Verden er et høyt presset sted, spesielt akkurat nå, og spesielt for foreldre. Ved balansering av arbeid, foreldreskap, økonomiske bekymringer, utvidet familieomsorg og andre slike problemer, er risikoen for foreldrenes utbrenthet er høy. Hvis du ikke gjenkjenner tegnene og tar aktive skritt for å dempe stresset ditt, er det bare et spørsmål om tid før det overvelder deg, noe som fører til at du føler deg fysisk og følelsesmessig utmattet.
Det er nok av terapeutanbefalte tips for å forhindre utbrenthet eller for å hjelpe de rundt deg med å håndtere det. Men vi lurte på: Hva gjør terapeuter når de føler seg utbrent? Hvilken taktikk går de til når de føler den snikende trusselen om utmattelse? Vi ba åtte terapeuter fylle oss inn. Her er hva de sa.
Jeg planlegger ting å se frem til
*Jeg har ting jeg ser frem til hver dag. Dette hjelper meg å fylle bensin på velværetanken. Dette er vanligvis ting i liten skala, som å se "Wicked Tuna" på Disney Plus etter at datteren min har lagt seg, og lager en god middag for familien min. Hver gang mannen min lager mat, vet jeg at det kommer til å bli fantastisk. Snakker med mamma på telefonen før jeg starter dagen. Det er ingenting i stor skala, men disse tingene gir meg glede, og jeg sørger for å ha minst én ting planlagt hver dag. For meg, når jeg gleder meg til noe, hjelper det på humøret mitt og gjør at en veldig travel dag går lettere.» –
Jeg skriver ned følelsene mine
"Jeg får penn og papir og skriver ned eventuelle negative eller uønskede følelser jeg føler. Når det først er på papiret, kan jeg bli koblet fra disse tankene, noe som betyr at jeg kan se objektivt og rasjonelt på det. Utbrenthet skjer når du prøver å kontrollere alt som skjer i livet ditt. Du vil forutsi og planlegge alt. Med mindre du er en spåmann, kan du ikke kontrollere utfallet av det som skal skje. Derfor gir jeg slipp på fortiden og fremtiden for å fokusere på her og nå." –Jacquie Case, Emosjonell helsekonsulent
Jeg jobber for å lukke stresssyklusen min
"Tenk på din naturlige tendens til å reagere på stress og gjør det motsatte. Ironisk nok har vi en tendens til å reagere på stress på måter som er minst nyttig for oss. For eksempel hvis du er en person som naturlig trekker deg tilbake og isolerer deg når du er stresset, gjør en aktiv innsats for å få kontakt med andre. Vurder de syv måtene å lukke stresssyklusen som foreslått i boken Brenne ut av Emily og Amelia Nagoski: Fysisk aktivitet, pust, positiv sosial interaksjon, gråt, latter, hengivenhet og kreative uttrykk. Finn hvilken av disse syv strategiene som fungerer best for deg. Jeg vet at for meg klarer jeg meg best med gråt, latter og positiv sosial omgang. Når jeg får noen av disse tre tingene – eller enda bedre en kombinasjon av dem alle – føler jeg meg bedre og mer i stand til å fortsette.» — Jessica Small, autorisert ekteskaps- og familieterapeut
Jeg tar pauser
"Ta en pause. Menneskesinnet er mye mer effektivt enn roboter og datamaskiner, men det krever fortsatt en tilbakestilling. Utmattelse kan bryte ned cellene dine, og hjernen din vil bli automatisk stengt. For å ta et sikkerhetstiltak, slapp av. Dra på ferie. Fokuser på egenomsorg og prioriter trivselen til deg og din familie. Ta en dag ute og tilbring tid med familien din, lag mat i bakgården og les for barna dine, syng for partneren din og ta en tur nedover minneveien med foreldrene." — Amelia Alvin, psykiater
Jeg har forskjellige mestringsferdigheter klar
«Profesjonelt oppfordrer jeg pasientene mine til å prøve en eller to nye mestringsferdigheter i noen uker for å se om de fungerer. Mestringsferdigheter kommer ikke til å fungere over natten og fungerer kanskje ikke i alle situasjoner. For eksempel er det tider når lesing ikke gjør det for meg, og jeg trenger å trekke ut en annen mestringsevne. Det er greit, finn noen få mestringsevner som fungerer for deg, og gjør dem. Husk at ikke alle mestringsferdigheter fungerer likt. Noen mennesker elsker for eksempel å trene. Hvis du spurte meg om å trene som en mestringsevne, ville jeg le. Det er ikke avslappende eller oppladende i det hele tatt for meg.» —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., autorisert psykolog
Jeg skrur ned volumet på selvdømmelse
«Den kanskje mest relevante mestringsevnen for meg er å skru ned volumet selvdømmelse for ytre begrensninger på å komme dit jeg føler at jeg 'bør' være nå. Noen vil si at dette er å gi opp eller gi slipp på våre standarder; for meg er det å være selektiv og skille hva som er viktig og fortjent å investere vår emosjonelle energi i.
Å kunne skille verdiene som krever denne energien er en styrke. Å eie der jeg er og mine begrensninger når det ikke er der jeg vil være er veldig ubehagelig. Jeg har lært at det å ta meg tid til å øve på pausen, vil hjelpe meg å gjenoppbygge følelsesmessige, mental, og fysisk energi samt gi rom for å gjeninnføre poenget med hvorfor jeg valgte denne karrieren eller livsvei. Vi fortsetter å vokse og utvikle oss med et skifte i oppfatning med hver ny opplevelse eller mål, så jeg prøver mitt beste for å akseptere og nyte hver dag fra øyeblikk til øyeblikk. Ved å være oppmerksom på de forskjellige øyeblikkene som utgjør en hel dag, er jeg i stand til å se hele spekteret på rullen av bilder.» — Habiba Zaman, Terapeut
Jeg anerkjenner følelsen og avstår fra å slå gjennom
«Når vi føler oss utbrent, må vi først og fremst erkjenne det. Vi kan ofte forverre tilstanden vår når vi fortsetter å prøve å "gjennomføre" og ignorere symptomene våre. Mye av tiden kan det være en veldig nyttig oppfriskning å rydde i timeplanen din, om enn bare for en dag. Å ha en dag som ikke har et eneste møte kan være utrolig nyttig. Noen andre tips som er nyttige inkluderer å få frisk luft minst én gang om dagen, kutte ned på alkohol- og rusbruk og ha telefonfri tid. Vet også at utbrenthet kan løse seg. Når vi er midt i det, føler vi ofte at utbrentheten aldri vil forsvinne. Det gjør det - men du må forplikte deg til å implementere endringene du trenger for både kortsiktige og langsiktige endringer." — Dr. Lauren Cook, Terapeut
