Foreldreskap er på mange måter en lang øvelse i tålmodighet. Fra det øyeblikket du finner ut at du venter, har du i oppgave å vente tålmodig - og den oppgaven kan begynne å føles mer krevende ettersom babyen din blir et barn. Søvntrening, pottetrening, og til og med bare å gjøre ungen klar og ut av døren til førskolen krever alle evnen til å hold deg rolig og samlet i frustrerende øyeblikk.
Så viktig som denne dyden er, er den ikke lett å finne. Når du er stresset og overtrøtt - vanlig uansett hvor gamle barna dine er - vil du kanskje legge merke til at du har en mye kortere lunte enn vanlig. Eller du tror kanskje til og med at tålmodighet ikke er i ferdighetsrepertoaret ditt.
"Mange tenker "Jeg er bare ikke tålmodig, og det er sånn det er," sier Sarah A. Schnitker, Ph. D, en psykologiprofessor ved Baylor University som studerer tålmodighet. "Det er omgitt av det faktum at vi egentlig ikke verdsetter tålmodighet i kulturen vår. Når vi må vente, tror vi at noe er galt.»
Noen mennesker er til og med mistenksomme overfor tålmodighet, sier Schnitker. Du tror kanskje at det å være tålmodig med folk gjør deg til en dørmatte, eller at hvis du er for lettvint med barna dine, vil de ikke bli disiplinert når de er eldre.
Men ingen av disse tingene er nyttige eller sanne. Schnitkers forskning har funnet at i tillegg til å øke den generelle livstilfredsheten, relasjonell helse, håp og selvtillit, kan tålmodighet hjelpe mennesker nå sine mål.
"Du kan oppnå målet ditt raskere fordi du er i stand til å holde deg regulert, noe som lar deg anstrenge deg mer," sier Schnitker. "Hvis du er tålmodig mens du trener potte, kan du holde deg rolig når barnet ditt har en ny ulykke, og ikke gi opp."
De gode nyhetene? Selv om du ikke tenker på deg selv som en tålmodig person, tyder Schnitkers forskning på at tålmodighet er en ferdighet og som alle andre kan den pleies og vokse. Her er noen enkle, men effektive måter å forbedre tålmodigheten på i øyeblikket og over tid, ifølge eksperter.
1. Øv kognitiv revurdering
Utålmodighet er ofte drevet av negative eller katastrofale tanker. Du kan føle at pjokk er det prøver å rote til morgenen din, eller at det er verdens undergang når du kommer for sent eller noen stenger deg i trafikken. Schnitker sier at kognitiv revurdering, praksisen med å omstille tankene dine med virkeligheten, kan bidra til å ta kanten av når du føler deg utålmodig.
En måte å gjøre det på: Prøv å innta et annet perspektiv enn ditt eget når du føler den varme følelsen. For eksempel, hvis du føler deg utålmodig over småbarnets konstante sutring, tenk på hvordan de kan føle seg når de ikke kan få det de vil ha (og uten luksusen av logisk tenkning). Du kan også tenke på det store opplegget sammenlignet med ditt frustrerende øyeblikk. Å miste fem minutter av tid akkurat nå kan være stressende og irriterende, men i det store bildet er det sannsynligvis ikke så stor sak.
2. Reflekter regelmessig over harde øyeblikk
Det er ikke alltid lett (eller mulig) å gjenvinne tålmodigheten i vanskelige øyeblikk, og alle foreldre mister roen fra tid til annen. For å hjelpe deg selv å lære av disse feilene, sier Schnitker at det er viktig å ta seg tid til å reflektere over dem. Etter at barna har lagt seg, spør deg selv hvordan dagen gikk. Hva var den vanskeligste delen av dagen, hva følte du i det øyeblikket, og hvordan skulle du ønske du håndterte det annerledes? "På den måten kan du øve på en annen måte å tenke på og bestemme hvordan du skal håndtere ting annerledes i fremtiden," sier hun.
3. Bruk implementeringsintensjoner
Når du tar deg tid til å tenke på hvordan du vil reagere når situasjoner setter tålmodigheten din på prøve, kan det hjelpe å lage en plan. Schnitker anbefaler å bruke "hvis/når"-utsagn: Du kan for eksempel bestemme: "Hvis barnet mitt får et raserianfall når det er på tide å legge seg, vil jeg gi dem så mye tid til å roe seg ned."
"Å planlegge på forhånd hva du skal gjøre i de situasjonene som frustrerer deg mest kan hjelpe, fordi du ikke trenger å finne ut av det når du allerede er frustrert," sier hun.
4. Identifiser utløserne dine
Ukontrollerbare eksterne scenarier kan spille en rolle i tap av tålmodighet, men å miste roen innebærer interne triggere. Pauline Yeghnazar Peck, PhD, en California-basert psykoterapeut, foreslår å lage en liste over vanlige scenarier som gjør deg mer irritabel, slik at du kan lage en plan for å takle før det øyeblikket du vanligvis mister tålmodigheten.
For eksempel, kanskje du har en tendens til å bli mer irritabel og utålmodig når du er sulten. De dagene må du ta med barna i barnehagen, sørge for å spise frokost eller ta med en matbit i bilen. Eller kanskje du opplever at du sliter mer med tålmodighet når du mangler søvn. Hvis du ikke kan snike deg inn en lur, be partneren din om å ta over for morgenen, slik at du ikke ender opp med å snuse på familien din.
"Bare det å identifisere at noe er en utløsende situasjon for deg kan hjelpe deg med å finne mestringsferdighetene du trenger for å navigere i det med litt mer letthet og ynde," sier Peck.
5. Tenk med ditt formål
Det er lettere å bli frustrert når du mister det store bildet av syne. Når du sliter med å være tålmodig med barna dine, foreslår Schnitker å zoome ut og stille deg selv noen viktige spørsmål. For eksempel: Hvem håper du barna dine blir? Hvilke verdier vil du innprente dem? Hva slags minner vil du at de skal ha om deg senere i livet? "Å koble til det større formålet med foreldreskap, noe du jobber mot i tillegg til å få din barn børstet tenner og pysjamas på om natten, kan gjøre det lettere å takle daglige frustrasjoner,” hun sier.
Du kan reflektere over formålet ditt som forelder i øyeblikket eller etterpå ved å behandle med partneren din eller journalføre. Det viktige er å gi deg selv en sjanse til å huske målene dine som forelder - og hvordan tålmodighet kan bidra til ditt større formål med å innprente prinsippene dine i barna dine.
6. Integrer mindfulness i rutinen din
I kjernen betyr utålmodighet at du har vanskelig for å tolerere tøffe situasjoner. Mindfulness-meditasjon, som lærer deg hvordan du kan eksistere i det nåværende øyeblikket uten dømmekraft eller evaluering, kan hjelpe deg med å forbedre tålmodigheten din over tid.
"Mange mennesker tror mindfulness handler om avslapning, og selv om det kan være et biprodukt, handler det mer om å se hva som skjer og ikke gå umiddelbart til handling," sier Peck. "Det bidrar til å forlenge mengden av tid og rom mellom aktiveringshendelsen og svaret ditt."
Prøv å laste ned en meditasjonsapp som Headspace eller Insight Timer og skjær ut noen minutter hver dag for å meditere. Under meditasjoner, legg merke til hva du føler når du prøver å meditere - kanskje du skulle ønske at meditasjonen var over eller stresset over hva som er neste - og så ta deg selv tilbake til øyeblikket. Over tid vil din evne til å holde ut i situasjoner som krever tålmodighet vokse. "Du kan se på en situasjon, være nysgjerrig på hva som vil utspille seg, og velge hvordan du vil svare," sier Peck.
7. Gjenkjenn irritasjonen din tidlig
Det er lett å gi til irritasjon i frustrerende øyeblikk. En måte å stoppe deg selv fra å snappe på noen du bryr deg om? Gjenkjenne tegn på irritasjon tidlig. Så snart du merker at hjertet ditt pumper raskere eller negative tanker raser når sønnen din ikke tar på seg støvler eller din kone glemte å få noe i matbutikken, gå bort fra situasjonen for å hente deg selv. "Irritasjon er ofte et tegn på at systemet ditt er overbelastet," sier Peck. Å gå ut av rommet for å trekke pusten dypt eller minne deg selv på at, nei, sønnen din prøver ikke å ødelegge dagen din, kan forsinke det ønskede resultatet. Men det vil være mye lettere å være snill mot andre i tøffe øyeblikk når du gjør det for deg selv også.
