Kun je over mijn rug wrijven? Het is een veelvoorkomend verzoek omdat wiens spieren niet strak zijn aan het einde van een bijzonder lange dag staan, zitten, stressvol, jagen en kinderen dragen? Maar laten we eerlijk zijn, als we ermee instemmen, maken we ons vaak schuldig aan weinig meer dan onze partner een halfslachtige schouderknijp terwijl we onze nek uitstrekken om te kijken wat er op het scherm vooraan staat van ons. En als we allemaal eerlijk zijn, is dat soms voldoende.
Maar dan zijn er andere momenten waarop je een goede kent massage is in orde en je reikt naar de lotions en knakt je knokkels en gaat die extra mijl omdat je partner het nodig heeft en een goede massage - dat wil zeggen, een massage waarbij u zich uitsluitend op de massage concentreert - is een stressverlagende, ontspannende, geschenk. Voor die tijd is het slim om wat basisprincipes op te frissen - wat voor soort druk je moet bieden; wat voor soort slagen zijn het beste - want het laatste wat je wilt is om ze met meer stress en strakke spieren achter te laten dan toen je begon.
Dus, hoe geef je een goede massage, ja, een geweldige? Hier zijn zes tips om in gedachten te houden de volgende keer dat je klaar bent om te wrijven.
1. Laat je partner met zijn gezicht naar beneden liggen
Natuurlijk kun je in hun schouders en nek knijpen als je samen op de bank zit. Maar volgens Beret Loncar, gediplomeerd massagetherapeut en eigenaar van Body Mechanics Orthopedic Massage, zijn massages het meest effectief wanneer de persoon met het gezicht naar beneden ligt. De reden is simpel: "Je wilt voorkomen dat je partner extra werk moet doen door rechtop te zitten en zijn eigen lichaam te moeten ondersteunen", zegt ze.
Een vlak oppervlak - zoals een stevig bed of een vloer met een mat of deken - is ideaal en kussens kunnen worden gebruikt om meer basis te bieden wanneer u druk begint uit te oefenen. "Je wilt je kunnen verplaatsen", vult Locar aan. "En je wilt dat je partner in een neutrale positie blijft om ontspannen te blijven."
Als uw partner zwanger is of anderszins niet in staat is om met het gezicht naar beneden te liggen, stelt Loncar voor om ze in een stoel te laten zitten en te leunen vooruit op een tafel terwijl ze hun armen gebruiken (gekruist, op hen liggend als een kussen) om hun hoofd, nek en schouders.
2. Gebruik de juiste lotion of olie
Massagelotion en olie dienen om de huid te hydrateren en te voeden, terwijl wrijving wordt verminderd, waardoor de handen van de masseuse gemakkelijker over de huid kunnen bewegen. En afhankelijk van de geur voegen ze ook nog een beetje extra aromatherapie toe aan de ervaring. Massagetherapeuten gebruiken over het algemeen lotions met klinische toepassingen, maar Loncar zegt dat welke lotion of olie je ook in huis hebt, waarschijnlijk goed is voor een goede massage.
"De functie van lotions is om je handen over de huid te laten glijden", zegt Loncar. "Dus wat je ook gebruikt, het komt echt neer op persoonlijke voorkeur." (We zijn nogal kieskeurig voor) Shea Moisture's Lavendel en Wild Orchid Lotion & Oil) Als je in de problemen zit, is een algemene lichaamscrème prima. Gebruik een hoeveelheid ter grootte van een dubbeltje en ga vanaf daar; je partner is geen Sunday Roast.
3. Zorg voor de juiste druk
Rugmassages zijn geen "geen pijn, geen winst" -situatie. Je wrijft over iemands spieren, niet om een Ikea-kast in elkaar te zetten. Te hard drukken kan kneuzingen en pijn veroorzaken, terwijl te licht strelen kan leiden tot kriebelaanvallen. Het ideaal: "Druk kan verwarrend zijn, maar voor een rugwrijven geven de meeste mensen de voorkeur aan een aanraking die lijkt op hoe je voorzichtig een handdoek uitwringt", zegt Loncar. "Je bent op zoek naar net genoeg gewicht om de spier gedeeltelijk samen te drukken in plaats van volledig." Iedereen is anders. Maar begin met de natte handdoektechniek die Loncar beschreef, luister dan naar de signalen van je partner om je druk dienovereenkomstig op en neer te schalen totdat je de goede plek bereikt.
4. Let op de signalen van uw partner
Richt je tijdens het masseren op hoe het lichaam van je partner reageert. Spannen ze zich of trekken ze weg? Wordt hun ademhaling onregelmatig? “Dit kunnen allemaal tekenen zijn dat de druk te hoog of te laag is”, zegt Loncar.
Een goede regel: combineer diepe druk met langzamere slagen, gebruik vuisten, knokkels, duimen of onderarmen - die allemaal verschillende, specifieke voordelen hebben. De knokkels hebben mooie ribbels die kunnen worden gebruikt om textuur toe te voegen. Het afgeronde oppervlak van de duim kan worden gebruikt om te graven. En je brede, platte onderarmen? Ze zijn uitstekend geschikt voor het comprimeren van grote gebieden. Bovendien zegt Loncar dat het gebruik van een vaste, brede hand - in plaats van bijvoorbeeld alleen de vingertoppen - kan helpen onbedoelde massagekietels te minimaliseren.
5. Blijf uit de buurt van bepaalde gebieden
Grote kans dat je dit al weet. Maar het is voor herhaling vatbaar. "Alles met weinig vulling over het bot - zoals de wervelkolom - zal ongemakkelijk zijn als er druk op wordt uitgeoefend", zegt Loncar. "Je kunt ze aanraken en er omheen werken, maar druk er niet te hard op, want er is geen geven en je zou je partner per ongeluk pijn kunnen doen."
Ze raadt ook af om op gebieden met veel zenuwen, aders of slagaders te drukken - zoals de gebieden boven het sleutelbeen, langs de rib kooi, of in de oksels - omdat ze bij de meeste mensen extreem gevoelig zijn en plotselinge gevoelens kunnen veroorzaken die de partner van uw partner kunnen bederven ontspanning.
6. Snelle slagen = stimulerend; Langzame slagen = kalmerend
Massagetherapeuten zoals Loncar gaan naar school om de nuances van effectieve massagetechnieken te leren. Voor amateurs stelt ze echter een paar eenvoudige tips voor die je zullen helpen je magische handen te leiden.
"Over het algemeen zijn snelle slagen stimulerend, terwijl langzamere slagen kalmerend zijn", zegt ze. "Omdat de rug lange, platte spieren heeft, hebben we de neiging om tijdens massages lange halen te gebruiken." Een 'beroerte', zegt Loncar, is de bewegingsspanne voordat je je handen of armen weer oppakt.
Lange slagen, zoals die het meest effectief op de rug, vereisen constante druk om effectief te zijn en kunnen worden beoefend door je handpalmen van de schouders van je partner naar hun middel te slepen. Als je partner om meer compressie of meer directe druk vraagt, kun je hetzelfde pad volgen met de onderarmen of knokkels. Loncar voegt eraan toe dat puntigere applicators, zoals de elleboog, of een enkele vinger het meest effectief kunnen worden gebruikt in vlezigere gebieden - gebieden met voldoende spiermassa om ze te laten zinken - zoals de vallen en bilspieren.
Dus daar heb je het. Let op de signalen van je partner, houd de druk op de juiste plek en leer een paar slagen en je massages zullen gewild zijn.
