We leven in een samenleving die doordrenkt is van hoogconflictgedrag. Het is te vinden op tv en het nieuws, in films en de toon van zoveel reacties op sociale media. Als zodanig is het gedrag voor ons gemakkelijk te absorberen en uit te voeren in onze eigen verhoudingen zonder het zelf te beseffen.
Hoogconflictgedrag is alles dat conflicten vergroot in plaats van beheert of vermindert, zoals schreeuwen, met dingen gooien, duwen, slaan, aan het liegen, geruchten verspreiden, langer dan een dag weigeren te praten, lange tijd verdwijnen.
Alle stellen hebben conflicten; de vraag is hoe je ze beheert. De veelgeprezen huwelijksonderzoekers John en Julia Gottman zeggen dat alle gezonde stellen conflicten hebben, en dat sommige problemen een leven lang met elkaar in conflict blijven. Maar het is oké, want dit zijn beheerde conflicten en worden gecompenseerd door alle positieve interacties en gevoelens die ze voor elkaar hebben.
De Gottmans zeggen dat er een 1 tot 5 verhouding is van negatieve opmerkingen en interacties in alle gezonde huwelijken, wat betekent dat je een "bank" van goede opmerkingen en interacties hebben die u helpen de stormen van het kleinere percentage negatieve te doorstaan.
Dus wat te doen:
Beheer je eigen emoties: Het is oké om een pauze te nemen. Geef in het ideale geval aan hoe lang je nodig hebt (een uur, een dag, enz.). Geef jezelf bemoedigende uitspraken (“Ik kan hier doorheen komen.” “Ik hoef hier niets te bewijzen.”) Praat met iemand die niet zomaar partij kiest.
Gebruik je flexibele denken: Focus op de toekomst en de keuzes die je hebt voor wat je nu gaat doen. Bedenk een creatief voorstel voor wat nu te doen. Schrijf een lijst met opties op. Soms helpt het schrijven van een lijst ons om te kalmeren in het midden van een conflict.
Gebruik gematigd gedrag: Vermijd het hierboven beschreven gedrag met veel conflicten. En als je dat doet, leg dan uit hoe je jezelf gaat trainen om ze nooit meer te doen (zoals naar counseling gaan of een cursus woedebeheersing volgen). Zeg meestal gewoon dat je een pauze nodig hebt, maak een wandeling, schrijf een lijst, enz.
Geef je partner niet te veel de schuld: Het is gemakkelijk om iedereen de schuld te geven van ons eigen gedrag, maar het verbrandt snel relaties. Word geen persoon met veel conflicten en een patroon om anderen de schuld te geven. Neem in plaats daarvan verantwoordelijkheid voor je eigen denken, emoties en gedrag. Onthoud dat onze emoties worden ‘veroorzaakt’ door tal van factoren (ons natuurlijk geboren temperament, levenservaringen, hoe onze dag verloopt, enz.), zodat uw partner u niet alleen uw overstuur gevoelens heeft "gemaakt" of gedrag. Stel jezelf de vraag: "Wat is mijn aandeel in dit probleem?" “Hoe kan ik nu beter met mijn emoties omgaan?” “Hoe kan ik mijn flexibel denken gebruiken om dit probleem op te lossen?”
Je kunt dezelfde aanpak gebruiken met kinderen. Het zal hen helpen op te groeien om zelf gezonde relaties te hebben.
Bill Eddie is gezinstherapeut, familierechtadvocaat en familiemediator. Hij is de auteur van 5 soorten mensen die je leven kunnen ruïneren. en de ontwikkelaar van de New Ways for Families®-methode om echtscheidingen met veel conflicten te voorkomen.
