Det er virkelig ikke en del av det å være pappa som er lett. Men nesten alle deler av det å være pappa er givende. Problemet er at når du er midt i en søvnløs uke, har du å gjøre med et barn som ikke vil hør, eller bare lurer på "WTF?" hele tiden kan det være vanskelig å se skogen gjennom trær. Det er derfor, hvis du kjenner en far som sliter, kan en ærlig og oppriktig melding om støtte eller forståelse være en enkel måte å hjelpe ham med å holde hodet over vannet.
Empati med følelsene fedre som sliter kan føle, kan hjelpe dem å jevne seg ut. "Menn har en tendens til å binde seg over aktiviteter, som å drive med en hobby eller drive med sport," sier Amy Morin, en lisensiert psykoterapeut og sjefredaktør for The Verywell Mind Podcast. "De kan føle seg utenfor når de ikke lenger blir invitert til å gjøre disse tingene, eller de kan føle seg dårlige når de må avslå disse invitasjonene fordi de sliter med barna. Spesielt nybakte fedre føler seg ganske isolerte, ettersom de tilbringer mesteparten av tiden med babyene sine. Det kan være nyttig for dem å vite at mange fedre har det på samme måte, og at de ikke er alene om sin ensomhet.»
Det kan det absolutt. "Å innrømme at det er vanskelig å være pappa er for de fleste fedre som ønsker å bevise evnen sin og skjule kampen sin," legger til. Kara Kushnir, klinisk leder og psykoterapeut, det å være pappa blir ikke ofte anerkjent for den følelsesmessige berg-og-dal-banen det kan være. "Men det å erkjenne at farskap har sine nedturer sammen med alle de fantastiske oppturene kan være en forandring for å redusere isolasjon, angst, depresjon eller bare generell overveldelse for andre fedre."
Med andre ord, det er sannsynligvis en far i livet ditt som vil sette pris på litt perspektiv og kanskje bare en liten prat. Her er da noen forslag til tekster å sende sin vei. Selvfølgelig kjenner du vennen din best. Så sett ditt eget spinn på dem.
1. "Jeg skjønner det, mann. Det er vanskelig å ikke vite hva man skal gjøre. Men det er greit å be om hjelp.»
Foreldre er tøft. Å la en medfar vite at han har lov til å trenge hjelp er en velkommen gest. "Mange førstegangsfedre vet ikke at de har lov til å be om hjelp," sier Kushnir. "Mange mennesker innser ikke at fedre også er i faresonen for fødselsdepresjon og angst, så de kan dra nytte av sitt eget støttesystem av venner, eller ved å snakke med en terapeuten selv." Ved å sende tekstmeldinger til vennen din, erkjenner du at det å få en baby er et stort skifte i livet hans, og at du kan føle med følelsen av usikkerhet som kan bringe. Del opplevelsen din, og gi et øre – eller et øye – så han vet at han ikke er alene.
2. "Hva kan jeg gjøre?"
Subtilitet er kanskje ikke så effektivt som å spørre vennen din nøyaktig hva du kan gjøre for å gjøre reisen hans enklere. "Det er ikke uvanlig å se kvinner spørre sine nye mammavenner hvordan de kan hjelpe," sier Kushnir. «Det kan være mat, hjelp til å se på babyen eller hjelp rundt i huset. Pappa trenger det også.» Tilby å levere noe takeaway eller måke oppkjørselen. Alle konkrete tilbud om støtte som retter seg mot spesifikke, truende gjøremål vil bli ønsket velkommen.
3. "Vi har alle dårlige strekninger. Det er bedre dager fremover."
Det er tøft å se lyset i enden av en tunnel når tunnelen er fylt med skitne bleier og søvnløse netter. Men, det finnes. Og du kan hjelpe dem med å minne dem med en enkel tekst. Denne teksten, per Kushnir, tjener to formål. For det første hjelper du ham til å føle seg mindre isolert ved å fremme en mer meningsfull forbindelse. For det andre bekrefter det følelsene han føler om at foreldre er utrolig vanskelig. Å høre (eller lese) enkle bekreftende ord kan hjelpe selv de mest undertrykte fedre å innse at kampen er midlertidig, men følelsene av farskap er for alltid.
4. "Du er virkelig knyttet til barna dine."
"Farskap kan være isolerende fordi fedre er fokusert på å være forsørgere og forsørgere," sier Kushnir. "Virkeligheten er at barn og familier også trenger kontakt med pappaer, og en tekst som denne vil bekrefte at han gjør en god jobb." Hvis relasjonene han bygger med barna sine er meningsfulle og betydningsfulle - eller hvis det er et barn i bildet som ser ut til å gå gjennom en spesielt vanskelig tid - vil denne typen meldinger være avgjørende for å styrke hans egenverd.
5. "Mann, det suger når de ikke sover, ikke sant?"
Undervurder aldri kraften i medfølelse. Selv om du ikke har barn, kan du føle deg med frustrasjonen av søvnløse netter. Ekstrapoler den følelsen, og legg til bleieskift, ekko av gråt og en matingsplan hver annen time, og du kan se hvorfor en tekst som denne kan oppmuntre enhver far. "Mange foreldre, spesielt fedre, får ikke ofte beskjed om at de gjør en god jobb," sier Kushnir. «De føler seg ofte igjen i en birolle, på sidelinjen. Så når en far aktivt prøver å støtte barnet sitt, kan denne typen positiv anerkjennelse kombinert med empati være så styrkende."
6. "Ja, kompis. Å være pappa er både tøft og fantastisk.»
Duh, ikke sant? Men å bli fanget i farskapets storm kan få oss til å fokusere på det «tøffe» og miste det «fantastiske» av syne. Å minne vennen din på at han jobber mot udefinerbar storhet kan hjelpe ham med å fokusere på det positive. "Erkjenne at foreldreskap ikke alltid er morsomt ved å si at det er tøft," sier Morin. "Men balanser det ved å gjøre det klart at du vet at det er øyeblikk når det er fantastisk å være far. Dette kan minne en far som sliter om at opp- og nedturene i foreldrerollen er helt normale.»
7. "Ta vare på deg selv i dag."
"En far som sliter kan sette pris på påminnelsen om at det er greit for ham å ta en lur, se litt på TV eller trene," sier Morin. "Oppmuntre ham til å ta vare på seg selv mens han sjonglerer med sine nye plikter, og minn denne faren på at egenomsorg ikke er egoistisk," legger hun til. Poenget er: han er fortsatt et menneske med et liv som krever egenomsorg for å kunne forsørge barna sine på meningsfulle måter. Det er ikke grådig hvis det er til det større.
8. "Hvordan har du det egentlig gjør?"
En enkel, men oh-så-kraftig melding som går langt i å la en far som sliter vite at du bryr deg om ham, spesielt i en så sensitiv tid. «Å spørre en far: «Hvordan har du det, og jeg mener virkelig gjør det?» er sterkt, fordi menn også ofte oppmuntres av samfunnet til å stoppe eller undertrykke sine sanne følelser,» sier Kushnir. «En tekst som denne kan signalisere at ærlighet og sårbarhet er trygge steder hos deg, og la ham føle seg hørt og validert.»
9. "Jeg er stolt av deg, kompis."
Stolthet er en stor del av det å være pappa. Vanligvis er det rettet mot prestasjonene til barna dine, så det er fint for en far som sliter å høre at hans ofre og triumfer ikke har gått ubemerket hen. "Noe av det kraftigste du kan fortelle noen er at du er stolt av arbeidet de gjør," sier Morin. "De fleste foreldre - spesielt nybakte foreldre - tror at de til tider ikke gjør nok for babyen sin. En enkel påminnelse om at denne faren gjør en god jobb, selv om noen oppgaver kan bli uferdige, eller feil kan bli gjort, kan virkelig øke selvtilliten hans.»
10. "Uansett hva du føler, er det greit."
Validering er en rød tråd blant alle disse forslagene, og med god grunn. Nybakte foreldre opplever et bredt spekter av følelser, og å la dem vite at hver og en er gyldig og legitim – uten er akkurat det de trenger å høre. "Enten han føler seg trist, engstelig, overveldet eller ensom, la ham vite at disse følelsene er i orden," sier Morin. "Nye foreldre tror spesielt at de skal være fylt av lykke hele tiden nå som deres gledesbunt har kommet. Sannheten er at foreldreskap er tøft og det kommer med mange følelser. Alle er gyldige."
