Als je uit een sportief gezin komt papa bods, heb je meer kans om zelf extra kilo's mee te nemen. Een deel daarvan is opvoeding: je bent opgegroeid in een omgeving waar mensen meer aten en mogelijk minder gesport. Het andere deel is de natuur: sommige mensen dragen een zwaarlijvigheidsgen waardoor ze meer kans hebben om overgewicht.
Als jij een van die mensen bent, wil je misschien je trainingen zorgvuldig selecteren. Een nieuwe studie van 18.424 Chinese volwassenen door Wan-Yu Lin van de National Taiwan University vond dat bepaalde oefeningen zijn effectiever dan andere bij het aanmoedigen van gewichtsverlies bij mensen met een genetische aanleg voor: zwaarlijvigheid.
Om tot deze conclusie te komen, onderzochten onderzoekers gen-oefeninteracties door eerst deelnemers te evalueren op vijf zwaarlijvigheidsmaten (BMI, lichaamsvetpercentage, middelomtrek, heupomtrek en taille-tot-heup verhouding). Na het uitvoeren van een regressieanalyse om hun genetische kwetsbaarheid voor obesitas te bepalen, hebben onderzoekers beoordeelde het type lichaamsbeweging waaraan deelnemers deelnamen en vergeleek deze bevindingen met de zwaarlijvigheid peil.
Er waren enkele voor de hand liggende - en niet zo voor de hand liggende - bevindingen. Joggen bleek de beste vorm van lichaamsbeweging om af te vallen, terwijl fietsen bijna onderaan de lijst stond. Snel wandelen was ook gunstig, net als bergbeklimmen, dansen en yoga. Zwemmen was ondertussen een andere blindganger voor gewichtsverlies.
Terwijl de wetenschappers nog steeds uitzoeken waarom bepaalde oefeningen gewichtsverlies bevorderen bij mensen die genetisch vatbaar zijn voor obesitas, is het aannemelijk dat de meest effectieve activiteiten de hartslag van de deelnemers consequent gedurende lange tijd verhoogden, terwijl activiteiten zoals zwemmen en fietsen ofwel kreeg de hartslag niet omhoog of waren ze te "zacht" voor het lichaam (ze worden niet beschouwd als gewichtdragende activiteiten) zodat mensen er ten volle van kunnen profiteren voordeel.
Of genetica nu wel of niet bijdraagt aan uw strijd om fit te blijven, u kunt uw lot in eigen hand nemen. Begin met deze 30 minuten durende training die de top vijf wetenschappelijk onderbouwde afslankoefeningen uit de studie neemt en ze tot één geheel maakt buikvet verbranden, taille-afslankende training.
Opwarmen/lopen: 5 minuten
Begin met een gematigde wandeling en werk je een weg omhoog naar een snel stappende, armzwaaiende wandeling die je spieren warm krijgt en je hoofd in de juiste ruimte om hard te duwen.
Joggen: 10 minuten
Breek in een gemakkelijke jog en kies een tempo dat u 10 minuten achter elkaar kunt volhouden. Het juiste tempo moet langzaam genoeg zijn om met een vriend te kunnen praten, maar hard genoeg om die zinnen vrij kort te houden.
Traplopen: 5 minuten
Aangezien het onwaarschijnlijk is dat je een berg in de buurt zult vinden om te schalen (of de tijd hebt om het te doen), verwissel je hellingen voor trappen en vind je een zaak die je de komende 5 minuten kunt beklimmen. (Als dat echt een onmogelijke missie is, zoek dan een enkele vlucht en ren herhaaldelijk op en neer.)
Dans erop los: 7 minuten
Hoewel uit de studie bleek dat internationale standaarddansen, ook wel stijldansen genoemd, geweldig was om af te vallen, kun je dat ook profiteer van dezelfde voordelen van snel voetenwerk en stevige cardio door een verhuizing naar je favoriete deuntjes in huis of op de Sportschool. Kies muziek met 130 BPM of hoger en stop niet met bewegen tot 7 minuten voorbij zijn.
Afkoelen/yoga: 3 minuten
Yoga lijkt misschien geen automatische vet-blaster, maar omdat de lessen meestal langer zijn (een uur of zo) en de deelnemers vaak deelnemen, krijgt het punten voor consistentie. Beëindig uw training met deze reeks die de spieren rekt terwijl u kracht opbouwt.
- Begin bij een naar beneden gerichte hond (handen en voeten op de grond, heupen in de lucht).
- Adem in en til je rechter linkerhand van de vloer achter je, buig naar de knie en laat je heupen openen.
- Zwaai je rechterbeen naar voren en plaats het tussen je handen, knie gebogen, zodat je in een lage uitval bent. Adem vijf keer in en uit.
- Breng uw gewicht van uw gebogen rechtervoorbeen terug naar uw rechte linkerbeen, buig uw linkerknie en strek uw rechter in een halfgespleten positie. Houd vijf ademhalingen vast.
- Ga door met het verplaatsen van uw gewicht naar achteren, zodat uw lichaam lichtjes kan draaien en draaien totdat u zit. Laat je rechterbeen buigen en over de bovenkant van je linker kronkelen in de pose van de dubbele duif (soort van zoals in Indiase stijl, maar met je rechtervoet over je linkerknie en je linkervoet onder je rechter knie).
- Laat vanaf hier je armen langs je lichaam vallen, strek je ruggengraat, sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
