Få barna til å sove om sommeren er det vanskelig, ikke bare fordi timeplanene deres er løsere og mer omsettelige (et faktum de finner ut ganske tidlig), men fordi solen er ute lenge, utstrakt timer med lys. For foreldre kan dette føles som et skikkelig slag i tarmen fra Mother Nature, som tilsynelatende ikke bryr seg om barna ikke får sove i rimelig tid. Heldigvis er dette et relativt enkelt problem å løse. Hjelper en barn i førskolealder får sove Selv om det fortsatt er lyst ute, er det ikke nødvendigvis så vanskelig som det kan se ut til å begynne med.
Barn elsker rutiner, og kroppene deres er betinget til å reagere på visse stimuli. Og stimulansen ved å bare gå gjennom bevegelsene til en sengetidsrutine kan føre til at de blir søvnige. Det er sant selv om solen fortsatt skinner.
"Vi kan trene hjernen til å gjøre det samme om og om igjen med de samme signalene. Å holde disse signalene konsekvente gjør andre ting som temperatur eller støynivå eller lysnivå mindre viktig, sier Dr. Andy Bernstein, en barnelege basert i Evanston, Illinois. "Det viktigste for søvn hos alle - barn eller voksne - er konsistens."
Å gjenta en konsekvent sengetidsrutine kan bekjempe alle slags ytre stimuli, fra lys som kryper gjennom persiennene til lyden av andre barn som leker ute. Kroppen går rett og slett inn i en sakte synkende tilstand av avslapning når rutinen utføres.
"Du spiser middag, du går og leker litt, pusser tenner, leser en historie... alle disse tingene gir pekepinner til barnets kropp om at det er på tide å begynne å gjøre seg klar til å sove," sier Bernstein.
Slik får du barnet ditt til å sove om sommeren
- Start søvntrening med en baby om vinteren og avslutt ved 6 måneder gammel slik at barnet utvikler en rutine.
- Hold deg strengt til rutinen både når det gjelder tid og trinn som er fullført.
- Skap en falsk solnedgangstime ved å avvikle aktiviteten i huset og sakte trekke for gardiner og skygger.
- Slå av skjermene minst en time før sengetid.
- Bruk hvit støy for å overdøve lyder som eldre barn som leker ute.
Det er i hovedsak slukket, selv når lyset skinner. Tross alt tar barn lur i løpet av dagen uten problemer (vel, vanligvis). Men i førskolealder slutter mange barn å sove helt. Bernstein sier at foreldre bør opprettholde rolige tider i stedet for lur, og forvente å jobbe litt hardere med et barn som kan være utslitt ved dagens slutt og dermed litt mer irritabel.
"Når det gjelder småbarn, er det noen ganger det som gjør det verre at de er i normal alder når deres naturlige kroppsrytme faller fra to lur til en lur, eller en lur til ingen lur," sier Bernstein. "Selv om de er utslitte og de tydeligvis trengte en ekstra lur, kan små ting som lys gjøre leggetid ut."
Det legger litt ekstra byr på foreldrene for å intensivere signalene, og skape noe av en innendørs solnedgang der ting bare sakner gradvis ned.
"Du kan ikke bare ta dem fra sterkt lys og plutselig lukke skyggene. Du må starte en prosess ved å lukke persiennene eller være mer myk, alt som kan stimulere dem mer gjør du ikke ønsker å gjøre, sier Bernstein og legger til at han anbefaler foreldre å eliminere skjermtid en time før tiltenkt leggetid.
For barn som er litt mer følsomme, kan foreldre bruke blendingsgardiner for lyset og overdøve lydene med støymaskiner eller vifter.
Mer clutch, sier Bernstein, begynner på en etablert rutine tidlig i livet og spiller den lange con. Jo tidligere en forelder starter med søvntrening, jo mer vellykket vil et barn være i å følge en rutine. Det vil si at en forelder bør begynne å trene en baby om vinteren hvis de vil at de skal opprettholde en leggetid om sommeren. Og begynn å trene en baby til å sove på et bestemt tidspunkt hvis de til slutt vil at de skal sove samtidig når de er små.
"God søvn for alle småbarn og tidlig barndom kommer ned til god søvnrutine når barn er spedbarn," sier Bernstein. "Å lære et barn når de er 6 måneder gammelt hvordan de skal finne seg til rette i søvnen, kommer til å gi belønning i årevis. Det er en investering. Hvis du gjør det riktig, kan du få barna til å sove og deretter gå på terrassen og spise middag og et glass vin.»
