Op de weg trainen kan zwaar zijn. Soms is de "fitnessruimte" van het hotel niets anders dan een loopband en een paar schuimmatten die rijp zijn met de musk van andere gasten; andere keren ben je buiten de gebaande paden zonder halters of bank in zicht. Het gebeurt. Maar het zou je er niet van moeten weerhouden om onderweg een paar sets in te knijpen. Het is allemaal een kwestie van de juiste uitrusting in je koffer stoppen, daarom hebben we enkele van de beste trainers van het land gevraagd ons te vertellen welke gemakkelijk in te pakken fitnessapparatuurt ze reizen nooit zonder - en ook met weinig trainingen die ermee kunnen worden gedaan. Vergeet alleen je sneakers niet.
TRX
Waarom? De riemen van dit geliefde suspension-trainingssysteem wegen in totaal minder dan anderhalve pond, zijn in minder dan een minuut opgezet en gebruiken de zwaartekracht en je lichaamsgewicht voor oefeningen. "Ik heb het gebruikt in parken in Madrid, Cabo en andere plaatsen", zegt Bruce Kelly van Fitness Together
Voorbeeld training: 12 hangende lunges, 12 rijen, 12 hangende beenkrullen, 12 atomaire push-ups, 12 fall-outs. "In vijf oefeningen heb je je quads, bovenlichaam, heupen, borst en kern gewerkt", zegt Kelly. "Bijna alles wat je met de TRX doet, heeft een kerncomponent."
Weerstandsbanden
Waarom? Dirk Jameson, fitnessmanager en trainer bij PhoenixEffect LA is dol op deze extra grote rubberen buizen omdat ze een veelzijdige vervanging van apparatuur zijn die minder ruimte in beslag neemt dan een korte broek. "Ze zorgen voor een compleet lichaamsprogramma", zegt Jameson. Weerstandsbanden zijn ook geweldig voor partnerworkouts.
Voorbeeld training: 12 squat-to-shoulder persen; 12 bicepskrullen; 12 overhead triceps extensions. Herhaal de serie voor 4 sets.
Optrekstang voor reizen
Waarom? De pull-up is de beste oefening die je kunt doen om de kracht van uw bovenlichaam te behouden en op te bouwen. De reisversie van de balk wordt aan een deuropening bevestigd zonder schroeven, bouten of anderszins permanente markeringen. Het is ook compact genoeg wanneer het gedemonteerd is om in uw handbagage te passen. (Zoiets als dit) "Je kunt een geweldige rug-, biceps- en kerntraining krijgen met deze eenvoudige en betaalbare tool", zegt Jameson. "De meeste optrekstangen hebben verschillende grepen voor een multifunctioneel doel."
Voorbeeld training: 10 pull-ups met standaardgreep; 10 pull-ups met neutrale grip; 10 optrekken; 10 hangende beenverhogingen
"Als je geen 10 herhalingen kunt doen, doe er dan zoveel als je kunt", zegt Jameson. "De twee verschillende pull-ups en de chin-ups werken je lats, middenrug en biceps. De beenverhogingen richten zich op je buikspieren en helpen bij extensie van de thoracale wervelkolom, schouderuithoudingsvermogen en stabiliteit.
Springtouw
Waarom? Omdat het je helpt om lichaamsgewichtoefeningen aan te vullen met cardio - en, opgerold, ongeveer net zoveel ruimte in beslag neemt als een paar sokken. "De stad bewandelen en een pad bewandelen zijn activiteiten - geen oefening", zegt Devan Kline, medeoprichter en trainer bij Burn Boot Camp. "Ik gebruik mijn lichaam als mijn sportschool en pak een springtouw."
Voorbeeld training: 15 sprongsquats; 15 push-ups; 15 uitval; 15 burpees; één minuut in plankpositie (bovenkant push-up). Herhaal de serie drie keer gevolgd door 10 opeenvolgende minuten touwtjespringen.
Zweefvliegtuigen
Waarom? “Ook als je ze vergeet mee te nemen, kun je bijna altijd genoegen nemen met iets anders in je hotelkamer”, zegt FitFusion-trainer Kenta Seki van deze dunne schijven die over houten vloeren glijden en een breed scala aan oefeningen bieden terwijl ze constant spanning op je spieren geven. "Ze zijn mijn favoriete trainingsapparatuur voor op reis, omdat ze ultiem draagbaar zijn."
Steekproef training: 15 ab-dia's; 15 glijdende push-ups; 15 knieplooien; 15 laterale uitval aan elke kant; 15 hamstringkrullen
Waterkoker Bellen
Waarom? Het veelzijdige gewicht in je kofferbak voor een roadtrip garandeert echt effectieve trainingen, waar je ook gaat. Trainer Bruce Kelly brengt ketelklokken en zijn fiets mee als hij de snelweg opgaat.
Voorbeeld training: Dubbele kettlebell front squat; Dubbele ketelbelrij; Dubbele OTL (buiten de benen) schommels; Turks opstaan; Push-ups met de voeten omhoog. Herhaal deze reeks 4 keer. "Deze training omvat alle bases: quads, bovenlichaam, bovenlichaam, heupen en kern", zegt Kelly.
Massagebal
Waarom? De meeste trainers die we spraken, zorgden ervoor dat ze apparatuur meenemen om pijntjes na de training te verlichten. Dave "Scooter" Honig, bestsellerauteur en trainer van LL Cool J en andere beroemdheden en bokskampioenen, pakt een CarrosserieBal, een harde bal bevestigd aan een touw en handvat. “Hij weegt slechts acht ons, en het is het perfecte hulpmiddel om… spierpijn, knopen en stress uitrollen over het hele lichaam terwijl u onderweg bent”, zegt Honig. "Ik gebruik het vlak voor het slapengaan op mijn schouders, rug en voeten, wat mijn lichaam helpt te ontspannen voor een goede nachtrust."
Schuimroller
Waarom? Een ander hulpmiddel voor na de training, een schuimroller, kan een back-saver zijn na een lichamelijke verpletterende rode ogen of een internationale vlucht. Ramsey Bergeron, een Iron Man-concurrent en personal trainer die gespecialiseerd is in fitnessreizen, gebruikt het om knopen uit te werken voordat ze aan evenementen deelnemen. "De mijne is hol, dus ik kan er een paar shirts of sokken in stoppen als ik inpak", zegt Bergeron. "Ik gebruik het voornamelijk op de IT-banden en bilspieren, maar het is kan op elke grote spiergroep worden gebruikt. Het is een manier om jezelf een diepe weefselmassage te geven.”
