Hij is misschien niet de vader van de moderne geneeskunde, maar Wim Hof denkt het geheim van gezondheid en een lang leven te kennen. Door de kou te omarmen en de "power breath" met de zogenaamde Wim Hof-methode, heeft de 62-jarige Nederlander in de loop van zijn carrière als extreme atleet een aanzienlijke aanhang vergaard. Hij en zijn vele volgelingen beweren dat de ademhalingstechniek van Wim Hof dat kan stress verminderen, slaap verbeteren, en zelfs geef je immuunsysteem een boost, naast vele andere voordelen. Maar houdt de ademhalingsmethode van Wim Hof onder de loep? Helaas is de wetenschap die de methode ondersteunt schaars. Dit is wat we kunnen afleiden uit het bewijs dat er is.
Wat is de Wim Hof-methode?
Wim Hof stelt dat je door je ademhaling op een heel specifieke manier te beheersen, jezelf bloot te stellen aan koude temperaturen en te mediteren, behoorlijk indrukwekkende gezondheids- en welzijnsresultaten kunt behalen.
Bij de Wim Hof methode staat de ademhaling centraal. Om Wim Hof-ademhaling uit te voeren, haalt u krachtig adem, vergelijkbaar met een krachtige snuif, door uw neus en laat deze op een ontspannen manier uit uw mond los. Herhaal dit 30 tot 40 keer. Laat bij de laatste ademhaling alles los, behalve ongeveer 10 procent van uw longcapaciteit, en houd de resterende adem zo lang mogelijk vast. Als je het niet langer kunt volhouden, adem dan in en houd het 15 seconden vast.
De tweede pijler van de Wim Hof-methode is blootstelling aan koude temperaturen. Meestal betekent dit ofwel koude douches of ijsbaden nemen. Hof zelf heeft het wereldrecord voor blootstelling van het hele lichaam aan ijs 16 keer gevestigd. Hij heeft records voor halve marathons op blote voeten in ijs en sneeuw en beklom ook de Mount Everest tot 24.600 'in niets anders dan korte broek en schoenen. Maar dat is niet nodig voor de alledaagse liefhebber.
Het derde onderdeel van de Wim Hof methode is wilskracht. Hoe oefen je dat? Naast de gecontroleerde ademhaling en koudetherapie, kunt u toevoegen: meditatie om je te versterken zelfbeheersing.
Beoefenaars van de Wim Hof-methode raden aan om het minstens 20 minuten per dag te doen, en dit dagelijks te doen, om de beste resultaten te zien. Dit is nog een reden waarom wilskracht een integraal aspect van de methode is: er is toewijding voor nodig om het elke keer te oefenen dag, vooral als je 's ochtends wakker wordt en geen zin hebt om jezelf die dag in ijs onder te dompelen.
Werkt de Wim Hof Methode?
Er zijn geen gegevens beschikbaar om de meeste beweerde voordelen van de Wim Hof-methode te ondersteunen, maar sommige voordelen - namelijk voor het immuunsysteem en atletische prestaties - worden ondersteund door een paar onderzoeken.
Twee onderzoeken hebben aangetoond dat de Wim Hof-methode een positief effect kan hebben op mensen met bepaalde inflammatoire aandoeningen. in 2019, beoefende een groep mensen met axiale spondyloartritis, die gewrichtspijn en ongemak veroorzaakt door ontstekingen, de Wim Hof-methode. Degenen die de methode probeerden, vertoonden verbetering in sommige ontstekingsmarkers in vergelijking met de controlegroep.
En in een 2014 studie, toonden onderzoekers aan dat deelnemers die de drie pijlers van de Wim Hof-methode beoefenden - krachtademhaling, meditatie en onderdompeling in ijswater - zou vrijwillig hun sympathische zenuwstelsel en immuunsysteem kunnen beïnvloeden systemen. Vóór het onderzoek dachten wetenschappers dat dit onmogelijk was. Maar de 12 deelnemers die zich bezighielden met de Wim Hof-methode maakten meer epinefrine vrij, waardoor hun lichaam meer ontstekingsremmende mediatoren aanmaakte. En toen ze een gif kregen, waren ze beter in staat om het af te weren dan mensen in de controlegroep.
Als het gaat om fysieke inspanning, konden 24 niet-atleten van een groep van 26 een tocht op de Kilimajaro afwerken met behulp van de Wim Hof-techniek. De methode bleek acute hoogteziekte te helpen voorkomen en behandelen, maar deze observatie maakte geen deel uit van een wetenschappelijk onderzoek.
Een ander studie ontdekte dat één sessie Wim Hof-ademhaling de fietsprestaties kan helpen verbeteren, maar een tweede? studie ontdekte dat het niet hielp bij het sprinten. Dus de resultaten zijn gemengd over de vraag of Wim Hof-ademhaling je kan helpen een betere atleet te worden.
De bottom line over de Wim Hof-ademhalingstechniek
Hoewel er aanwijzingen zijn dat de Wim Hof-methode enkele voordelen heeft, is er nog veel meer onderzoek nodig om te bewijzen dat het allesbehalve gecontroleerde hyperventilatie is vermengd met een licht masochistisch ijsje badkuip. Als u geïnteresseerd bent om het uit te proberen, neem dan uiteraard contact op met uw zorgverzekeraar voordat u aan de slag gaat. En probeer alsjeblieft niet de Everest op blote voeten te beklimmen.
