Når noe ikke går din vei, hvordan reagerer du? Ser du umiddelbart på det negative og hører en intern dialog som ligner på: «Selvfølgelig ville det skje på den måten. Ingenting bra skjer med meg.» Eller tar du motsatt tilnærming og prøver å se på ting med et mer håpefullt spinn? Hvis du faller mer inn i den førstnevnte kategorien, kan det være lurt å begynne å snu manuset litt og trene deg selv til å være litt mer av en lysside tenker. Selv om det kan føles ineffektivt eller til og med latterlig akkurat nå å være optimist, er pessimisme ikke bare en nedtur for alle rundt deg, men det kan også være skadelig for helsen din.
"Studier har vist at en positiv holdning og syn er viktig for å opprettholde god følelsesmessig og fysisk helse," sier Dr. Natalie Christine Dattilo, en klinisk helsepsykolog og mental velværeekspert som er en Instruktør i psykiatri kl Harvard Medical School.
Å være optimist, påpeker Dr. Dattilo, betyr ikke at du ignorerer eller benekter negative ting. Snarere, sier hun, "det betyr at du anerkjenner dem samtidig som du er trygg på at du kan overvinne dem." Det er en kraftig distinksjon, ettersom optimisme handler om å akseptere en gitt virkelighet og føle at du har evnen til å jobbe gjennom det.
I vår nåværende verden kan optimisme føles vanskelig å mønstre. Eller så er du kanskje rett og slett ikke et optimistisk individ. Uansett, det finnes måter å trene deg selv på for å øke optimismen din - og bruke den til deg og din families fordel.
"I psykologien vet vi at når en situasjon føles utenfor vår kontroll, betyr det hvordan vi håndterer reaksjonen vår på situasjonen," sier Dr. Dattilo. "En kraftig måte å gjøre dette på er å overvåke og endre måten vi tenker på det. Vi har et valg i hvordan vi tenker om enhver situasjon vi står overfor."
Hvis du ikke nødvendigvis er en positiv tenker, er det en verdig jakt å ta tiltak for å koble om kretsløpet ditt. Forskning bekrefter den optimismen påvirker fysisk og psykisk velvære betydelig og at foreldres optimisme (innen rimelighetens grenser) ofte er korrelert med positive barns utfall.
Så hvordan trener du deg selv til å styre mer til siden av positiv tenkning? Nøkkelen, ifølge Dr. Dattilo, er å fordype seg i riket av "radikal optimisme" - det vil si bevisst valg å se oppsiden i alt, samtidig som du erkjenner at du kan føle slike følelser som tristhet, sinne eller angst.
"Optimisme er en tankegang som er forankret i virkeligheten," forklarer Dr. Datillo. "Og selv om en situasjon kan være objektivt sett dårlig, du kan fortsatt tro at mennesker er usedvanlig motstandsdyktige. Hovedpoenget er: Hvor godt du takler noe avhenger nesten helt av hvordan du tenker om det. Og det er noe du har stor kontroll over.»
For det formål foreslår Dr. Dattilo tre trinn som en person kan gjennomføre for å trene seg selv til å være optimistisk. De krever fokus på hvordan du forklarer hva som skjedde med deg selv og hvordan den forklaringen vil påvirke måten du takler omstendighetene dine på. Dette konseptet, utviklet av psykolog Martin Seligman, kalles "Forklarende stil."
Forklarende stil, ifølge Dr. Dattilo, vurderer rollen til tre ting: tid, rom og person. De som tror at et bestemt tilbakeslag vil påvirke dem «for alltid», påvirke «alt» i livet deres, og det er «all min feil», er mer sannsynlig å takle det verre og føle seg deprimert. De som tror et bestemt tilbakeslag vil påvirke dem «for alltid», påvirke «alt» i livet deres, og det er «alt» din feil' er mer sannsynlig å takle det verre og føle seg sint. "I begge tilfeller," sier hun, "å tenke på den måten er kontraproduktivt og i de fleste tilfeller unøyaktig."
Så, for å praktisere mer radikal optimisme, sier Dattilo at du må spørre deg selv tre ting:
- "På en skala fra 1-10, hvor sannsynlig er det å være slik for alltid?"Når du er midt i en krise, kan det føles som om ting alltid kommer til å være slik. Enten det er et problem med økonomien din, kjærlighetslivet eller en heftig bilreparasjon, noen ganger kan en dårlig situasjon få oss til å falle ned i et kaninhull av negativitet. Å bruke et øyeblikk på å ærlig vurdere situasjonen kan bidra til å bringe deg tilbake til virkeligheten.
"Det er sant at noen tilbakeslag er permanente, og det er viktig å erkjenne det også," sier Dr. Dattilo. "Men oftere enn ikke, det bare kjennes den veien. Å bruke en "vurderingsskala" bidrar til å bringe et nivå av objektivitet til situasjonen og lar deg se bildet litt mer rasjonelt." - "På en skala fra 1-10, hvor sannsynlig er det at det påvirker alt i livet mitt?"I likhet med det ovenfor, kan å sette en vurdering på en negativ situasjon tillate deg selv å ærlig vurdere hvor mye av livet ditt som faktisk vil bli påvirket. Ved å gjøre dette kan selv katastrofale situasjoner vurderes mer realistisk og la deg se at bare fordi en situasjon er dårlig i ett område av livet ditt, trenger den ikke å påvirke alle områder.
"Det trenger ikke å påvirke hvordan du viser hengivenhet for barna dine eller partneren din," sier Dr. Dattilo. "Det trenger ikke å påvirke hvordan du tar vare på deg selv fysisk. Det er grenser du kan sette på hvor mye av livet du vil la det påvirker." - "Hvilke andre faktorer har sannsynligvis bidratt?"Når noe går galt i livene våre, er det svært sjelden en persons feil. Men i disse situasjonene har pessimister en tendens til å ha en veldig svart-hvitt tilnærming, og legger all skyld på deres eller andres skuldre. Men hvis vi kan ta et øyeblikk til å se på situasjonen objektivt og fra flere vinkler, kan vi innse at ingen person har skylden for omstendighetene våre.
"Selv om det er viktig å ta ansvar for livene våre, er det også viktig å vurdere alle relevante faktorer - inkludert situasjonelle eller omstendigheter," sier Dr. Dattilo. "Det er også lettere å anta at alle bare gjør så godt de kan, inkludert deg selv. Selvmedfølelse kommer langt når det gjelder å takle livets vanskeligheter.»
Å trene deg selv til å stille disse spørsmålene krever tid og tålmodighet. Det samme gjør å lære å snakke til deg selv på en snillere måte. Men disse enkle trinnene kan gi grunnlaget for å bli en mer optimistisk tenker, og møte problemer på strak arm.
