Hvordan få en pjokk til å sove - det er en av de store gåtene ved foreldreskap. Småbarn søvn mønstre kan være veldig uforutsigbare med natteavbrudd. Og ofte er problemet at pjokk er det våkner for tidlig. Å finne en måte å få pjokk til å sove senere er et vanlig oppdrag blant foreldre. Når du blir vekket av et sprettende barn på sengen din klokken 06.00, kan du spørre deg selv: "Når begynner barna å sove i?"
Ifølge helsesøster Maile Moore fra Boston Children's Hospital Sleep Center, få et barn til å sove i er et oppnåelig mål. Foreldre trenger bare de riktige forventningene, tidsplanen og eksperttriksene.
Hvorfor småbarn står opp tidlig om morgenen
Barn og søvn er enormt kompliserte bedfellows (ordspill ment og fagmessig levert). Tross alt er det vanskelig nok å få et barn til å sove i utgangspunktet. Når det er sagt, er problemene som omgir tidlige oppvekster varierte og kan til og med knyttes til barnets unike biologiske arv.
"Det er en genetisk tendens til at folk er lerker, i motsetning til natteravner," forklarer Moore. "Og det kan gå i familien. Så på grunn av den genetiske tendensen våkner noen barn naturlig nok tidlig.» Men mens den spesifikke faktoren er relatert til alle ormefangerne i en persons avstamning, er det noen få globale faktorer uavhengig av hvem som er foreldrene er.
Blundens varighet og hyppighet kan føre til småbarns søvnløshet
Mens lur er koblet til barnas timeplan, er det ikke alt. Søvn er skjør og har sin egen spesielle magi. Dette gjelder spesielt når barn begynner å gå fra to lur til en. Det er fordi den enkle luren ofte vil skifte.
Moore forenkler ideen til en enkel ligning: "Jo mer de sover om dagen, vil de sove kortere om natten," sier hun.
Hun bemerker også at avhengig av lengden på luren, kan et barn få for mye eller for lite søvn. "Selv små kattelurer, som en lur på 10 eller 15 minutter i bilen, kan gi et barn en ny vind," sier hun. "Det legger også til den totale mengden søvn de får og kan påvirke nattesøvnen." For du kan ikke vinne.
Barn reagerer på søvnplanleggingsskift
En tidsplan kan skifte av mange forskjellige årsaker. Problemet er at a tidsplan skift i ett område vil kaste alt ut av spill. Hvis et barn plutselig dukker opp tidligere, foreslår Moore først å se på hvor mye søvn barnet får totalt.
"Når de når førskole- og småbarnsalderen, trenger de kanskje bare 11 timers søvn totalt," forklarer Moore. "Og hvis de fortsatt sover, med en og en halv time på dagen, kan de kanskje bare sove 10 timer om natten." Hun bemerker at det ville gjøre klokken 05.00 til en helt rimelig våkentid for et barn som legger seg klokken 19.00.
Fysiske faktorer kan forstyrre småbarns søvn
Å våkne på grunn av fysiske faktorer, som for eksempel tenner, sult eller våthet, kan sikkert vekke et barn tidlig. Men ideen om at det å våkne kan påvirkes av å passere milepæler som å gå eller gjøre fremskritt i språkutvikling er stort sett ubegrunnet.
"Det er ikke mye forskning som viser at det er tilfelle. Spesielt når du våkner tidlig om morgenen, sier Moore. "Hvis barn har gode søvnvaner helt fra begynnelsen, som å kunne berolige seg selv og sovne igjen på egenhånd, vil ikke utviklingsendringer påvirke søvnen deres."
Miljøfaktorer kan vekke barn
Som mennesker er vi fortsatt underlagt tidløse, naturlige rytmer. Noen vedvarende instinkter sniker seg gjennom. Moore bemerker at barn vil våkne når de kjenner solen. Det er en ulempe ved å ha de irriterende døgnrytmene. Barn kan også dukke opp hvis de hører bråk. Det er tross alt hvordan de beskyttet seg mot løver i sin tid. Det er bare, løver sverget aldri på å finne nøklene sine før jobb.
4 tips for å holde et barn i sengen lenger om morgenen
Som de fleste ting som har med søvn å gjøre, er det ikke lett å få en tidlig stigerør for å holde seg nede. Men Moore er sikker på at det er konkrete tiltak foreldre kan prøve for å hindre barna fra å gale ved daggry. Når det er sagt, hvis et barn våkner glad og uthvilt klokken 05.30, og forblir det hele dagen, må foreldrene kanskje justere seg selv.
- Fiks rommet: Moores tips er enkle. "Ha skygge på vinduene for å blokkere lyset," sier Moore. «Når det er sagt, kan du ikke unngå at lastebiler kommer forbi. Vi liker ikke å oppmuntre til lydmaskiner, men hvis du bor i en travel gate er det absolutt greit hvis det blokkerer støyen.»
- Reforhandle nap tidsplaner: Et barn bør sannsynligvis ikke sove i fire timer før leggetid. "Unngå å sove etter 03:30 hvis leggetiden deres er rundt 19 eller 20," sier Moore. «Du kan flytte leggetid litt senere. Men skift den bare med 15 minutter hver natt til du får den oppvåkningstiden du ønsker."
- Juster søvnassosiasjoner: En av grunnene til at barnet ditt kan våkne og holde seg våkent, er at de ikke klarer å roe seg tilbake til å sove. Den uheldige løsningen på dette problemet er å stå opp når de våkner og gjøre ditt beste for å gjenskape søvnassosiasjonene så stille og skånsomt som mulig.
- Juster fysiske faktorer: Begrense væsker før sengetid. Hvis et barn pottetrener, er det også nyttig å bruke badet rett før søvn. Å skyve snacks før sengetid kan til og med forårsake fordøyelsesproblemer som forårsaker oppvåkning. Så hold deg til den vanlige matrutinen.
3 tekniske løsninger for å få en pjokk til å sove i
Noen barn trenger bare hjelp med å vite når det er morgentid. Foreldre kan hjelpe dem ved å bruke en teknisk løsning som gir dem en morgenkikk. Det er som å ha en programmerbar robothane, bortsett fra at den ikke kommer til å gå for øynene dine når den er sint.
Moore legger til: "Disse er mer vellykkede med barn i skolealder. Småbarn kommer til å ha det vanskeligere med dem.» Hun foreslår positive atferdsmotiver for yngre barn, som kan inkludere å gi dem tilgang til en spesiell morgenleke når de våkner til høyre tid. For alle andre er det noen få velrenommerte verktøy.
- REMI barnesøvn: Dette innovativt verktøy droppet på Consumer Electronics Show i 2017. Det er i utgangspunktet en telefonkontrollert, Bluetooth-aktivert babymonitor. Men det kan programmeres til å hjelpe barnet ditt å vite at det er på tide å stå opp.
- Lysbilde: Dette enheten og den tilhørende appen lar deg åpne gardiner eksternt. Ingenting vil fortelle barnet ditt "du kan stå opp nå" bedre enn å åpne blendingsgardinene fra sengen din og blende dem med sollys.
- Smart Lights Plus IFTT: Hvis dette så det (IFTT) er en app som lar deg programmere alle smartenhetene dine. Det er mange "oppskrifter" å velge mellom, inkludert de som lar deg slå på lys med bestemte farger til bestemte tider.
Til syvende og sist handler det om å prøve og feile å få barnet til å sove om morgenen. Men vet at det er et stort utvalg måter å håndtere det på riktig måte, avhengig av familiedynamikken din. Er det greit at barnet ditt kommer inn i sengen din for å sove inn? Kan de overtales til å leke rolig på rommet ditt til du er klar?
Tanken er å bli kreativ. Det kan hende du ikke ser frokost på sengen, formidling om morgenen eller en daglig treningsøkt midt iblant deg snart, men med litt tålmodighet og planlegging kan du kanskje i det minste våkne uten å se rødt.
