Reduserer din telefon bruk i en uke kan bidra til å skape positive vaner som holder seg i flere måneder, ifølge en ny rapport.
Redusert telefonbruk i minst én time per dag i en uke kan resultere i mindre bruk av smarttelefoner på lang sikt, ifølge den nye studere.Forskerne delte en gruppe på mer enn 600 personer inn i tre kohorter - en gruppe som sluttet å bruke smarttelefon helt i en uke, en gruppe som redusert bruk av smarttelefoner med en time per dag i en uke, og en tredje gruppe som ikke endret smarttelefonbruken i det hele tatt.
Forskerteamet intervjuet deltakerne umiddelbart etter fullføringen av deres ukelange smarttelefondetox, samt en måned og fire måneder etter eksperimentet. Selv fire måneder senere fant de ut at gruppen med deltakere som reduserte bruken med én time i én uke brukte telefonen så mye som 45 minutter mindre per dag. De rapporterte også økt livstilfredshet og fysiskaktivitet, samt reduserte symptomer på depresjon og angst og redusert nikotinbruk for røykerne og damperne i gruppen.
Gruppen som ga opp telefonene sine helt i én uke rapporterte lignende endringer, men brukte bare telefonene i rundt 38 minutter mindre per dag - syv minutter mer bruk på 24 timer enn gruppen som reduserte bruken med en time per dag i løpet av den uken periode.
"Vi fant at både å gi opp smarttelefonen fullstendig og å redusere den daglige bruken med én time hadde positive effekter på deltakernes livsstil og velvære," sa Julia Brailovskaia, Ph.D., en forfatter på studien og en postdoktor ved Mental Health Research and Treatment Center ved Ruhr-Universität Bochum i Tyskland. "I gruppen som reduserte bruken, varte disse effektene til og med lenger og var dermed mer stabile enn i abstinensgruppen."
I følge Pew Research-data fra 2021 eier omtrent 85 % av amerikanere over 18 år smarttelefoner. Nesten halvparten av respondentene til a Statista-måling fra 2021 rapporterte å bruke fem til seks timer på smarttelefonene sine per dag, ikke inkludert jobbrelatert smarttelefonbruk.
Bruk av smarttelefon har blitt koblet sammen til økning i depresjon, angst, lav selvtillit, og vanedannende oppførsel. Tidligere forskning har også funnet sammenhenger mellom overdreven telefonbruk og redusert grå substans i hjernen, migrene og andre kognitive og nevrologiske problemer.
Som med de fleste ting, er moderasjon nøkkelen når det kommer til smarttelefonbruk. Å bruke mindre tid på telefonen åpner for mer tid til sunne livsstilsvaner. I sin tur kan dette øke levetiden samtidig som den styrker mental helse mer enn bare å kutte ned på smarttelefonbruk alene.
