Prioriteit geven aan uw mentale gezondheid kan moeilijk zijn, vooral als je kinderen hebt. Tussen het jongleren met werk-e-mails en het instorten van de eettafel, lijkt het handhaven van positieve praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg waarschijnlijk nog een taak waar je gewoon geen tijd voor hebt. Maar kinderen kijken naar ons en zij modelleren ons gedrag. Het zorgen voor uw geestelijke welzijn is net zo belangrijk voor hen als voor u, en als ze zien dat u uw geestelijke gezondheid laat verslechteren, kunnen ze hetzelfde doen.
“Psychologen weten al lang dat onze kinderen ons imiteren”, zegt psycholoog Jeff Temple, Ph.D. “Als we mensen met respect behandelen, zullen ze anderen waarschijnlijk ook met respect behandelen. Hetzelfde geldt voor de manier waarop we onszelf behandelen en voor onze geestelijke gezondheid zorgen.”
Dit betekent niet dat je je gevoelens moet verbergen of woede of frustratie zodat kinderen die emoties niet imiteren. Volgens kinderpsychiater Neha Chaudhary, MD
'Stel dat je te laat was en een afspraak hebt gemist. Het is prima om iets te zeggen als: ‘Papa is nu echt gefrustreerd, kun je samen met mij een paar keer diep ademhalen om je minder gefrustreerd te voelen?’” zegt ze. “Dit vertelt je kind dat het oké is om sterke emoties te voelen, en dat je er iets aan kunt doen.”
Door gezonde praktijken voor onze kinderen te modelleren, kunnen ze hun eigen toolkit voor geestelijke gezondheidszorg ontwikkelen. Probeer dus eens te experimenteren met de volgende zes technieken om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden – en baan een weg voor uw kinderen om hetzelfde te doen.
1. Maak van ademhalingsoefeningen een norm
We zijn allemaal wel eens gestresseerd, angstig en begeleid ademhalingsoefeningen zijn een gemakkelijke manier om enkele van die negatieve gevoelens te verlichten. Het kan lastig zijn om ademhalingsoefeningen een onderdeel van je dag te maken, vooral als je je overweldigd voelt. Maar de wetenschap toont aan dat het modelleren van dit gedrag zowel u als uw kinderen ten goede komt: het is een win-winsituatie.
Waarom het werkt: “Ademhalingsoefeningen vertragen tijdelijk het zenuwstelsel, wat kan helpen bij een verhoogde stemming”, zegt gezinstherapeut Gayane Aramyan. “Als de emoties van een kind onder controle zijn, kun je de verontrustende situatie bespreken.”
Ademhalingsoefeningen zijn een goed onderzocht, op bewijs gebaseerd hulpmiddel voor het beheersen van geestelijk welzijn. Eén studie ontdekte dat een regelmatig, consistent programma gedurende acht weken de angstniveaus bij kinderen verminderde een andere steunde het gebruik ervan als een acute manier om emoties te beheersen in bijzonder uitdagende omgevingen.
Hoe het te modelleren: Als u zich gestrest of overweldigd voelt, neem dan een paar minuten de tijd om te ontspannen met een ademhalingsoefening. Je kunt dit op een zelfgeleide manier doen door in te ademen, je adem in te houden en tot vijf te tellen, en langzaam uit te ademen. Maar voor veel mensen is het gemakkelijker om begeleide oefeningen te gebruiken in een app als Headspace of Calm. Beide apps hebben versies speciaal voor kinderen, zodat jij en je kinderen ze samen kunnen proberen.
2. Creëer een dagelijkse dankbaarheidsoefening
Een dagelijkse dankbaarheid de praktijk richt zich niet specifiek op een enkele geestelijke gezondheidsuitdaging, maar als je begint met het toevoegen van een Als u terugdenkt aan uw dag, zult u waarschijnlijk veranderingen in uw stressniveaus en in het algemeen opmerken stemming. Als u op jonge leeftijd een gewoonte bij uw kinderen aanleert, kunnen ze het nodige perspectief krijgen op veel tegenslagen in het leven.
Waarom het werkt: “Onderzoek heeft aangetoond dat het bijhouden van een dagboek over dingen waar je blij van wordt of waar je dankbaar voor bent, depressie kan verminderen en je humeur kan verbeteren”, zegt kinderarts Preeti Parikh, MD De sleutel hier is om de zaken positief te houden. Volgens dit onderzoek hadden mensen die over positieve dingen een dagboek bijhielden aanzienlijk minder last van depressie en ervaren ze minder stress; degenen die over neutrale onderwerpen schreven, zagen niet dezelfde voordelen.
Hoe het te modelleren: Hoewel het bijhouden van een dagboek geweldig is, kan het voor veel mensen, vooral voor kinderen, intimiderend zijn. In plaats daarvan stelt Parikh voor om een dankbaarheidspotje voor het hele gezin te maken. Kies een coole pot uit, versier deze samen met uw kinderen en plaats deze in een druk bezocht deel van het huis, binnen het bereik van de kleintjes. Maak het onderdeel van de dagelijkse routine van uw gezin om op een bepaald tijdstip van de dag, bijvoorbeeld na schooltijd of voor het avondeten, een dankbaarheidsbericht in de pot te doen.
3. Kom tot rust door wat kunst te doen
Als je je gestrest of overweldigd voelt, is het een nuttige gewoonte om een korte pauze te nemen om te tekenen of te kleuren. Ernstig. Het lijkt misschien eenvoudig, maar dat is een deel van de charme.
Waarom het werkt: Volgens Aramyan is aangetoond dat kunstactiviteiten, zoals tekenen en kleuren, het stressniveau effectief verlagen. Eén studie ontdekte bijvoorbeeld dat wanneer kinderen verdrietige emoties ervoeren, tekenen hen hielp af te leiden van deze gevoelens en hun humeur en welzijn te verbeteren.
Hoe het te modelleren: Eenvoudig. Kleur! Tekenen! De sleutel hier is om openlijk je bedoelingen en gevoelens te bespreken tijdens het maken van kunst. Probeer bijvoorbeeld na een lange dag op kantoor te zeggen: “Wauw, ik heb een drukke en stressvolle dag gehad op het werk. Ik ga wat tekenen om te ontspannen. Zullen we het samen doen?”
4. Maak een dagelijkse wandeling
Volgens Parikh is dagelijkse beweging een van de beste praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die je voor je kinderen kunt demonstreren. "Slechts een korte wandeling van 20 minuten kan een groot verschil maken in je humeur en algehele gezondheid", zegt ze. “Het implementeren van dagelijkse gezinswandelingen stimuleert beweging en een positieve instelling.”
Waarom het werkt: Regelmatige fysieke activiteit heeft veel voordelen. Buiten bewegen is vooral gunstig voor de geestelijke gezondheid. Een grootschalige studie bij kinderen bleek dat avontuurlijk buitenspelen verband hield met lagere niveaus van angst en depressie.
Hoe het te modelleren: Maak regelmatige lichaamsbeweging onderdeel van uw routine en benadruk hoe belangrijk het is om dit buitenshuis te doen. Chaudhary raadt aan om er een gezinsactiviteit van te maken door samen te gaan wandelen en bepaalde aspecten ervan aan elkaar te koppelen opmerkzaamheid Probeer uw kinderen bijvoorbeeld aan te moedigen zich op hun zintuigen te concentreren door aandacht te schenken aan wat ze horen, zien, ruiken en aanraken. Je kunt het ook simpel houden door met hoepels te schieten, een balletje te slaan in de tuin of je uit te strekken op het gras.
5. Beperk uw schermtijd
Te veel scherm tijd kunnen de gezondheid van kinderen op verschillende manieren beïnvloeden, en geestelijk welzijn is daarop geen uitzondering. Het lastige deel hier? Geef uw kinderen het goede voorbeeld. Het is gemakkelijk om aan je telefoon gekluisterd te zijn, dus bewust omgaan met schermtijd om je heen is een geweldige manier om goede praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg te modelleren.
Waarom het werkt: Een hoop onderzoek ondersteunt het feit dat te veel tijd besteden aan het kijken naar schermen niet goed voor ons is. Volgens één studie, er is een redelijk sterk verband tussen schermtijd en depressieve symptomen. Nog een studie, gericht op kinderen, ontdekte dat vergeleken met kinderen die één uur of minder per dag op een scherm doorbrachten, degenen die meer dan een uur hadden meer kans om te worstelen met sociale competentie, emotionele volwassenheid, cognitieve ontwikkeling en communicatie vaardigheden. Dit bevestigt wat we al weten: het inkorten van de schermtijd is vrijwel altijd een goed idee.
Hoe het te modelleren: “Als je de tijd van je kinderen voor de tv of computer wilt beperken, geef dan het goede voorbeeld door ook die van jou te beperken”, zegt Parikh. Ja, dit betekent ook je telefoon neerleggen, in ieder geval totdat je even alleen kunt zijn of de kinderen naar bed gaan.
6. Creëer een aangewezen zelfzorghoek
Wat is een zelfzorghoek? Het is een veilige plek om naartoe te gaan als emoties uit de hand lopen of als je een beetje rust en stilte nodig hebt. Een aangewezen zelfzorg- of ‘rusthoekje’ in uw huis is een rustgevende plek en de antithese van een time-out. Hoewel de zelfzorghoek moet worden opgebouwd rond wat het beste is voor uw kinderen, is het belangrijk om te laten zien dat u deze hoek ook gebruikt om het onderdeel te maken van hun eigen zelfzorgroutine.
Waarom het werkt: "Als uw kinderen zich in een stressvolle of zeer emotionele situatie bevinden, kan het moeilijk voor hen zijn om helder na te denken", zegt Chaudhary. “Een fysieke prompt kan helpen.” In een zelfzorghoek staan spullen die jouw kleintje maken zich beter voelen, en de aanwezigheid ervan als een aangewezen rustige plek in uw huis zal het een veilige, geruststellende plek maken plaats.
Hoe het te modelleren: Het maken van een zelfzorghoek kan zo eenvoudig of zo complex zijn als je wilt. Probeer het te vullen met items zoals zachte matten en kussens, geruststellende boeken, knutselspullen en knuffels. Voeg voor iets oudere kinderen zintuiglijke activiteiten toe zoals Slinkies, fidgetspinners, dagboeken en kleurpotloden, en een lijst met mindfulness- en ademhalingsoefeningen. Het is belangrijk om uw kinderen te betrekken bij het creëren van deze plek, zodat ze er gebruik van willen maken, en deze moet worden afgestemd op hun specifieke wensen en behoeften.
