De ryktene om pinlige fiser i yogatimen er alle sanne. Bruk det til din fordel: Hvis du er forstoppet og desperat trenger å bæsj, slå til yoga. Generelt tøyningen og øvelsene som er en del av yoga kan bidra til å regulere avføringen din - men det er også mange spesifikke yogastillinger for forstoppelse. Så hvorfor hjelper yoga med å lindre gass og hjelpe bæsjing?
"Yoga er en av de beste naturlige måtene å håndtere forstoppelse på," sier gastroenterolog Saurabh Sethi.Kompresjonen og masseringen av noen yogastillinger kan stimulere blodstrømmen i fordøyelsesorganene dine. Hvis man lider av forstoppelse, vil de kanskje prøve å inkludere yoga i sin daglige praksis sammen med kostholdsendringer som øke fiber- og vanninntaket." Leter du etter sunne måter å lindre gasssmerter eller lage deg selv bæsj? Her er noen yogastillinger for forstoppelse du kan prøve.
Barneyogastilling
I likhet med en hund som vender nedover, er denne yogastillingen flott for forstoppelse fordi den trekker sammen organene dine og øker blodstrømmen. Det er også litt lettere å komme inn i og langt mer avslappende. Start på hendene og knærne, men denne gangen hviler rumpa på lårene, med knærne fra hverandre og kroppen og armene utover gulvet. Hvil brystet mellom lårene og pannen på bakken, trykk tilbake på hendene som en nedovervendt hund, men denne gangen skyver du vekten inn i bena. Ta-da! Forbered deg på å bæsj.
Katt-ku yogastilling
I motsetning til mange yogastillinger for forstoppelse som handler om å holde strekningen, krever katt-kuen at du svinger mellom posisjonene 10 til 20 ganger, noe som garantert vil trykke på den bæsj-knappen. Med hendene og knærne på bakken, lag en bordposisjon med kroppen din. Slipp magen mot bakken, mens du bøyer ryggen som om den smiler, løft haken og brystet mot taket, og utvide skulderbladene. Dette er kua (og det føles som det). Bøy deretter magen inn i ryggraden og rund ryggen mot taket. Du bør nå se ut som en forbanna katt.
Nedadvendt hundeyogastilling
Denne grunnleggende yogastillingen er også flott for forstoppelse. Det stimulerer fordøyelsen ved å komprimere tarmen din, stimulere blodstrømmen i mageorganene og slappe av GI-kanalen, sier Sethi. Start på hendene og knærne, med knærne under hoftene, hendene under skuldrene, fingrene peker rett fremover, og håndflatene presset ned. Deretter, ideelt sett mens du puster ut, stikk tærne og strekk ut bena og armene mens du skyver bekkenet i luften. Dette vil skape en A-form. Mens du holder hendene på plass, fortsett å presse gulvet bort, se mellom bena og stikk magen mot navlen.
Ryggliggende Twist Yoga Pose
Legg deg på ryggen og før knærne til brystet. Strekk venstre ben rett og høyre arm til høyre side med, vinkelrett på kroppen, med håndflaten vendt ned. Plasser venstre hånd på høyre kne og slipp den til venstre side eller kroppen, mens du holder venstre hofte stødig på gulvet. Til slutt, se mot høyre hånd og fullfør den akterdekkvennlige vrien, som kan ha vært det Chubby Checker sang om. Gjenta på begge sider.
Vindavlastende yogastilling
Denne posituren er kjent for å være så effektiv til å stimulere tarmene at yogier faktisk oppkalte den etter fiser. Stol på ekspertene. Mens du ligger på ryggen vendt mot taket, ta det ene kneet til brystet og nesen mot kneet. Slipp hodet til bakken mens du trekker kneet inn i brystet og magen. Bytt ben som gjør det samme på den andre siden, før du gjør det med begge bena samtidig. Bøy begge knærne, press begge bena inn i magen, så du ser ut som en flatulent ball.
Crescent Lunge Twist Yoga Pose
For å få deg til å bæsje med denne yogastillingen, start i et utfall med det bøyde kneet i 90 grader og tærne på det rette beinet vendt rett frem. Plasser hendene i bønn, roter brystet mot det bøyde beinet, hekt på motsatt albue og vri, mens du holder hoftene rett. Gjenta på begge sider.
Stol yogastilling
Stå rett opp, løft begge armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Fortsett å strekke ut armene mens du bøyer knærne med rett rygg og lårene parallelt med gulvet. Ta deretter hendene sammen i bønn, og vri deg som du gjorde i Crescent Lunge.
The Squatty Potty Yogastilling
Yogi Squat bruker den samme teorien som squatty-potte - mage-tarmkanalen din liker det ikke når du sitter og foretrekker om du sitter på huk. Dette er grunnen til at denne yogastillingen er så flott for forstoppelse. For å komme inn i posisjonen, sett deg på gulvet i rett vinkel med bena rett ut, bøy deretter hvert ben, før leggene til baksiden av lårene og pek knærne mot taket. Len deg fremover og løft setet forsiktig til en knebøy.
– Tyktarmen har også en utløpsventil, i form av puborectalis-muskelen i endetarmen. I sittende posisjon holdes endetarmen i lukket stilling», bemerker Sethi. "I hukposisjon slapper puborectalis-muskelen av i grepet om endetarmen for å rette veien til anus."
Stående foroverbøy Yogastilling
Stå rett opp, bøy deretter fremover i hoftene, hold knærne litt bøyd også. Forleng overkroppen og bøy albuene, hold hver albue med motsatt hånd. Trykk fotballene i gulvet og la hodet henge ned. Fortsett å forlenge overkroppen og skyv føttene ned mens du fører magen inn i ryggraden.
