Dat doe je niet, of je hebt genoeg gehad voordat je klaar bent, zegt Hill, die ook voorstelt om je andere hand, ander keukengerei of een andere mok te gebruiken. "Alles wat je van de automatische piloot haalt."
In het begin voelt het misschien raar. Je geest kan afdwalen. Kras dat, je geest zullen dwalen, maar je komt gewoon terug bij de koffie, en hoe meer je het doet, je zult minder ronddwalen. "Het is een leuke manier om de spieren te trainen aanwezig te zijn", zegt Salzberg.
Oefen met leven in het moment onder de douche
Ook het douchen is een ideale oefenplek om in het moment te leven. Het is een ander dagelijks ritueel dat je in een geïsoleerde ruimte plaatst, meestal zonder onderbrekingen. En er zijn meerdere zintuigen bij betrokken. Hoe meer je kunt rekruteren, hoe groter de kans dat je aanwezig kunt blijven. Je wilt het water zien en voelen. Ruik de zeep en shampoo. Luister hoe het water de tegel raakt en je stem galmt. Je kunt dezelfde gestructureerde aanpak volgen bij het tandenpoetsen, en het wisselen van hand is een andere manier om dat te verbeteren.
Een voordeel hiervan is dat dit een instelling met weinig prikkels is die u helpt het gevoel te krijgen. Dus wanneer een chaotische situatie, zoals een driftbui, toeslaat, ben je opgewarmd. 'Je kunt bij je kind blijven. Je hebt minder kans om gek te worden', zegt Inna Khazan, klinisch psycholoog in Boston, Massachusetts. Nogmaals, het zal niet onmiddellijk gebeuren, maar dat is niet het punt. “Het is geen race. Het is geen toets. Het is gewoon oefenen.”
Oefen met leven in het moment tijdens het wandelen
Vaak zijn we tijdens een wandeling ergens anders. De oordopjes zijn binnen. We zijn aan het telefoneren of we denken er gewoon over na om naar onze bestemming te gaan. "We letten niet veel op", zegt Salzberg. "Het is een overgang." Voel in plaats daarvan je lichaam door de ruimte bewegen. Denk aan je voeten op de grond, altijd een goede manier om ja, jezelf te aarden. Let op de huizen, de bloemen, de bomen en kijk omhoog om eindelijk de tweede verdiepingen en daken op te merken. In deze verbonden staat kunnen inzichten en creativiteit binnenkomen. "Het komt uit de ruimte", zegt ze.
Oefen in het moment te leven tijdens het mediteren
De klassieke aanbeveling kan onaangenaam zijn omdat het klinkt alsof het voor een lange periode zit. Nou, je moet wel stil zijn, maar Salzberg zegt dat hoewel 12 minuten per dag goed is, vijf of tien minuten ook kunnen werken. Je kunt een woord als focus gebruiken, maar je adem is eenvoudiger - het is altijd bij je. Let er gewoon op dat het naar binnen en naar buiten gaat en als je afdwaalt, herinner jezelf er dan aan om ernaar terug te gaan. Wat je doet, is opnieuw beginnen, en dat is uiteindelijk waar je goed in wilt worden.
"Het oefent de loslaatspier uit", zegt ze. "Je oefent precies die vaardigheid die je in je leven wilt brengen."
