Hvis du har vært i et forhold lenge nok, tipper vi at du har en haug med gode taktikker for å bryte ut når partneren din er føler seg stresset eller utbrent. Kanskje du tar med barna på et nabolagseventyr slik at de kan få noen timer alenetid. Kanskje du planlegger en romantisk datekveld. Kanskje du masserer nakken deres mens de stirrer på det reality-TV-programmet om superyachter.
Alle gode ideer. En annen åpenbar, men verdt en å legge til kogger: En enkel tekstmelding. Selv om ideen om å fyre av en tekst kan virke lat, er et godt utformet budskap om kjærlighet, støtte og verdsettelse kan gjøre mye bra i øyeblikket - og kutte gjennom mye støy som oppstår når en partner er stresset..
"Det beste rådet jeg gir til en partner som prøver å hjelpe, er å ikke ta noe personlig," sier Dr. Michael Tobin, en klinisk psykolog med nesten 50 års erfaring innen ekteskaps- og familieterapi. "Dette er grunnen til at teksting fungerer bra for å tilby hjelp. Hvis du sier noe personlig, kan partneren din være defensiv fordi han eller hun er så på kanten. En kjærlig tekstmelding, som viser tålmodighet, kreativitet eller sunn fornuft, kan bidra til at et forhold peker mot det sanne nord.»
Amber Trueblood, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut som spesialiserer seg på å jobbe med overveldede mødre, er enig - og understreker at i tider med stress må den støttende partneren huske å være snill mot seg selv som vi vil. "Det kan være utrolig plagsomt å se partneren din gå gjennom en utfordrende periode av livet," sier hun. "Balansen mellom egenomsorg og å støtte ektefellen din er delikat og veldig avhengig av hvor mye følelsesmessig energi du har å gi på det tidspunktet." Finne støtte strategier som fungerer for partneren din, samtidig som de beskytter din egen mentale og emosjonelle helse, sier hun, er en viktig nøkkel til et sunt forhold under vanskelige ganger.
Støttetekster kan være en smart del av den strategien. Men hva slags tekster bør du vurdere å sende? Her er et dusin tekster du kan sende din kone eller mann når de har mye stress.
1. "Du dreper det på de viktigste måtene."
Partnerens stress kan komme fra misoppfatninger om betydningen deres, og tingene de kan være nervøse for kan overskygge deres faktiske prestasjoner. "Når vi føler oss overveldet og stresset på ett område av livet vårt, er det lett å overse eller gi bort alle de andre områdene der vi trives," bemerker Trueblood "Send partneren din en enkel melding med verbal oppmuntring og anerkjennelse for å minne dem på hvor godt de gjør på andre – kanskje viktigere – områder av livet deres.» Ignorer tapene til fordel for gevinstene, uansett hvor store eller liten.
2. "Hvordan høres take-away og en film ut i kveld?"
Uansett hva partneren din liker, kan en enkel gest som kombinerer en avslappende aktivitet og et godt måltid minne dem på at de er verdt det. "Når partneren din er stresset, ikke still spørsmål som trenger mer enn et svar på to ord eller spørsmål som krever en avgjørelse," råder Trueblood. Beslutningstrøtthet, bemerker hun, er en reell ting, og de fleste blir mentalt slitne med å ta valg hele dagen. Ta i stedet valgene for dem og foreslå noe spesifikt som bare krever et enkelt svar som "høres bra ut" eller "Jeg er for trøtt.’ «Denne tekstmeldingen fungerer spesielt bra hvis du har en partner som setter pris på service og støtte,» sier Ekte blod. Så send teksten og kryss fingrene for partneren din sier «Panda Express og Rovdyret.”
3. "Jeg setter pris på deg og alt du gjør."
Det er alltid viktig å uttrykke takknemlighet for partneren din og alt de gjør. Når de er stresset? Det er desto mer slik. "Når vi føler oss stresset og overveldet, er det ofte fordi vi føler oss ikke anerkjent eller ikke verdsatt," sier Trueblood. "Å sende en tekstmelding med spesifikke og oppriktige takknemlighetsord til partneren din kan bidra til å minne dem om at den viktigste personen i livet deres verdsetter og anerkjenner alt det harde arbeid." Nøkkelen er å være spesifikk, la partneren din vite hvor mye du setter pris på den spontane tømmingen av oppvaskmaskinen, søppelet som blir tatt ut, eller andre oppgaver som holder husholdningen din trives.
4. "Denne helgen, la oss..."
Å ha noe å se frem til kan ofte være energigivende og styrkende. Så tenk på noe som fyller bensin på partneren din og gjør dem begeistret. Forventningen, ifølge Trueblood, kan hjelpe dem å detre. "Mange mennesker setter virkelig pris på å ha noe å se frem til, spesielt når de føler seg overveldet og stresset," sier hun. «Å foreslå en spesifikk opplevelse eller aktivitet som du allerede vet at partneren din liker, er en fantastisk måte å både gi dem noe å se frem til og vis dem at du bryr deg om deres mentale helse." Gjør ditt beste for å planlegge og arrangere opplevelsen slik at de bare kan lene seg tilbake, slappe av og nyte.
5. "Jeg liker du mer enn jeg bryr meg om noen av de andre "tingene".”
Når du har en partner som presser seg selv til sine grenser - noe som forårsaker mer stress - er det ofte nyttig, ifølge Trueblood, å minne dem på at det er dem du setter mest pris på. "Ofte har disse partnerne en vanskelig tid med å virkelig akseptere at dette er tilfellet, så det å minne dem om verdien deres regelmessig med dine ord og handlinger kan være ganske kraftig." Send en tekstmelding som forteller dem at du ikke bare er stolt av prestasjonene deres, men enda viktigere, du er interessert i å elske dem uansett situasjon.
6. «Jeg beklager at du er under så mye press akkurat nå.”
Enten det er arbeid, foreldre, familieproblemer eller en annen kilde til stress du ikke engang forstår, kan en liten tekst med empati gå langt. "Ekte og medfølende støtteord kan være sterkt støttende," legger Trueblood til. "Når du har en stresset partner som er verbalt orientert, vil de virkelig sette pris på å lese dine medfølende ord, takknemlighet og forståelse." Det vil være rett der i svart-hvitt for dem å lese og lese på nytt når de føler seg alene under press.
7. "Fortell meg hva du tenker på."
Stress skygger sinnet og får deg til å føle deg alene. Det er viktig å minne partneren din på at du har fått ryggen deres ved å gi dem lisens til å skrike, rope og slippe alt ut, sier Dr. Tobin. "Akkurat nå trenger partneren din en venn, og du trapper opp for å fylle det behovet," forklarer han. "Du forteller partneren din at han/hun kan uttrykke hva som helst fritt og uavbrutt mens alt du gjør er å lytte." Gjennom aksept, støtte og vennlighet av gesten, vil partneren din forstå og sette pris på hvor forpliktet du er til forhold.
8. "La meg være der for deg."
Du vet at partneren din går gjennom en tøff tid, så gi deg selv i form av råd, et vennlig øre, eller gi det personlige rommet de trenger, forteller partneren din at han eller hun ikke er alene, og at du forstår understreke. "Mange av oss stressede og overveldede mennesker kan krølle inn i hulene våre når det vi virkelig trenger er en menneskelig hånd for å hjelpe oss gjennom våre vanskeligheter," sier Dr. Tobin. "Fortell partneren din at du er der for dem, og med dem, og hjelp dem med å unngå å forverre stresset gjennom økte følelser av hjelpeløshet."
9. "Du er i stand til å takle dette."
Å bekrefte partnerens evner kan være en vekker fra økende stress, og hjelpe dem med å minne dem på at du er på laget deres og roter fra sidelinjen. "Vis og fortell partneren din at du elsker dem mer og mer med oppmuntring," sier Dr. Tobin. "La dem vite at dere eksisterer for å støtte hverandre, og at det fine med et sunt, kjærlig forhold er at du har en medreisende som deler livets reise med deg."
10. "Denne f*^&ingen suger."
"Når partneren din lider, lider du," sier Dr. Tobin. Ikke i den forstand at partneren din slår deg ut hele tiden, men i den forstand at ditt hjerte og sjel utelukkende er knyttet til deres. "Det er en storm, og partneren din kan gå gjennom helvete. La dem vite at du føler med deres kamp.» Selv om det bare er i ånden, minn partneren din på det dere er på denne reisen sammen, og at dere er i en posisjon til å forstå og medlidne når dere er behov for.
11. "Be meg om hjelp."
"Til min strålende dyktige partner som kanskje har glemt hvor fantastisk han/hun er, klemmer, kysser og en påminnelse om at jeg gleder meg til å høre, ‘Kan du hjelpe meg med dette?’» Dr. Tobin foreslår en enkel tilnærming for å minne partneren din på at det å be om hjelp virkelig er en supermakt. "Det største problemet med problemløsning er å tro at bare du kan løse dilemmaet ditt," sier han. I stedet, erkjennelsen av at vi ikke har alle svarene viser ydmykhet, og får begge partnere til å føle seg nødvendig og ivaretatt.
12. «La oss brenne problemene dine. Alvor"
"For å komme løs, trenger vi ofte en sunn distraksjon," sier Dr. Tobin. "Vi trenger en pause fra de uproduktive tvangstankene som følger med å være overveldet og fast." Med det sagt, han foreslår at du brenner partnerens problemer er et positivt skurrende forslag de aldri kommer til å gjøre forvente. Be partneren din skrive ned hva som stresser dem og brenn deretter papiret fysisk. Fordi vi trenger å hjelpe hverandre med å holde seg friske, må vi være klare til å prøve alt og alt som kan gjøre susen.
