Woede is een volkomen natuurlijke emotie, en ook een primitieve. Het is een vecht- of vluchtreactie - iets dat onze geest en ons lichaam nodig hebben om ons te vertellen wanneer we onveilig zijn. Een van de grootste fouten die iemand kan maken, is woede behandelen als iets onnatuurlijks. Opblazen is een normale menselijke reactie op stressvolle omstandigheden en ouder zijn is op zijn zachtst gezegd een stressvolle omstandigheid. Hoe begrijpelijk dat ook mag zijn, er ontstaan problemen wanneer woede overweldigend of constant wordt. En ongecontroleerde woede mag niet ongecontroleerd blijven, zoals een patroon van woedereacties kan iemand in een slopende spiraal sturen die zichzelf en de mensen om hen heen pijn doet. In zulke omstandigheden, woedebeheersing kan een essentieel hulpmiddel zijn. Het leert iemand een perspectief te krijgen op hun woede en manieren om kalm te blijven in situaties die anders zouden kunnen veroorzaken. Maar wat gebeurt er in de klas woedebeheersing en waar moet iemand op letten in een klas? Dit is wat u moet weten.
Hoe weet ik of mijn woede een probleem is?
Een veel voorkomende misvatting is dat iemands woede pas een probleem is als deze zich expliciet manifesteert op elk gebied van hun leven. Dit kan het voor iemand moeilijker maken om te herkennen of ze een probleem hebben of niet. "Zelfs wanneer een persoon zich op het werk gepast kan gedragen, zijn woedekwesties vaak problematisch in belangrijke persoonlijke relaties", zegt Dr. Carla Marie, auteur van Vreugde uit angst.
Dat zou de eerste aanwijzing moeten zijn dat iemands woede een probleem kan zijn. “Een belangrijk teken van problematische woede is wanneer een partner, vrienden of familieleden uiten dat ze zich voelen niet gerespecteerd, bedreigd, onveilig of angstig vanwege de boze woorden, de toon van de stem of het gedrag van een persoon”, zegt Marie. Een onderscheidend element van ongezonde woede - in tegenstelling tot gezonde woede - is dat het reactief is. Als je merkt dat je opblaast bij meer prikkels dan je jezelf volledig begrijpt, zou dat een indicator moeten zijn.
Een andere indicator: als de mensen om je heen hun zorgen niet direct uiten, kijk dan of ze je een ruime ligplaats geven of u met een ongebruikelijke mate van voorzichtigheid behandelen, vooral als dat de levensduur van uw verbinding met hen begint te schaden mensen.
"Je erkent dat je boosheid een probleem is als het een uitdaging voor je is om duurzame relaties aan te gaan", zegt gediplomeerd professioneel counselor Lakeisha Russell. "Als anderen altijd op eieren lijken te lopen om je heen of als anderen je volledig proberen te vermijden."
Wat is Anger Management Class?
Woedebeheersing is een proces waardoor mensen een perspectief kunnen krijgen op hun woede en manieren kunnen vinden om kalm te blijven in situaties die deze anders zouden veroorzaken. Omdat het onmogelijk is om mensen en plaatsen te vermijden die woede veroorzaken, is woedebeheersing gericht op het verminderen van de emotionele en fysieke opwinding die woede veroorzaakt. Woedebeheersing vraagt mensen niet om hun woede in te houden, wat gevaarlijk is. In plaats daarvan leert het hen hoe ze het kunnen reguleren en op een geschikte manier kunnen vrijgeven. Kortom, het gaat om het identificeren en beheersen van iemands reactie op woede en leren hoe je op een gezondere manier kunt reageren.
Woedebeheersing kan worden gedaan in groeps- of één-op-één sessies. Het wordt geleid door een therapeut of gecertificeerde woedebeheersingsadviseur en kan een paar weken tot een paar maanden duren.
Waar moet ik op letten in een cursus woedebeheersing?
Het eerste dat u moet doen bij het zoeken naar de juiste woedebeheersingscursus voor u, is om de referenties van de groepsleider te verifiëren en ervoor te zorgen dat de groep volledige vertrouwelijkheid garandeert. “Zonder vertrouwelijkheid”, zegt dr. Marie, “voelen cliënten zich simpelweg niet veilig. Als de veiligheid ontbreekt, zal een klant niet bereid zijn om belangrijke persoonlijke informatie te delen.”
Het creëert ook wat Dr. Marie een 'gevoel van 'wij' noemt, iets dat essentieel is voor het opbouwen van vitaal vertrouwen tussen leden van de groep. Ze raadt aan om aan de volgende criteria te voldoen om het meeste uit een klaservaring te halen:
- Onderwijs dat duidelijk en alomvattend is
- Persoonlijk contact
- Het delen van persoonlijke ervaringen
- Een kans om te oefenen binnen de groepssetting
- Gelegenheid voor feedback
- Training die positieve vaardigheden en tools biedt
- Huiswerk voor het praktisch opbouwen van vaardigheden
- Toegang tot ondersteuning tussen groepen.
Bovenal is het aan het eind van de dag belangrijk om te zoeken naar een cursus die het mogelijk maakt om kijk naar hun woede vanuit een positieve hoek. "Veel mensen volgen dergelijke cursussen vanuit een negatieve, bestraffende houding", zegt dr. Marie. “Het is belangrijk voor de cursist om het probleem opnieuw te formuleren en zich te realiseren dat het doel van de cursus is om het welzijn en de relaties verbeteren.”
Wat gebeurt er in klassen over woedebeheersing?
Het wordt niet voor niets een klas genoemd: er is veel werk aan de winkel. En zoals in elke andere workshop, zullen woedebeheersingslessen de grondoorzaken van woede afbreken, dus dat iemand de bron van zijn pijn volledig kan begrijpen voordat hij aan de slag gaat met de verwerking ervan verantwoord.
"In de lessen woedebeheersing kun je verwachten dat je wordt geleerd welke emoties door woede worden verdoezeld", zegt Russell. "Het is zo gemakkelijk voor ons om woede te tonen, maar het kan een uitdaging voor ons zijn om te zeggen dat we ons teleurgesteld, gekwetst, gefrustreerd, enz. voelen."
Een groot deel van de lessen woedebeheersing is ook het uitpakken van hoe woede je fysieke gezondheid beïnvloedt, naast je mentale gezondheid. Door middel van oefeningen als rollenspel en het bijhouden van een dagboek, doen deelnemers aan reflectieve oefeningen die hen helpen een perspectief op hun woede te vinden.
"Je leert hoe je copingvaardigheden kunt ontwikkelen en hoe je 'eerlijk' kunt vechten met anderen in je leven", zegt Russell. "Je leert wat triggers zijn en hoe je kunt herkennen op welk niveau je bent, zodat je een coping-vaardigheid kunt implementeren, je zult manieren delen waarop je je ouders zag omgaan met conflicten of woedend reageerde."
De benaderingen in klassen voor woedebeheersing en andere vormen van groepstherapie zijn gevarieerd en ontworpen om te specialiseren - het gaat erom te nemen wat voor jou lijkt te werken en dat te verdubbelen.
Waar kan ik lessen woedebeheersing vinden?
Naarmate woedebeheersing minder gestigmatiseerd wordt, komen lessen, groepen en workshops steeds meer beschikbaar. "Veel gemeenschappen bieden woedebeheersing via lokale ziekenhuizen, goedkope klinieken en het rechtssysteem", zegt dr. Marie. "Woedebeheersingslessen worden steeds vaker gevonden via verwijzingen van artsen en gezondheidszorg."
Naast een-op-een counseling via een privétherapeut, is de YWCA-hotline voor huiselijk geweld ook opgezet om bellers door te verwijzen naar middelen voor woedebeheersing. Om te beginnen, merkt Russell op, je kunt gewoon controleren: Psychologie vandaagof bel 211.
