Denne historien dukket først opp på HappyFamilyOrganics.com.
Opprettholde sunne matvaner mens amming er like viktig nå for partneren din som det var under svangerskapet. Matvalg kan bidra til å optimalisere ernæringssammensetningen til morsmelken hennes, mengden av forsyningen hennes og den resulterende helsen til babyen din i årene som kommer.
Å holde seg godt ernært mens du ammer er viktig, for akkurat som i svangerskapet vil kroppen hennes prioritere babyen under amming. Dette betyr at hvis hun ikke får i seg nok næringsstoffer, vil babyen bruke opp det han trenger, og mor vil bli utarmet.
Så ikke vær redd for å hjelpe partneren din med å øke kaloritallet. Økt kaloriinntak (så mye som et ekstra næringsrikt minimåltid per dag) er nøkkelen til å opprettholde helsen hennes og en sunn melkeforsyning for den lille når den utelukkende ammer. Oppmuntre partneren din til å fortsette å velge næringsrik mat for å dekke babyens behov best mulig. Her er næringsstoffene å fokusere på.
Sponset av Happy Family Organics
Har du spørsmål?
Å mate babyen din er ikke lett, noe som betyr at du sannsynligvis har noen spørsmål. Om du og partneren din har problemer med å amme eller vil vite om noe er normalt eller ikke, har Happy Family Organics svar.
Teamet deres av registrerte dietister og ammingsspesialister er tilgjengelige for å chatte 7 dager i uken (8.00-20.00 EST hverdager, 8.00-16.00 helger) for å hjelpe deg med å få svarene du trenger for å mate babyen din med tillit.
Jern – Selv om ammende mødre trenger mindre jern nå enn de gjorde før de ble gravide, er jern fortsatt et viktig næringsstoff. Morsmelk er ikke spesielt rik på jern; babyen din absorberer imidlertid lettere jern fra morsmelk enn fra noen annen kilde. I tillegg er babyens jernreserver tilstrekkelig for de første fire til seks månedene av livet. Finn jern i biff, hvite bønner, egg, spinat, linser og forsterkede korn. Jern fra plantekilder absorberes best hvis det tas med en god kilde til vitamin C (for eksempel par jernrik frokostblanding med jordbær eller bønner med tomater).
Vitamin B12 – Nyfødte har svært lite B12 lagret og vil stole på å få rikelig med dette næringsstoffet fra morsmelken. B12 er viktig for normal hjernefunksjon og dannelse av røde blodceller. Tunfisk, sockeye laks, egg, meieri, kjøtt og forsterkede frokostblandinger gir B12.
Kolin – En stor mengde kolin overføres til morsmelk og gir babyen rikelig med dette næringsstoffet som spiller flere roller i kroppen. Partneren din vil trenge gode kilder til kolin for å sikre at det er nok til å støtte hennes egen helse i tillegg til babyens. Egg, biff og laks gir kolin.
Vitamin B6 – Passende vektøkning og vekst tidlig i spedbarnsalderen er assosiert med B6. Mengden B6 i morsmelk endres raskt som svar på kostholdet. Å spise fisk, stivelsesholdige grønnsaker (som poteter) og ikke-sitrusfrukter (som bananer) vil hjelpe partneren din med å nå sine anbefalte B6-krav.
Vitamin A – Nyfødte har lave vitamin A-lagre og er avhengige av morsmelk for å få i seg nok av dette næringsstoffet, som er viktig for sunn hud, vev og øyne. Inkludert mørke bladgrønnsaker samt oransje og gule grønnsaker (som søtpoteter, spinat, gulrøtter og cantaloupe) vil hjelpe henne med å oppfylle det anbefalte vitamin A-kravet. Andre kilder inkluderer melk, egg og den alltid populære lever- og fiskeoljen.
Vitamin d – Vitamin D-konsentrasjonen i morsmelk er svært avhengig av partnerens vitamin D-status. Vitamin D støtter beinhelsen og påvirker immunfunksjonen og blodsukkeret. Din nyfødte trenger tilstrekkelig vitamin D for å forhindre rakitt. Det kan være vanskelig å oppnå anbefalt mengde vitamin D fra kostholdet alene, men de beste kildene er fisk og berikede meieriprodukter.
Folat – Folat spiller en viktig rolle i DNA-syntese. Ammende mødre trenger litt mer folat enn før svangerskapet. Finn folat i mange matvarer som grønnsaker (spesielt mørke grønne grønnsaker), frukt, nøtter, bønner, meieriprodukter og kjøtt.
Kalsium– Bare et lavt nivå av kalsium skilles ut i morsmelk, men babyen kan lett absorbere det og mengden er vanligvis tilstrekkelig. Kalsium er fortsatt viktig for din partners egen helse og for babyens bein og tenner. Sørg for at partneren din får i seg nok, helst gjennom kostholdet hennes. Meieriprodukter med lavt fettinnhold, mørke bladgrønnsaker, tofu, bakte bønner, mandler, sardiner, sesamfrø og fiken inneholder alle kalsium. Mange frokostblandinger og plantebaserte drikker er nå beriket med kalsium også, så sjekk etikettene.
Sink – Sink er viktig for vevsvekst, som babyen din kommer til å gjøre mye av! Babyen din kan få mye av morsmelk hvis partneren din er godt ernært. Hun kan få sink fra kjøtt, bønner, nøtter, hele korn og meieriprodukter.
Jod – Jod er viktig for skjoldbruskkjertelen (både hennes og babyens), som er viktig for nevrologisk utvikling. Mange kvinner får ikke nok jod fordi så mye av natriuminntaket vårt kommer fra bearbeidet mat og hurtigmat laget med ikke-jodert salt. Sjømat, meieriprodukter og iodisert salt er de beste kildene for jod.
Økt inntak av væske er også avgjørende for partneren din fordi hun vil miste væske gjennom morsmelken. Hun bør sikte på å drikke et fullt glass vann hver gang hun setter seg ned for å amme og ha en vannflaske tilgjengelig hele dagen. Vi anbefaler minst tretten 8 oz kopper væske per dag og enda mer hvis kostholdet hennes har lavt innhold av produkter (som har et naturlig høyt vanninnhold) for å holde seg hydrert og holde melketilførselen flytende.
Hva å gjøre
En seksdelt ernæringssjekkliste for ammende mødre.
1. Spis og drikk regelmessig gjennom dagen
Hjelp partneren din ved å holde hjemmet ditt fylt med måltider og snacks som er enkle å få tak i, spesielt ting hun kan spise med den ene hånden (hun vil sannsynligvis finne den andre hånden hennes konstant opptatt med den lille en). Tenk på hele fruktbiter, grønnsaker i skiver med hummus eller guacamole, nøttesmør på fullkornstoast eller kjeks, blanding av nøtter og tørket frukt, hardkokte egg, ost i skiver eller strengost.
2. Pakk inn proteinet
Hun bør sikte på å spise flere daglige porsjoner med mat med høyt proteininnhold, som lavt kvikksølvfisk, magert kjøtt og fjærfe, egg, melkeprodukter med lite fett, bønner, tempeh, tofu og nøtter. For å få mest mulig igjen for proteinpengene, husk at et 3-unse stykke kjøtt eller laks inneholder hele 21 gram protein, en 8-unse beholder med yoghurt har 11 gram, en halv kopp kokte bønner har 8 gram og en kopp melk inneholder 8 gram protein.
3. Velg sunnere fettkilder
Finn sunnere fett (mono og flerumettet) i fisk, avokado, nøtter og frø, og oliven- og nøtteoljer til matlaging og salatdressinger. Hun bør være sikker på å oppfylle sitt anbefalte DHA-inntakskrav ved å spise 8-12 gram omega 3-rik fisk per uke, velge fisk med lavt kvikksølvinnhold, for eksempel villaks (fersk, frossen eller hermetisert) og hermetisert sardiner. Hvis hun spiser biff og meieriprodukter, velg de slankere variantene med lavere fettinnhold for å begrense inntaket av mettet fett. Unngå transfett hvis mulig (finnes i bearbeidet mat som bakevarer).
4. Ta et postnatalt vitamin
Hun bør vurdere å ta et postnatalt eller ammetilskudd mens hun ammer for å sikre at hun oppfyller sine daglige ernæringsbehov for vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer.
5. Bli kjent med, og spis mye av, mikronæringsstoffer
Chat live med en Glad mamma mentor om de anbefalte daglige kravene til mikronæringsstoffer og de mange måtene å tilfredsstille hennes spesifikke inntaksbehov.
6. Snakk med helsepersonell om spesifikke behov for eventuelle ekstra kosttilskudd
Hvis hun for eksempel følger et vegansk eller vegetarisk kosthold, kan hun trenge et B12-tilskudd, da dette vitaminet kun finnes i animalske produkter.
