Als je partner een slechte dag heeft, een simpele tekst kan een geweldige manier zijn om te laten zien dat je zijn of haar rug hebt. Zelfs als je het niet zeker weet precies wat te zeggen, het gevoel van solidariteit kan veel betekenen, of het nu in steno, een paar zinnen of een aantal zorgvuldig samengestelde emoji's is. Uiting geven aan geloof en eenheid jegens je partner kan hun humeur, zelfvertrouwen en vooruitzichten net genoeg stimuleren om zelfs de slechtste dagen door te komen.
We spraken met twee experts - zowel gediplomeerde klinisch psychologen als experts op het gebied van relatiedynamiek - die ons vertelden: hoe effectief deze schijnbaar bescheiden uitingen van genegenheid en/of aandacht kunnen zijn bij het herleven van een dag die voorbij is mis. En of het nu gaat om werk, persoonlijke dingen of een grijs gebied daartussenin, deze teksten kunnen een zware last van de last zijn.
Uiteraard kent u uw relatie beter dan wij en onze experts. Dus, hoewel deze teksten waarschijnlijk letterlijk letterlijk worden verzonden, probeer naar de moeren en bouten van hun bericht te kijken, zodat u zorg ervoor dat u een begroeting, opkikkertje of medeleven stuurt die uniek en zinvol is binnen de grenzen van uw partnerschap. In elk geval zijn deze suggesties samengesteld en door experts goedgekeurd, zodat u ze kunt gebruiken de volgende keer dat uw partner een van die dagen heeft.
1. Wat kan ik doen om te helpen?
Laten we dit vroeg uit de weg ruimen, want ervan uitgaande dat je een liefhebbende partner bent, wil je helpen. Het is een cadeau. Maar waarom is het zo belangrijk om ronduit te zeggen? Volgens psycholoog Dr. Heidi Heimler, kan deze vraag een dialoog tussen jullie twee openen die tot mogelijke doorbraken kan leiden. "Vermijd uw partner te vertellen wat hij of zij nodig heeft", zegt Heimler. “In plaats van oplossingen aan te dragen, informeer. Zelfs als ze geen idee hebben wat ze nodig hebben, zullen ze zich goed voelen wetende dat je het hebt aangeboden.' Hoe bot het ook klinkt, het is een beproefde hulp die ze waarschijnlijk zullen waarderen.
2. Ik heb je in mijn hart.
Of iets dergelijks zoets. Voel je vrij om deze zin aan te passen aan jouw unieke merk van 'couples talk', maar houd het kernbegrip in gedachten. Het is tenslotte de bedoeling om je partner te laten weten dat je aan hem/haar denkt. Overboord gaan klinkt misschien dwaas, maar soms is dwaas precies wat de situatie nodig heeft, volgens Dr. Heimler. "Het is goed om iemand te laten weten dat ze het middelpunt van je universum zijn, vooral als ze het gevoel hebben dat ze van buitenaf naar binnen kijken", zegt ze. Door ze te laten weten dat ze ertoe doen, kan hun focus verschuiven van "alles is verschrikkelijk" naar "er is echt iets goeds in mijn leven, dus niet alles is slecht."
3. We zullen eraan werken om de rest van vandaag beter te maken.
Als we rotdagen hebben, hebben we de neiging om te laserfocusen op het slechte. We vergeten dat de huidige puinhoop niet het einde van de wereld is. Een vriendelijke herinnering kan het verdriet verzachten. "De sleutel hier is uitzoomen", zegt Dr. Heimler. “Met een tekst als deze kan de persoon met een zware dag naar het grotere geheel kijken. Hij of zij kan verschuiven van een focus op het echt slechte nu, naar een visie van een aangenamer en achteraf positief.” Voel je vrij om specifieke suggesties te doen voor hoe je de rest van de dag kunt maken beter ook. Avondeten. Netflixen. Iets waarvan je weet dat het je partner een beetje van het leven zal afleiden.
4. Hou me op de hoogte.
Dit klinkt misschien onpersoonlijk en afwijzend, maar het is een manier om ruimte te bieden. Je kunt deze zin voorzien van een paar aardigheidjes om het niet zo "nuchter" te laten lijken, maar de essentie ben jij communiceren dat u een gevestigd belang heeft in hoe de dag van uw partner verloopt, en dat u wilt steunen hen. "Als dingen zich blijven opstapelen, kan iemand het gevoel hebben dat het universum tegen hem samenzweert", zegt dr. Heimler. “Ze kunnen zich onbegrepen en alleen voelen. Ze laten weten dat je zijn geïnteresseerd in hoe dingen zich ontwikkelen, laat zien dat je om hen geeft en dat ze je kunnen updaten op hun gemak."
5. [Hug emoji], [Kiss emoji], etc.
Wees creatief met een reeks digitale pictogrammen en stuur ze naar uw noodlijdende partner. Waarom? Volgens klinisch psycholoog Dr. Bethany Cook, is deze kleine truc geworteld in de neurochemische respons die emoji's oproepen. "Als je je voorstelt dat iemand van wie je houdt je een knuffel of kus geeft, kan de hersenen echt doen denken dat ze het echt doen", zegt ze. "Dus als je partner de emoji's ziet, krijgt hij of zij daadwerkelijk een boost van oxytocine - het 'liefdeshormoon' - uit uw tekst.” Een virtuele omhelzing sturen is ook geweldig als je niet de juiste woorden hebt gevonden om gewoon te zeggen nog.
6. Weet je nog dat je dacht dat je X, Y en Z niet kon doen? Nou dat deed je!
Dit is het moment om die van je partner op te voeren vertrouwen. Of hij of zij is omgaan met een eikel baas op het werk, een lastige dag thuis of irritante familieproblemen, de kans is groot dat ze eerder in soortgelijke situaties hebben gezeten... en het hebben overleefd! "Als we van streek zijn, functioneren onze hersenen niet vanuit het 'reden'-gedeelte", legt Dr. Cook uit. “In plaats daarvan werken ze vanuit de middenhersenen, het emotionele centrum. Door je partner een bericht te sturen dat hem/haar terugverbindt met de voorkant van de hersenen, waar redeneren plaatsvindt, kan dit hem helpen te herontdekken en hem eraan te herinneren dat hij dit heeft!”
7. Neem vanavond even de tijd om te ontspannen. Ik heb alles.
Niet op een passief-agressieve "wat dan ook" manier. Maar in de vorm van een oprechte aanmoediging waarin staat dat, wanneer je partner in staat is om zichzelf van hun dag te ontrafelen, alles wat ze willen doen om te ontspannen of stress te verlichten, oké is. "Toestemming om 'alleen' te zijn, voelt heel bevrijdend", zegt Dr. Cook. “Je moet je partner goed genoeg kennen om te beslissen of dit iets is waar ze op zouden reageren, maar hen vertellen dat ze moeten doen wat ze moeten doen na een zware dag is een blijk van liefde. Sommige mensen vinden tijd alleen niet prettig, maar degenen die ervan genieten, krijgen het zelden.” Als je partner een van de laatste is, maak jezelf dan schaars, zodat hij of zij zich kan heroriënteren en hergroeperen.
8. Ik zeg mijn plannen af zodat we vanavond samen tijd kunnen doorbrengen.
Aan de andere kant kan je partner misschien aan niets anders denken dan jou te zien om de dag beter te maken. Hem of haar laten weten dat je nieuwe prioriteiten stelt om dat mogelijk te maken, kan een nuttige, authentieke manier zijn om het licht aan het einde van de tunnel op te fleuren. "Sommige echtgenoten hebben er echt baat bij en genieten samen van quality time", zegt Dr. Cook. “Als je partner ziet dat je bereid bent tijd met hem door te brengen, kan dat hem iets geven om naar uit te kijken en een slechte dag." Zelfs als je geen plannen hebt om te annuleren, laat je partner dan weten dat je er geen zult maken, zodat je er strikt voor kunt zijn hen.
9. Ik waardeer alles wat je voor mij/de familie doet.
Op slechte dagen voelen we ons vaak waardeloos. Hard werken lijkt een beetje onopgemerkt te blijven, en wat we ook doen, het is nooit genoeg. Uw partner eraan herinneren dat u ze ziet - hun inspanningen, bijdragen, opofferingen, enz. - zal hen helpen beseffen dat ze worden gewaardeerd waar het telt. "Je partner of echtgenoot vertellen dat je al hun opofferingen en inspanningen waardeert, is zo krachtig", legt Dr. Cook uit. “Wanneer was de laatste keer dat je je partner bedankte omdat hij gewoon zichzelf was? Het verbaal erkennen van alles wat je partner doet om je te steunen - en tegelijkertijd met hun eigen verantwoordelijkheden jongleren - kan iemand echt motiveren die denkt dat zijn inspanningen over het hoofd worden gezien."
10. Wil je praten over je dag?
Je wilt niet dat je partner pijn heeft. Dat is begrijpelijk. Maar door hen de mogelijkheid te bieden om te dicteren hoe ze omgaan met de deconstructie van hun waardeloze dag, kan de potentiële stress verlichten om het allemaal te snel opnieuw te moeten beleven. "Soms kan het even duren voordat een echt slechte dag voorbij is", legt Dr. Cook uit. “Veel mensen gaan ermee om door zich emotioneel af te sluiten en er echt niet over te willen praten. Je partner vragen als hij of zij wil ventileren – in plaats van aan te nemen dat dit het geval is – zal je in staat stellen om je meer bewust te worden van hun situatie en pas waar nodig aan.” In dit geval is het geven van ruimte aan je partner de beste manier om te laten zien dat je bent dichtbij.
