Du er kanskje ikke på collegevekten din (eller til og med førbarnsvekten), men du har fortsatt din stolthet og din sjel, så du kommer etter det på en eller annen måte. Likevel minner hver runde golf, softball, 5K eller tur til treningsstudioet deg på at kroppen din ikke lenger er et eventyrland. Mangelen på søvn, aksept av dadbod og den generelle tidens marsj har gjort det til et mer skissert karneval på parkeringsplassen.
Dr. Darius Greenbacher, medisinsk direktør for sports- og treningsmedisin ved Baystate/Tufts University, er 46, har barn og lurer ofte på: «Hvordan holder du på gå som forelder, profesjonell eller aldrende fyr?» Det er ikke et retorisk spørsmål, gitt at han ser flere gutter som deg komme gjennom klinikken hans enn du vil vet. Og mens du har hørt rådene hans for vedlikehold før (å gjøre én aktivitet vil overstresse tingene du bruker, så balanser det ut med andre ting, og for Guds kjærlighet strekker vi oss i 15 minutter før du starter), la oss komme i gang: Hvilke skader er det mest sannsynlig at du tar med deg lokale idretter doc?
Her er hva Dr. Greenbacher ser oftest, og hvor forbanna du er hvis det skjer deg:
Giphy
Hjernerystelse
Det er ingen mangel på ikke-profesjonelle fotballmåter du kan rasle med hjerneburet ditt på, men som oftest trenger du ikke en gang slå hodet. "Mange hjernerystelse kommer fra whiplash," sier Dr. Greenbacher. «Du er ikke trygg i noen sport. Jeg har fått en golfspiller fra å skli på greenen.» Selvfølgelig, hvis det skjer med deg, fortell alle at det er blodsportrelatert traume.
Hvordan behandle det
Åpenbar første regel: Ikke kom inn i disse situasjonene. Ingen boksing. Ingen fullkontakt Zog-ligaer. Andre regel: Beskytt nakken. Ved å styrke nakkemusklene og styrke kontrollen over hodebevegelsene dine, er det mindre sannsynlig at du får hjernerystelse.
Hvor skrudd er du?
De normale 2-4 ukene med restitusjon kan bli til 1-2 måneder hvis du ikke kan ta ordentlig fri. I utgangspunktet må du bare vente og prøve å ikke tenke for hardt.
Ryggbelastning
"Rootårsaken er posturale problemer," sier Dr. Greenbacher. Så … til det stående skrivebordet! "Ofte er det en stor del av at quads og hofter er for stramme. De fleste er quad dominante og lite fleksible. All sittingen vi gjør har ført til at vi har blitt forkortet og strammet inn.»
Hvordan behandle det
Løsne hoftene og trekk sammen setemusklene. Du kan gjøre det med bedre kjerneøvelser som knebøy - eller enda bedre denne fullstendige oversikten øvelser for ryggen.
Hvor skrudd er du?
"På skalaen ikke skrudd til skrudd, er den lav," sier Dr. Greenbacher. Selv når ryggen din dreper deg og kramper som en døende ilder, kan du massere (eller medisinere) den bort. Også, alle har posturale problemer. "Med mindre du trenger kirurgi, kan du til og med forbedre en skiveprolaps ved å gjøre den samme posturale korreksjonen. Jeg vil få folk til å komme inn med mer enn en muskelstress og 6 uker med kjernearbeid, og de har ikke lenger symptomer."
FLICKR / NERFSKI
Revet menisk
Tenk på kneet ditt som 2 C-formede puter laget av brusk - tykke på utsiden, tynne på innsiden. I utgangspunktet er knærne dine 30 år gamle bremseklosser du aldri har endret og aldri kommer til å gjøre. Derfor gjorde det vondt sist du tok et sprang fra lekelandskapet i bakgården.
Hvordan behandle det
"Ofte vil vi gi det litt tid til å erklære seg selv, bruke et kortisonsprøyte i kneet for å ordne opp og gi det 4-6 uker. Hvis det ikke gjør så vondt, er det ikke nødvendig å opereres for det."
Du vil trenger kirurgi hvis "det fanger eller klikker og du ikke kan utvide det helt. Da blir det ikke bedre. Men det er en ganske grunnleggende operasjon, og du er tilbake ganske raskt."
Hvor skrudd er du?
"Det vil ta deg ut av aktivitetene dine. Om en og en halv til 2 måneder kan du komme tilbake til det normale. Hvis du har en stor tåre og trenger den barbert ned, kommer du til å gå inn i leddgikt.» Der går drømmene dine om å være på Senior Tour.
Strekk for rotatormansjett
Våren kommer, du får baseballfeber, og før du får en god kamp, klemmer du skulderen og ringer til bullpen.
Det kalles også bursitt, og "ettersom folk bruker skulderen mer og mer, gnider senene seg på skuldertaket," sier Dr. Greenbacher. "Det er ikke mye plass der inne, så det begynner å klype og bli ømt."
Hvordan behandle det
La skulderen hvile så betennelsen kommer ned. Sprett litt ibuprofen. Og ikke press gjennom smerten bare for en kamp. «Cat’s In The Cradle» spilles bare inn din hode.
Til slutt, bruk lett elastiske bånd for å bygge opp de små rotatorcuff-musklene dine og som en tommelfingerregel på treningsstudioet, gjør 2 trekkøvelser for alle 1 skyveøvelse.
Hvor skrudd er du?
«Den langsiktige skrudde faktoren er lav. På kort sikt må du stenge deg selv ned. Hvis du gjør de riktige tingene og hviler rotatormansjetten, bør du være ute av skogen om maks 6-8 uker."
GIPHY
Forslått testikkel
Når smårollingen din bruker deg som et jungelgym, er guttene dine bare enda et fotfeste for å bestige Mt. Daddy. Men enda verre enn å bli tråkket på er å få en tee-ball line drive til pungen.
Hvordan behandle det
"Du kan få en ganske god knekk på nøttene og ha det vondt i opptil en uke uten dårlige bivirkninger. Is det opp. Bruk strammere truser slik at de ikke vikler rundt, sier Dr. Greenbacher.
Han sier også at du ikke skal strekke deg etter ibuprofen, som midlertidig kan tynne blodet ditt. Det er mye blod som strømmer til det forslåtte området, og "det kan hovne opp ganske stort og skummelt," sier han. "Hovedproblemet er at det er mulig å knekke testikkelen din. Du kan slå den hardt nok til at foringen rives. Det vil være massevis av blødninger - det er ganske åpenbart."
Hvis du ikke allerede har besvimt eller kastet opp av å lese det, vet at du må gå til legevakten for en ultralyd og en møte-og-hilsen fra urologen din.
Hvor skrudd er du?
"Det er som oftest ikke en stor sak. Truser, is, og det blir bra innen en uke, sier han. Selv om det er omstendigheter når du må miste lefty. I de heldigvis sjeldne tilfellene, bør det ikke skru deg ut av muligheten til å få flere barn til å slå deg i nøttene. "Hvis du mister en testikkel, er det ikke det god for fruktbarhet, men man gjør en god jobb med å komme seg gjennom sterk.»
Brukt tå
Å vandre i mørket klokken 02.00 er ikke bra for tærne. Flyttet kona di salongbordet bare for å rote med deg? Man vet aldri. Dessverre spiller det ingen rolle om tåen er forslått eller ødelagt, det er ikke mye du kan gjøre.
Ett unntak er en brukket stortå. "Den har to hetter på bunnen som ikke gror veldig godt, og du kan ende opp med kroniske leddsmerter," sier Dr. Greenbacher.
Hvordan behandle det
Buddy tape de tærne sammen. Bruk sko med stiv såle og gi det 3 – 4 uker. Hindre at tåen bøyer seg og strekker seg. «Du kan også få en stiv ortos som går i fotsengen på skoen. Men mesteparten av tiden grynter du det ut, sier han.
Hvor skrudd er du?
"Kort sikt er det høyt. Det gjør vondt, sier Dr. Greenbacher. Dessverre, hvis du går til legevakten for en brukket tå, vil de få deg til å vente noen timer og belaste forsikringen din for å gjøre det samme som du gjør hjemme.
Flickr / Ivy Dawn
Vasektomikomplikasjoner
"Jeg kan snakke om dette som en person som har hatt en, ikke som en idrettslege," sier Dr. Greenbacher. "Hovedproblemet for aktive fedre med vasektomi er at vi ikke gir oss selv nok tid til å helbrede." Det kan være sjeldne komplikasjoner med kroniske smerter. Enda sjeldnere komplikasjoner der du gjør din kone gravid igjen.
Hvordan behandle det
Ikke løft, løp eller bær ned på 3-4 uker. "Jeg gjorde ikke det, og det fortsatte å hovne opp," sier Dr. Greenbacher. Og han er en jævla lege! Og du blir kanskje ikke rådet til å holde ned, men du må tømme kammeret, så kom deg gjerne ned.
"Instruksjonene dine er å trekke 20 av for å rense rørene, uansett hvor lang tid det tar - 4 dager eller 3 uker. Hvis det er noen sædceller, selv om de er døde, vil de få deg til å sjekke en annen gang." Beste. Resept. Noen gang.
Hvor skrudd er du?
Hvis du vil ha en større familie? Veldig. Men Dr. Greenbacher sier at moderne vasektomi er ganske idiotsikker. «I dag binder de dem av, kutter dem og brenner dem. Det gjør det vanskelig å feste igjen, så du må være sikker på at du aldri vil ha barn igjen.»
Plantar fasciitt
Fotsmerter - a.k.a. bjeffende hunder. Den vanligste årsaken er å gå rundt i Disney World i 12 timer med en 3-åring på skuldrene. «Du vet at du har det fordi de første par skrittene om morgenen føles som å gå på glass. Den går fra hælen til fotballen.»
Hvordan behandle det
Hold deg unna det, dumme. Du kan også prøve å rulle på en lacrosseball eller en frossen vannflaske under fotbuen. Gjør noen hældråper på trappene. Stå på kanten med fotballen og legg vekt på den skadede siden. For mye smerte? Start på gulvet.
Og glem disse "zero drop"-skoene. Bare unngå de med høyere hæler. "Den store feilen folk gjør er å legge en pute under hælen," sier Dr. Greenbacher. Det gjør at hele kalven forkortes. Det går i feil retning. Du må få hælen på samme nivå som tærne."
Hvor skrudd er du?
"Du vil få det til et punkt hvor det ikke gjør vondt med is," sier han. Hvis du gjør noen forebyggende hældråper eller rullende massasjer med en hard gummiball, er du klar til å gå.
