Det er lett for menn – og spesielt fedre – å ha tunnelsyn, å stikke hodet ned og løpe gjennom hindringer, og ignorere sine egne behov for familiens skyld. Dette er nødvendig til et punkt. Men vi må alle ta tid og jobbe gjennom følelsene våre for å komme til et bedre sted – eller rett og slett forbli på det gode stedet – for oss selv, partnerne våre og barna våre. Vedlikehold og introspeksjon er alltid avgjørende for å kunne, vel, vær der.
Nå, midt i en pandemi, når understreke, brenne ut, og følelsene blir røde, og våre normale metoder for å dekomprimere er stort sett utilgjengelige, de er enda mer. Å gå i terapi er et skritt i riktig retning. Men siden dette kan være en ikke-starter for mange, bestemte vi oss for å spørre en rekke terapeuter om det ene rådet de tilbyr menn akkurat nå. Noen oppfordret til mer sårbarhet, andre ga tips om å holde seg selv i god helse, andre igjen understreket å modellere riktig oppførsel. Alle rådene gir gode råd til menn under en pandemi og utover.
Se dette som en mulighet
"Med vår nåværende sosiale isolasjon og å jobbe hjemmefra, står våre fedre overfor utfordringer - og muligheter - i motsetning til de de har hatt tidligere. Først og fremst reflekterer jeg dette til dem: At selv om det er vanskelig å gå opp og være mer direkte involvert i ting som skolegang, er det også en mulighet til å utfordre disse mytene om giftig maskulinitet og få kontakt med kona og barna dine som aldri før. Mange av pappaene jeg jobber med har gjort nettopp dette, og alle i familien legger merke til det og drar nytte av det. Disse COVID-fedrene vil komme ut av dette unikt utstyrt for å hjelpe barna sine og for å støtte deres koner, ektemenn og betydelige andre.» — Heidi J. Dalzell, PsyD
Emosjonell regulering er viktig
Ikke glem å lære barnet ditt om følelser og hvordan de skal uttrykkes. Mens du modellerer mange ting for barna dine, sørg for at du modellerer følelsesmessig regulering og hvordan du kan uttrykke følelser på en sunn måte og uttrykke dine ønsker og behov. Vær en positiv modell for barnet ditt i alle ting. Denne veiledningen i terapi lar fedre føle seg frigjort fra sin egen emosjonelle binding, samtidig som den gir en sunn veiledning for barna sine. — Dr. Markesha Miller, psykoterapeut
Ikke glem hvorfor du jobber
"En påminnelse jeg har delt med fedre og ektemenn nylig, handler om å jobbe hjemmefra under pandemien. Hvis du jobber hjemmefra og blir irritert når barna eller ektefellen forstyrrer deg under arbeidet ditt, bare husk - de er hovedårsaken til at du jobber på denne jobben. Hvis du gikk ned i lønn, er de hovedårsaken til at du ikke sluttet. Hvis jobben din er stressende, er det derfor det er fornuftig å holde fast ved den. Gjør en bevisst innsats for å minne deg selv på dette større bildet neste gang du føler deg irritert mens du jobber hjemmefra. Det vil hjelpe." — Paul Greene, direktør for Manhattan Center for kognitiv-atferdsterapi
Omfavn din sårbarhet
"Vi ønsker alle å helbrede fra tidligere sår, men vi er ikke alltid klare eller i stand til å gjøre jobben. Men når vi først blir foreldre, begynner healing å føles som et imperativ, en visceral trang. Vi ønsker ikke å gi videre skade vi har pådratt oss (med vilje eller ikke) fra våre egne foreldre. Jeg inviterer kundene mine til å lese et dikt "This Be the Verse" av Philip Larkin. Det første verset er: "De knuller deg med mamma og pappa, de mener det ikke, men de gjør det." Det er litt mørkt, på en morsom-fordi-det-sant måte. Og det åpner for denne utrolig viktige samtalen om traumer mellom generasjoner. Så her er mitt råd til fedre: gjør alt som står i din makt for å bryte syklusen av traumer mellom generasjoner. Start med å omfavne sårbarheten din fullt ut.» — Annalisa Smithson, Dyreassistert terapi, LLC
Anerkjenn barnas følelser
“Empatiser med din ektefelle og barn. Lytte, bekrefte følelser, klem og si at det kommer til å gå bra, men viktigst av alt - anerkjenne frykten, sinnet, frustrasjonen, kjedsomheten, ensomheten eller hva barna sliter med.» — Allison G. Johnsen, LCPC, BCC, leder for atferdshelse ved Northwestern Medicine Central DuPage Hospital og Delnor Hospital
Ikke vær redd for å be om hjelp
"Det eneste rådet jeg alltid sier til fedre er at følelsene deres også betyr noe. Vi fokuserer ofte så mye på morens følelser og opplevelser at vi neglisjerer pappa. Vi glemmer at han går gjennom alle disse endringene og vanskelighetene, og vi antar at han er sterk nok til å tåle dem uten innblanding. Det er ikke sant. Alle trenger støtte. Jeg ber alltid min fars klienter om å finne et støttesystem og ta kontakt med dem. Det er greit å be om hjelp. Det er greit å ha følelser." —Nicole Arzt, MFT
Husk: Du viser barna dine hvordan livet ser ut
"Det er så mye som må sies for å bygge opp fedre, for å bekrefte deres manndom og deres ekteskap og for å motivere dem til større fortreffelighet som fedre. Men hvis jeg bare kunne gi ett råd, ville det være å huske at de og deres partnere viser barna hvordan livet ser ut. Barn er svamper og vil suge opp mønstrene i familiene sine, og da oftest spille de samme mønstrene i livet for alltid. Sunne relasjoner, kjærlighet, medfølelse, vennlighet og klar kommunikasjon vil gjøre livene deres fantastiske. Overgrep, avhengighet, hat, splittelse, relasjonell dysfunksjon og usunn kommunikasjon vil påvirke barna negativt. Det er verdt all mengde arbeid - selv å få hjelp om nødvendig - for å gi barna dine en stor arv.» — Ellen J.W. Gigliotti LMFT, klinisk direktør, Sanctuary kristen rådgivning
Snakk mer om dine emosjonelle problemer
"Det største rådet eller vekstområdet jeg har sett for fedre har vært å snakke mer om følelsesmessige kamper. Menn blir fortalt fra de er små at de skal være roboter og ikke ha eller vise noen følelser. I en rekke av par- og familieøktene handler veiledningen jeg har gitt om å åpne opp, være sårbar og dele vanskelige følelser.» — David Grammer, MA, LMFT, Grammer familieterapi
Ta vare på deg selv
"Ta vare på deg. Mens den modige nye verdenen av far har plusser, er den også utfordrende. Ikke glem å ta vare på deg selv i denne tiden. Det kan bety å trene, meditere eller finne de tidspunktene for å slippe unna for en solo-tur.» — Heidi J. Dalzell, PsyD
Det er greit å ikke ha alle svarene
Som terapeut jobber jeg med menn som er fedre, og de har følt seg maktesløse i det siste. Når barna deres spør dem hvor snart ting vil gå tilbake til det normale, har de ikke noe svar. Når ektefellen tar opp penger, kan de unngå problemet. For noen måneder siden hadde pappaer svar; i dag leter de etter dem.
Det er greit å ikke ha alle svarene. Det er greit å si «jeg vet ikke». Å si dette er ikke et tegn på svakhet eller mangel på lederskap. Tvert imot, det er et tegn på styrke å fortelle sannheten, og det viser god karakter. En far kan si til barnet sitt: "Jeg vet ikke når ting vil bli normalt igjen, men vi kan snakke om alt du tenker på."
Fedre kan akkurat nå omfavne begrepet sirkler av bekymring, innflytelse og kontroll. Legg merke til bekymringene dine, og ikke viker unna dem. Forstå hva du kan påvirke, i ulik grad. Og til slutt, innse hva du faktisk har kontroll over, og ta deretter passende, positive handlinger. — Michael Ceely, LMFT, Ceeling Rådgivning
Sakte ned og virkelig tenk på livet ditt
"Dette er et veldig viktig øyeblikk i tid, hvor alt har blitt stengt eller bremset, og menn kan benytte denne muligheten til å virkelig være der og nyte tiden med barna og kona/partneren. Dette vil sannsynligvis ikke skje igjen, og det kan lages minner som barna deres vil huske for alltid. Det er en tid for å senke farten og virkelig tenke på livet ditt, hvordan du lever det, og bestemme deg for å gjøre endringer i det mens ting bremses, for eksempel å jobbe mindre og legge energi i de tingene de virkelig setter pris på.» — Jason Fierstein, MA, LPC, Phoenix Men's Counseling
