Tanken på å oppnå mer selvdisiplin er alltid tiltalende. Hvem av oss ønsker ikke å være mindre bundet til fristelsene sine, lære det nye instrumentet eller slå ut drømmeprosjektet? Å sette ting i gang blir imidlertid litt vanskeligere fordi det krever forandring og forandring ofte setter deg på veien til mest motstand, noe som er en lett avskrekkende virkning.
"Å gjøre ting på den gamle måten er enkelt, komfortabelt og kjent," sier Jill A. Stoddard, lisensiert psykolog i San Diego, California og forfatter av Vær mektig.
Det er det første problemet på veien til selvdisiplin. Den andre er følelsen av å ikke måle seg siden alle andre alltid virker som de har det sammen. Men det er den destruktive myten, en som får oss til å tro at "de mest disiplinerte mennesker alltid er disiplinert 24/7," sier Trevor Cote, en lisensiert klinisk idrettspsykolog i Boston. "Sannheten faller i mellom."
Selvdisiplin er hardt og det betyr sliping noen dager ute. Det betyr imidlertid ikke å kverne ut hver dag. Selv om det er ting som kan hjelpe med å holde fast ved den rutinen eller vanen du jakter på, vil ingenting være effektivt hvis det opprinnelige målet ditt er av. Så før du kjøper eller planlegger noe for å hjelpe, må du bestemme hvilket mål som virkelig betyr noe for deg. Deretter handler det om å gjøre små endringer for å fokusere på det målet.
Så, hva gjør vi? Her, med hjelp fra Stoddard, Cote og den anerkjente forfatteren Harlan Coben, er hvordan du kan forbedre din selvdisiplin.
1. Finn ut hva som virkelig betyr noe
Å skrive en bok eller lage mer kan høres bra ut, men hvis du gjør noe for noen andre eller fordi det er det du synes at du burde gjøre det, du starter sterkt og "treffer en vegg" om omtrent en måned, sier Cote. "Bærekraften er ikke der."
Uansett hvilket mål du setter må henge sammen med verdiene dine. Det betyr ikke at det vil være moro hele tiden, men det må gi dyp gjenklang og være mer enn et annet element på en må-gjøre-liste.
"Når du omformer det som et valg som betyr noe for deg, kan det være lettere å velge å være disiplinert," sier Stoddard.
2. Studer miljøet ditt
Hvis du ønsker å være i Tom Brady-lignende form, kan du absolutt ta inspirasjon fra ham og se tingene du deler. Men folk blir snublet når de ikke ser forskjellene. Brady, for eksempel, har trenere, kokker, utstyr og et liv som støtter all-out fokus, noe du sannsynligvis ikke har, bemerker Cote.
Du må også veie konsekvensene av hengivenhet, fordi "Det er alltid en kostnad," legger Cotes til. Det kan være penger, fysisk eller følelsesmessig smerte, eller tid borte fra familien din. Kanskje du bestemmer deg for at det ikke er verdt det, men det kan bety å omforme det du gjør for å være gjennomførbart. Det fokuset er nøkkelen.
3. Gi deg selv påminnelser
Det er alltid et YouTube-klipp du finner deg tiltrukket av. Men, "De fleste distraksjoner er selvskapte," sier Harlan Coben, anerkjent forfatter av Vinne og 34 andre bøker. Det som hjelper Coben er å huske at livet hans fungerer best når det er balanse i alle områder: forhold, trening, sport og arbeid. "Hvis jeg ikke skriver i det hele tatt," sier Coben. "Jeg er ikke i balanse."
Men det er også som treningsstudioet, sier han, der han vet at når han først begynner, føles det bra, og når det er gjort, føler han seg alltid bedre. For ham er det ingen fast løsning på: Gjør dette og disiplin vil følge. "Det meste er påminnelser til meg selv om hvorfor jeg gjør det jeg gjør," sier Coben.
4. Hakk det ned
Du har ikke alltid den samme energien, så du venter på at den skal komme, og du ender opp med å vente. "I virkeligheten er det ofte handling som utløser motivasjon," sier Stoddard. Når det er vanskelig å starte, kan du dele opp rutinen i små trinn. Skriv ett avsnitt eller sykle en bakke. "Det er denne tilbakemeldingssløyfen med å se deg selv gjøre noe," sier Cote. Resultatet er, "Det føltes ganske bra," og du har mest sannsynlig satt i gang selv for å fortsette.
Men det er også et redefinerende element av hva det betyr å holde seg disiplinert. Kanskje du innser at du bare har 40 prosent energi. I stedet for å ta det med ro eller ta en fri dag, endrer du tankegangen og gjør så godt du kan.
Sier Cote: "Tøm tanken for det du har."
5. Lag visuelle markører
Øynene dine gjør deg klar for en utfordring. Sett et bilde, et inspirerende sitat, et ord, der det vil bli sett regelmessig. Dette handler ikke om skyld, men som en påminnelse om at "Dette er hva jeg vil gjøre." Det alene vil ikke være motivasjonen, men det fungerer sammen med alle de andre elementene. "Det er en form for selvsnakk, men det er eksternt," sier Cote.
6. Ta med noen andre om bord
Dette er den bokstavelige eller figurative treningskameraten. Men å ta med noen om bord er mer enn å øke ansvarligheten din. Det er å ha en annen person der å dele deler av livet ditt med og bygge en forbindelse. Tiden går også raskere og er morsommere når du snakker med en annen person i stedet for å være alene med dine løpske tanker. "Du er utenfor deg selv," sier Cote.
7. Vær fleksibel
Selv om det er åpenbart, glemmes det ofte at hvis noe ikke er effektivt, må du endre det. Og fortsett å endre ting. Coben, for eksempel, vil skrive på datamaskinen sin, med en penn eller på iPaden. Han bytter stol og blir med noe til det slutter å fungere. Da vil han finne noe annet å bringe inn den følelsen av, som han sier, «den første dukkert med peanøttsmør».
Det lønner seg å ha flere valgmuligheter, spesielt når du har små barn og dagen din umiddelbart kan endre seg på et innfall. Stivhet vil brenne disiplinplanene dine så mye som noe annet. Så det handler om å være tilpasningsdyktig.
"Når du forblir tilpasningsdyktig, vil du alltid finne den neste tingen å være god på," sier Cote. "Du leter alltid etter hvordan det kan fungere. Det lar deg se etter svaret.»
