Waarom hebben we? nachtmerries? Er zijn alleen theorieën. Ze kunnen onze onderbewuste manier zijn om ons te helpen enge situaties op een veilige plek het hoofd te bieden. Ze kunnen ook een soort interne therapeut zijn, die ons door complexe emoties laat werken. Wat we zeker weten is dat, voor kinderen, nachtmerries en slechte dromen komen vaker voor en zijn vaak angstaanjagender. Maar er is een manier voor ouders om hun kinderen te helpen nare dromen en nachtmerries te verslaan. Het is allemaal een kwestie van het script veranderen.
Nachtmerries zijn angstaanjagender voor kinderen omdat ze moeite hebben om de werkelijkheid van dromen te onderscheiden en daarom eerder het gevoel hebben dat nachtmerries echt zijn gebeurd. Ze komen vaker voor bij jonge kinderen en omdat de mentale slaap-waak-switch van een kind nog in ontwikkeling is, zorgen nachtmerries ervoor dat ze vaker wakker worden uit verontrustende dromen, zegt Dr Abhinav Singh, M.D., de medisch directeur van de Indiana Slaapcentrum.
Het zou dan ook geen verrassing zijn voor kinderen om op dit moment een toename van nachtmerries te ervaren. Het coronavirus heeft de routines van iedereen veranderd.
Belangrijk is dat een kind dat doodsbang wakker wordt uit een nachtmerrie getroost moet worden. De meeste medische instellingen, waaronder The Mayo Clinic, raden ouders aan om voor een korte periode bij het kind te blijven na de nachtmerrie, en hen voortdurend te verzekeren dat ze veilig zijn. Empathie is ook belangrijk, dus ouders moeten er zeker van zijn om uit te leggen dat ze begrijpen dat de dromen van een kind echt eng lijken, terwijl ze ook afdwingen dat nachtmerries niet echt zijn. De slaapkamerdeur open laten staan en een nachtlichtje kunnen beide nuttige technieken zijn wanneer nachtmerries beginnen
Wat is beeldrepetitietherapie voor nachtmerries?
Als een kind een constant terugkerende nachtmerrie of nare droom ervaart, is er nog een truc die ouders kunnen toepassen: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT is een soort cognitieve gedragstherapie die werkt door mensen die aan nachtmerries lijden te vragen de droom op te schrijven, herschrijf het verhaal ervan en oefen vervolgens het nieuwe verhaal van de droom gedurende de dag om het in hun onbewust.
"Beeldrepetitietherapie is in wezen het oproepen van de nachtmerrie, het opschrijven en vervolgens dingen erin veranderen - veranderen de verhaallijn, het einde veranderend - zodat de volgende keer dat de nachtmerrie zich voordoet, het eindigt met een gelukkiger noot, "zegt Dr. Singh. De American Society of Sleep Medicine erkent IRT als een behandeling voor nachtmerries. En Dr. Singh, die de therapie gebruikt om kinderen in zijn kliniek te helpen, spreekt over de doeltreffendheid ervan. "Na verloop van tijd werkt het wel", zegt hij. "Het heeft de beste effectiviteit voor zover gedragstherapie."
IRT bestaat uit een eenvoudig proces in drie stappen. Dit is hoe het werkt.
- Schrijf de nachtmerrie op
- Herschrijf de nachtmerrie, maar verander elementen
- Bestudeer en oefen het nieuwe verhaal gedurende 10-20 minuten per dag.
Het doel van de therapie, volgens Dr. Singh, is om een nachtmerrielijder ervan te overtuigen dat ze de controle over het verhaal kunnen herwinnen en een nieuwe versie kunnen creëren die in hun onderbewustzijn blijft. "Kortom, je probeert het oorspronkelijke uitgangspunt van die nachtmerrie te weerleggen", zegt hij. “Je legt de gedachte er super op. En dat kan langzaam uithollen wat de volgorde van de terugkerende gebeurtenis is tot wat je in het script hebt gezet.
Hoe IRT te gebruiken om kindernachtmerries te overwinnen
Dus, hoe kunnen ouders IRT gebruiken om kinderen te helpen die aan nachtmerries lijden?
Oke. Laten we zeggen dat een kind lijdt aan een terugkerende nachtmerrie waarin een reuzeninktvis hen aanvalt. De eerste stap is om het kind de volgende dag de droom zo specifiek mogelijk te laten opschrijven. Welke kleur heeft de inktvis? Hoe zag het water er omheen eruit? Dit kan moeilijk zijn voor een kind, maar het is een positieve oefening.
Zodra het verhaal is gemaakt, is het tijd om het te herschrijven. Het angstaanjagende element van de droom is dus dat de inktvis je kind aanvalt. Oké, nou, in dit nieuwe verhaal valt de inktvis ze misschien niet aan, maar zegt hij "Tag!" of "Jij bent het!" Dit zou betekenen dat, in plaats van een vijand te zijn, de inktvis een vriend is die al de hele tijd een spel wil spelen tijd. Maar ga dieper: moet de inktvis een hoed dragen? Super goed. Welke kleur hoed? Wat voor hoed? Misschien is de inktvis op een filmset en speelt hij een rol in de volgende? SpongeBob film. Hoe meer details, hoe beter.
Zodra het nieuwe verhaal is ingesteld en de randen van de droom zijn geschuurd, is het tijd om het te oefenen. Laat een kind het verhaal een paar keer per dag herlezen. Beter nog, laat ze ook een inktvis tekenen met een grappige hoed die tikkertje wil spelen. Het idee is om ze te bombarderen met nieuwe stimuli en een nieuw verhaal te creëren waaraan ze zullen vastklampen.
"Als ik de slaapdokter van dit kind ben, ga ik uitzoeken wat ze leuk vinden, en ik ga hem helpen een script te schrijven en te oefenen", zegt dr. Singh. 'En ik laat de jongen het script voorlezen. Ik zou zeggen: oké, vertel het me. Vertel nu het verhaal dat we zojuist hebben geschreven.' En dat zullen ze doen omdat ze erbij betrokken zijn.' Ik zou om meer details vragen. Voeg wat vrolijke geluiden toe. Maak er misschien een film omheen. Je wilt steeds meer details. Omdat het kind nu een verhaallijn heeft en je hier alleen maar meer prikkels in implanteert.'
Een belangrijk punt hier, aangezien we te maken hebben met het onderbewuste, is om uw kind de discussie te laten leiden. Je weet hoe in Aanvang, legt het dream-hacking-team uit dat je niet zomaar een idee in iemands hoofd kunt planten omdat ze weten dat het niet van hen was om mee te beginnen? Zelfde concept.
Daarom zegt Dr. Singh dat ouders de verleiding moeten weerstaan om te veel suggesties te doen. “Huil van tevoren en zorg ervoor dat je het creatieve werk niet doet. Laat ze het bedenken. Houd terug. Laat het even stil zijn', zegt hij. “Het kind denkt misschien aan hoe verschrikkelijk het is geweest, aangezien deze inktvis hen de afgelopen drie maanden heeft aangevallen. Maar laat ze erover nadenken. Laat hen het verhaal maken.”
Als ze het verhaal eenmaal hebben, moeten ze het eenmaal per dag 10-20 minuten per keer oefenen, zodat het een onderdeel van hun dagelijks leven wordt. In het ideale geval zal deze oefening de droom volledig veranderen, zodat de nachtmerrie niet langer een nachtmerrie is, maar een droom die hen niet wakker maakt. Het is overwonnen. Het enige dat overblijft is de belofte van slaap.
