Iedereen maakt testosteronen de productie vertraagt naarmate we ouder worden. Voor cisgender-mannen, de vaak te veel benadrukte reputatie van testosteron als de wortel van alle dingen die wenselijk mannelijk zijn - libido, fysieke kracht, energie en zelfs vertrouwen - kan dit verouderingselement als de ultieme vijand laten voelen. Wellnessruimtes voor mannen staan vol met tips en producten die beloven de testosteronniveaus te verhogen - en het begint, zullen ze je vertellen, met wat je eet. Maar als u uw dieet wilt aanvullen met voedingsmiddelen die testosteron verhogen en voedingsmiddelen die testosteron doden, wilt schrappen, wilt u misschien een stapje terug doen. "Er is geen one-size-fits-all model in termen van het effect van voeding op testosteron", zegt Jake Fantus, MD, een klinische assistent-professor in andrologie aan de Pritzker School of Medicine van de Universiteit van Chicago.
Als het gaat om testosteronniveaus, heeft het lichaam eigenlijk maar twee bereiken: genoeg en niet genoeg. Voor gezonde, jongere cis-mannen met normale niveaus van testosteron (variërend tussen
Voor alle anderen stelt Fantus voor om het idee van een enkelvoudige testosteronverhogende superfood - een idee dat vaak online opduikt - uit het raam te gooien. Beweringen over bepaalde voedingsmiddelen lijken misschien goed onderbouwd door onderzoek, maar veel zijn terug te voeren op een behoorlijke hoeveelheid vermoedens of een verkeerde interpretatie van voedingswetenschap.
Overweeg de kool, die vaak wordt vermeld als een voedingsmiddel dat indirect testosteron kan stimuleren door oestrogeen te verlagen. De gezondheid van mannensuggereert Dat het eten van kool "verwijdert je bloed van meisjesachtige hormonen" dankzij een chemische stof die het bevat, bekend als indol-3-carbinol. Ze verwijzen naar een studie van de Rockefeller University waaruit bleek:verhoogde niveaus van urine-oestrogenen toen studenten 500 mg indol-3-carbinol per dag kregen - dezelfde hoeveelheid als in ongeveer een halve kop kool. De bevindingen zijn echt, maar hier is wat er nog meer waar is over het onderzoek: het dateert uit 1997, er waren slechts zeven mannelijke deelnemers, en, misschien wel het belangrijkste, het woord 'testosteron' komt niet één keer in de krant voor zelf. Niet helemaal de moeite waard om vier kolen per week te eten.
Andere testosteronverhogende "superfoods", zoals eieren, worden voor een groot deel gepromoot op basis van bevindingen uit diermodellen die nog moeten worden gerepliceerd bij mensen. Sommige, zoals cacao, zijn alleen onderzocht bij mannen met een tekort aan testosteron. En er is een hele groep voedingsmiddelen, waaronder oesters, waarvoor de nadelen van voldoende eten voor enig testosteronverhogend voordeel (voor oesters, zinktoxiciteit) ruimschoots opwegen tegen de potentiële voordelen.
Sommige mannen kijken niet naar testosteron-voedende voedingsmiddelen, maar specifieke diëten waarvan ze denken dat ze kunnen helpen bij het nastreven van een mannelijk ideaal. Fantus, een voormalig personal trainer, heeft vrienden gezien die vleesrijke diëten uitproberen om spieren op te bouwen, maar hij maakt zich zorgen over de onbekende effecten van het missen van bepaalde micronutriënten. Met een carnivoor dieet, "Het is alsof je al je vet binnenkrijgt, je krijgt je eiwitten... je zou waarschijnlijk geen ijzertekort hebben", zegt hij. "Maar het punt is dat er misschien andere dingen aan de hand zijn. En die kunnen verschillende soorten feedbackremming veroorzaken - centraal of lokaal in een testikel - die je testosteron kunnen aantasten."
Voor sommige mannen met een tekort aan testosteron zijn er eigenlijk algemene veranderingen in het voedingspatroon (in plaats van specifiek voedsel). kan de testosteronspiegel beïnvloeden. Wezen overgewicht kan een testosterontekort veroorzaken bij cis-mannen, zegt Fantus, en "die mensen kunnen veranderingen in hun levensstijl aanbrengen door middel van dieet en lichaamsbeweging" die kunnen helpen hun testosteronniveau te verhogen via gewichtsverlies. Dit soort veranderingen in het voedingspatroon kan het beste worden gemaakt met de hulp van een arts en moet altijd een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevatten. "Met elk soort superrestrictief dieet denk ik niet dat je de beste zult worden", zegt Fantus.
Fantus ziet de discussie over voeding en supplementen voor de productie van testosteron als onderdeel van een "groot misverstand dat patiënten hebben over wat" testosteron wel.” Testosteron speelt een belangrijke rol in veel systemen in het lichaam, maar meer toevoegen is niet per se de oplossing wanneer die systemen wankelen.
"De mensen die binnenkomen zeggen: 'Ik wil gewoon mijn testosteron hoger'", zegt hij over enkele van zijn patiënten. Fantus adviseert in plaats daarvan om je te concentreren op het 'eindspel', waarbij je met je arts de exacte verandering deelt die je wilt maken of waarom je je zorgen maakt over een mogelijk laag testosteron. Omdat je testosteronniveau slechts een getal is, en "meestal, als ik iemands erecties repareer, geven ze niet meer om het aantal."
