Fatherly Forum er et fellesskap av foreldre og påvirkere som deler innsikt om jobb, familie og liv. Hvis du ønsker å bli med i forumet, send oss en forespørsel på [email protected]
Vi har fortalt folk i fem år gjennom vår arbeid og vår organisasjon Mobilitet WOD at hvis du vil ta deg selv på alvor som menneske, kan du ikke det sitte hele tiden.
I SLEKT: Strekk for å angre skaden ved å sitte hele dagen
I årevis har vi anbefalt stående skrivebord til voksne. Dette er en del av vår praksis, og det er en del av det vi anbefaler til våre kunder. Generell livsstil er nøkkelen til kondisjon og Helse, og når vi snakker om en optimal livsstil for kondisjon, snakker vi om søvn, hydrering, bevegelse — og stående skrivebord. Hvis du vil ha godt vev og prestere atletisk eller til og med bare leve livet skadefritt, må du stå opp. Du kommer til å få ortopediske problemer hvis du sitter hele tiden og deretter prøver å stå opp og drive med sport.
Verdens helseorganisasjon anser fysisk inaktivitet som den fjerde største dødsårsaken, rett bak fedme.
Jeg er neppe den første som har sammenhengen mellom sittende og dårlig helse. Det er en godt dokumentert sammenheng mellom sitting og ulike metabolske tilstander. Verdens helseorganisasjon anser fysisk inaktivitet som den fjerde største dødsårsaken, rett bak fedme. Går tilbake til 1994, spådde den amerikanske kirurgen at stillesittende liv kom til å bli den neste røykingen. Gode data som viser at for kvinner i det minste øker det å sitte i over 6 timer per dag risikoen for død med 54 prosent; for menn er det 70 prosent.
The Sack Race Moment
Som en del av forskningen til boken hans Klar til å løpe, min mann Kelly la merke til noe om barn og løping: Han observerte at i førskole og barnehage løper alle barn naturlig og bra, som kenyanske miniatyrløpere. De spurter. De trekker hardt. De løper på fotkulene. I første klasse begynner halvparten av barna å slå hæl. I andre klasse har de merkbart dysfunksjonelle løpemønstre. Hovedforskjellen i førskolemiljøet og det vanlige skolemiljøet? Sitter. Barn går fra å ikke sitte som førskolebarn til å sitte hele tiden som førsteklassinger. Som 6-åring i førsteklassing blir du satt inn i et miljø som avler dysfunksjonelle bevegelsesmønstre.
I andre klasse har barna merkbart dysfunksjonelle løpemønstre. Hovedforskjellen i førskolemiljøet og det vanlige skolemiljøet? Sitter.
Vi så dette på førstehånd. For noen år siden var mannen min og jeg frivillig på feltdag ved døtrenes skole. Vi er alltid frivillige på sekkeløpene, på grunn av alle arrangementene synes vi det er det mest interessante og det mest atletiske. Det vi så var virkelig alarmerende for oss: Barna - de fleste av dem friske og ikke overvektige - manglet bevegelsesområdet som var nødvendig for å løfte bena for å komme inn i sekken. Og så, når de hoppet, hadde de så utilstrekkelig hofteutslag at de ikke kunne komme i full ekstensjon med kroppen når de hoppet.
Det blåste i hodet, og det skremte oss.
Dette var ikke et fedmeproblem. De fleste av disse barna var synlig friske. Det eneste vi kunne konkludere med er at disse barna hadde mistet et kritisk hofteutslag. Og dette er første- til femteklassinger! Det var åpenbart: Dette var et resultat av å sitte. Den eneste miljøbelastningen som kunne forårsake noe slikt hos små barn var å sitte for mye. Det var det første øyeblikket, den første gnisten av erkjennelse om hva det å sitte gjorde med barn. På den tiden gjorde vi ikke noe med det. Vi bare så på hverandre og tenkte: "Jøss, dette er ille."
Kalori teller
Omtrent et år senere studerte jeg Internett og fant en kalorikalkulator på nettet. Jeg regnet ut at hvis jeg jobbet 52 uker i året, 8 timer om dagen, 5 dager i uken, ville jeg forbrenne ytterligere 95 000 kalorier i året ved et stående skrivebord i stedet for et sittende skrivebord. Jeg var 40 år gammel og tenkte: "Hvor mange kalorier forbrenner en 40 år gammel kvinne å løpe et maraton?" Jeg så det opp: et gjennomsnitt på 3300 kalorier. Igjen ble tankene mine blåst da jeg skjønte at jeg kunne stå der hver dag eller løpe 33 maraton. Når det gjelder kaloriforbruk, var de de samme.
Jeg delte det på Facebook, hvor det ble andre menneskers sinn. Hvis dette er hva jeg ville brenne, hva med barn?
Det er utallige velmenende mennesker som jobber med fedmeproblemer hos barn, alle fra Michelle Obama til de tusenvis av organisasjoner som prøver å gjøre godt og edelt arbeid for å endre barns Helse. Det er en aktiv diskusjon på helsekonferanser, hvor fokus er hvordan man kan endre barns atferd. Jeg har vært i denne bransjen i 15 år, og hvis det er én ting jeg har lært, så er det at det er utrolig vanskelig å få folk til å endre sin grunnleggende helseatferd – spisevaner og trening. Men å få folk til å stå i stedet for å sitte er et spørsmål om å endre en standardatferd, og når du kan endre standardadferd kan du ha en dramatisk innvirkning på et individs liv.
Handle
Mannen min og jeg innså at vi måtte gjøre noe. Vi visste også at vi fortalte våre voksne kunder om fordelene ved å stå på skrivebordet, men vi var også skyldige i å frakte barna våre til skolen og sette dem ved sittepulter.
Jeg regnet ut at hvis jeg jobbet 52 uker i året, 8 timer om dagen, 5 dager i uken, ville jeg forbrenne ytterligere 95 000 kalorier i året ved et stående skrivebord i stedet for et sittende skrivebord.
Så vi tok det første skrittet: Vi snakket med rektor for å se om vi kan finansiere stående pulter til barnas klasserom. Jeg trodde vi måtte lage en stor presentasjon, som tilsvarer et argument fra Høyesterett. Som advokat forberedte jeg meg som enhver god sakfører ville gjort. Jeg trodde det skulle gå til distriktsnivå, hvor jeg måtte henvende meg til superintendenten.
Til min overraskelse satte vi oss ned med rektor, skranglet av fakta, og hun sa: «Jeg er med!» Jeg fant modell for stående skrivebord for barn jeg syntes var best, mannen min og jeg kjøpte 25 av dem, installerte dem og vi var en gå. Det ble så vellykket at vi kjøpte pulten til to andre fjerdeklasseklasser og en førsteklasseklasse. Vi har 100 barn med stående pulter. Vi er sikre på at vi kommer til å samle inn nok penger juli for å utstyre hele skolen. Det er lommer med barn med stående skrivebord rundt om i landet, men vi er ganske sikre på at vi vil være den første allsidige barneskolen i USA.
Resultatene
I løpet av de første ukene klaget noen få barn over å være slitne. Vi gikk inn og snakket med dem. Vi snakket med dem om hvordan de hadde sittet i 4 eller 5 år, og dette ville være en overgangsperiode. Jeg vet at når jeg selv byttet til et stående skrivebord, var jeg mer sliten på slutten av dagen. Men etter hvert avtok trøtthetsfølelsen. Kroppen min ble vant til å stå på samme måte som den hadde blitt vant til å sitte.
Det som har vært mest oppmuntrende er å høre fra foreldre, som strekker seg ut for å fortelle oss at de stående pultene har hjulpet med disiplin.
Som en løsning bestilte vi høye krakker, som ungene kunne lene seg mot, men ikke sitte. I begynnelsen kjempet barna om krakkene, og vi måtte ha dem til å dele avføringen i 15 minutter stykket. To måneder inn i eksperimentet løp ikke barna lenger etter avføringen. Deres styrke og kondisjon tilpasset stående.
Interessant nok brukte førsteklassingene aldri krakkene. De spurte aldri etter dem engang. De ble aldri vant til å sitte, på grunn av deres erfaringer i førskole og barnehage, så de tok seg lettere til stående pulter.
Lærerne har rapportert at elevene er mer engasjerte og kan konsentrere seg mer, noe som, selv om det er anekdotisk, er en sterk støtte. Virkningen er spesielt kraftig for elever som er nervøse. Barna kan fikle ved pulten, men det er ikke like forstyrrende. Du kan bevege deg ved et stående skrivebord; du er ikke stasjonær. Det er også en fidget-bar som lar dem gjøre mikrobevegelser, noe som betyr at overflødig energi har et sted å gå. Det som har vært mest oppmuntrende er å høre fra foreldre, som strekker seg ut for å fortelle oss at de stående pultene har hjulpet med disiplin.
Vår teori? Disse mikrobevegelsene er viktige. De hjelper med konsentrasjonen. De lar barn bevege seg på en ikke-forstyrrende måte. Og det er det stående pulter gjør: De skaper et bevegelsesrikt miljø. Barn kan være i konstant bevegelse ved et stående skrivebord på en måte de ikke kan mens de sitter.
Bring bevegelse tilbake
Vi har en genetisk drivkraft til å bevege oss. Det er sterkt, men vi lever i en kultur som ofte hemmer bevegelsen vår. Vår utdanningsmodell, vår nåværende kulturelle modell, og utformingen av våre moderne klasserom sammen med skjermer, TV, pendling osv. — alt sammen konspirerer for å gjøre bevegelse til noe vi må gjøre bevisst i stedet for noe som skjer naturlig.
Og det er det stående pulter gjør: De skaper et bevegelsesrikt miljø.
Noen få mennesker har sagt til oss: «Jeg vokste opp på 1970-tallet. Vi hadde ikke stående skrivebord, og det gikk bra.» Her er forskjellen: På 1970- og 1980-tallet var den eneste gangen vi satt som barn på skolen. Vi gikk til skolen og lekte så ute til det ble mørkt. Det var en annen epoke. For eksempel rapporterte The Kaiser Family Foundation at barn mellom 8 og 18 år tilbringer mer enn syv timer foran en skjerm. Sju timer! Og det er uavhengig av sosioøkonomisk status. Skjermtid, pluss skoletid, pluss å bli kjørt til skolen, for så å komme hjem og gjøre lekser – barna tilbringer det store flertallet av tiden sittende.
Så ekstremt et eksperiment som dette virker på overflaten, har vi fått enorm støtte fra samfunnet. Folk er stort sett støttende og oppmuntrende, og foreldre har rykket opp for å hjelpe oss og prosessen. Lærere er begeistret for stående pulter, ikke bare i store storbyområder, men over hele linja.
Vårt oppdrag er veldig ambisiøst: Vi vil ha stående pulter på alle offentlige skoler i Amerika.
Å få finansieringsmidler til å støtte oss har vist seg utfordrende. Vi skjønner det: I et univers der offentlige skolesystemer står overfor utallige utfordringer når det gjelder ressurser og finansiering, kan hele denne stående skrivebordssaken virke som en unødvendig lettsindighet. Kelly og jeg ser på dette som en folkehelsekrise, og vi gjør det til vårt oppdrag å utdanne publikum og undervise finansiører. Vi snakker om hvorfor det å sitte dreper oss og hvorfor det å stå er bedre for elevene våre, deres utdanning og deres fremtidige helse.
Vårt oppdrag er veldig ambisiøst: Vi vil ha stående pulter på alle offentlige skoler i Amerika. Det kan komme en tid da den føderale regjeringen hjelper, men foreløpig er målet vårt å skaffe så mange av disse skrivebordene vi kan ved å bruke vår ideelle organisasjon, Stand Up Kids.
Juliet Starrett er advokat, gründer, tobarnsmor og kone til Kelly Starrett. Hun er administrerende direktør for Mobility Wod og San Francisco Crossfit.
