Følgende ble produsert i samarbeid med våre venner på Sinex, overbelastning og press, tømme hodet medisin. Få 12 timers bihulelindring med Vicks Sinex.
Å eliminere distraksjoner og kutte ordet "opptatt" fra vokabularet ditt for å fokusere på deg selv og familien din - de viktige tingene - er en edel, men helt upraktisk jobb. Timeplanene blir overbooket. Arbeidsinnbokser (og regninger og dagligvarelister) hoper seg opp. De siste "produktivitetshackene" kan hjelpe, men sannheten er, i livet som i foreldreskap, er usikkerhet regelen, ikke unntaket. Å akseptere at ting hele tiden er i sving er det første skrittet mot oppmerksomhet og kan hjelpe deg med å lindre de mange presset som skygger på hodet for å bare fokusere - langt mer enn noen hack kunne.
Det sier Harvard-psykolog og forfatter Dr. Ellen Langer. Bedre kjent som Mindfulnessens mor, har Langer studert, forelest og skrevet om mindfulness i 35 år og lover at ingen meditasjonspraksis er nødvendig for å oppnå det. Med noen få enkle tips sier hun at det er mulig å tømme hodet for daglige stressfaktorer og distraksjoner og fokusere på familien. Noe som forresten også kommer barna dine til gode. "Når voksne er oppmerksomme, er barna deres mer avslappede, lykkeligere og enda mer nyttige for andre mennesker," sier Langer. Så få sinnet ditt (fylden) rett, så kan barnet ditt hjelpe deg med å takle den gamle oppgavelisten.
Den eneste sikkerheten er usikkerhet.
Mindfulness, sier Langer, er ganske enkelt prosessen med å aktivt legge merke til nye ting - innse at ting hele tiden endres og ser annerledes ut fra forskjellige perspektiver. Det høres distraherende ut, men å gjenkjenne ulike elementer eller tolkninger av ting du trodde du visste, tvinger deg faktisk til å leve i nuet.
"Når du tror du vet noe, er det ingen grunn til å ta hensyn til det. Det er da distraksjon skjer, sier hun. "Når du ikke tror du vet, tar du hensyn. Alt blir interessant."
Langers favoritteksempel: én og én er ikke alltid to. For eksempel, som alle foreldre vet, tilsvarer en haug med tøy pluss en haug med tøy en gigantisk, stinkende haug med tøy.
"Hvis du oppdrar et barn i en mer betinget verden - 'Det kan være dette' eller 'Du vil kanskje se det på denne måten' - vil barnet være oppmerksomt. Ved å lære barnet, blir den voksne mer oppmerksom.» Noe som betyr at du og barna dine lever i nuet, med fokus på hverandre.
Utfall er valg, ikke skjebne.
Å sette av tid til mindfulness høres fint ut, men hva med når du drar hjem fra kontoret allerede stresset over neste dags frister? Langer sier at nøkkelen ligger i å erkjenne at det er valgmuligheter i alt du gjør.
"Stress følger av to ting: for det første troen på at noe absolutt kommer til å skje, og for det andre at når det skjer, kommer det til å være forferdelig. Vi må stille spørsmål ved begge.»
Til det første punktet foreslår Langer å vurdere tre til fem grunner til at det stressende utfallet faktisk ikke kan skje. Det spranget fra «Definitely» til «Maybe» reduserer trykket umiddelbart. Til det andre sier Langer å spørre hvordan det tilsynelatende uunngåelige utfallet kan være en positiv ting. "Resultatene er i hodet vårt, ikke i tingene vi evaluerer. Godt eller dårlig er opp til oss.»
Innrøm at du aldri vil vite alt.
Den umiddelbare tilgjengeligheten av uendelig informasjon betyr at folk nå tror at de skal vite alt. "Noen mennesker i dag er mer stresset fordi de tror - tankeløst - at det er så mye å vite for å lykkes, og at de aldri kommer til å klare alt," sier Langer. "Allikevel er det egentlig ingen bevis for at å vite mer fører til bedre resultater."
Ta den siste biten til hjertet, og lev i stedet i nuet. "Det høres ut som et gratulasjonskort, men det er sant: livet består bare av øyeblikk. Hvis du gjør øyeblikket viktig, betyr livet ditt, sier Langer. Så glem leselisten eller podcastkøen og bli fullstendig engasjert i spillet du spiller, boken du leser eller samtalen du har.
Bygg målrettede rutiner.
Rutiner gir strukturer som hjelper barn og familier til å fungere bedre, men Langer oppfordrer foreldre til å huske at hver rutine er en beslutning. «Vi opptrer ofte som om rutinene våre ble overlevert fra himmelen. Kom for helvete eller høyt vann, vi følger dem. Du vil innse at det er usikkerhet og lage oppmerksomme rutiner slik at når omstendighetene tilsier det det er en bedre måte, du kan dra nytte av mulighetene i nåtiden du ellers ville vært blind til."
Blind overholdelse av regler og rutiner er et kjennetegn på autoritært foreldreskap, som fører til problemer for barn senere i livet. Mindfulness betyr å erkjenne at i noen sammenhenger gir regler og rutiner ingen mening. Hvis barnet ditt vanligvis legger seg klokken 8.00, men du er i ferd med å komme til beste delen av historien klokken 7:59, sier du ikke: «Skru det, vi blir ferdige i morgen.» Ha rutiner, men stiller spørsmål ved alle deler av dem. Hvis noe ikke hjelper deg med å nå målet om kvalitetstid med familien din, så endre det.
Slutt å dømme deg selv. (Begynn å ikke dømme andre.)
Foreldre rapporterer ofte at de føler seg dømt, presset og stresset av eksterne aktører - lærere, naboer, kolleger eller samfunnet for øvrig. De lurer på om de gjør så godt de kan, bekymrer seg over barnas milepæler og lar ektefellen forhåndsvise Instagram-innlegg for å sikre perfeksjon. Langer sier at det å forstå andres oppførsel med et åpent sinn faktisk kan lindre selvpålagt stress. "Atferd gir mening fra skuespillerens perspektiv, ellers ville skuespilleren ikke gjort det," sier hun. "Når du ser på meg som godtroende eller inkonsekvent, hvis du tok perspektivet mitt bevisst, ville du innse at jeg var tillitsfull eller fleksibel."
Å dømme andre mindre fører til at man dømmer seg selv mindre, «og du vokser opp som en lykkeligere person», konkluderer Langer. I forbindelse med foreldreskap betyr det å eliminere unødvendig stressende selvkritikk. Alle prøver sitt beste, og ingen har alle svarene – ikke engang at mamma på Instagram. Når du kommer forbi det, er det bare deg og barna dine. Og når du er i stand til å fokusere utelukkende på å nyte disse øyeblikkene, vokser alle opp lykkeligere.
Denne artikkelen ble produsert i samarbeid med våre venner på Sinex, som vet at når du har bihuleproblemer - er du ikke deg selv. Det er derfor Vicks Sinex gir opptil 12 timers bihulelindring: slik at du kan tømme hodet og komme tilbake til å være deg.
