To måneder inn i jobbe hjemmefra, kan konsistens fortsatt virke mer som en myte. Du kan få biter av uavbrutt tid, men du får også massevis av avbrudd fra barna. Noen ganger er de viktige. Mesteparten av tiden kunne de vente. Men med hver enkelt må du hele tiden finne din fokus og du skulle ønske at det ikke måtte skje.
Før frustrasjonen redlines, er det et par viktige ting å innse om distraksjoner. De er hjelpsomme (tenk: «Pappa, jeg hører en tank buldre mot huset!») Du har alltid hatt med dem å gjøre. I en restaurant. På treningssenteret. På jobb. Du vurderer hele tiden hvordan og om du skal svare på dem. Og de kommer ikke til å stoppe fordi, som Aaron Seitz, professor i psykiatri og direktør for Brain Game Center ved University of California, Riverside, "hjernen er en informasjonsbehandling maskin."
En funksjon til maskinen er at den er god til å ignorere det som er kjent, som huslukten som alltid har vært der, men først lagt merke til når du kommer tilbake fra ferie. Men nå er arbeidet ditt og kontoret det samme, og alle inngangene har endret seg.
"Hjernen din blir trukket i mange forskjellige retninger," sier Michael Esterman, førsteamanuensis i avdeling for psykiatri ved Boston University School of Medicine og meddirektør for Boston Learning and Attention Laboratorium.
En nøkkelforskjell er at dette er barna dine, de viktigste distraksjonene du har. Innstillingen din vil naturligvis være høyere ettersom du vil lure på om noen blør i det andre rommet eller bekymre deg for at det er litt også stille, bekymringer som aldri kommer inn i hodet ditt på kontoret.
Legg til en vinkel til i blandingen. Distraksjoner er ikke bare ytre stimuli, men dine egne tanker, sier Esterman. Tankene liker å vandre rundt 47 prosent av tiden og det fører vanligvis ikke til lykkelige steder. Nå har denne pandemien sluppet en lastebil med bekymringer om regninger, jobbsikkerhet og sikkerhet inn i blandingen.
"Alles utøvende funksjon er utnyttet akkurat nå," sier Jill A. Stoddard, lisensiert psykolog i San Diego, California og forfatter av Vær mektig. "Det øker angsten og får folk til å fokusere på trusler, noe som gjør dem mer glemsomme og mer sannsynlig å bli distrahert."
Så hvordan jobber du midt i konstante avbrudd? Ditt første skritt er å akseptere avbruddene og deres uunngåelige ineffektivitet. Esterman forklarer at når du går fra aktivitet A til aktivitet B og tilbake til A, må hjernen omkonfigurere mønstrene, og det tar tid. Det er som en pitcher som cruiser på haugen, og deretter tar en ball av leggen. Han trenger noen oppvarmingsplasser for å komme tilbake i rytmen.
Det gode er at bytte er en ferdighet, og som alle ferdigheter kan den øves, sier Seitz. Men før du gjør det, må du være rolig. Stoddard anbefaler en 1-2-3 metode. Trekk pusten dypt og slipp den ut. Velg ut to objekter og legg merke til detaljene deres. Til slutt, lukk øynene og lytt etter tre forskjellige lyder. Det hele er gjort på under 30 sekunder, og "Du kartlegger sporet ditt tilbake til nåtiden," sier hun.
Du kan også lytte til en sang, med fokus på spesifikke instrumenter i ulik tid – fem sekunder for trommene, 15 sekunder for gitaren, sju sekunder for pianoet. Ved å inkludere sansene dine, ifølge Stoddard, "knipper du deg tilbake til nåtiden", og du bygger fleksibilitet ved å "velge hvor du vil sette oppmerksomheten din og hvor lenge du vil sette den der."
Når du er rolig, øv deg på å forstyrre deg selv, sier Seitz. Ta korte pauser; gjøre noe annet; deretter gå tilbake til arbeidet ditt. Du kan få barna til å leke distrahere pappa i 15 minutter. Du får mer trening. Det bruker energien deres til godt, og de kan begynne å lære «Å, dette er når vi kan komme inn», og tilbyr en måte å redusere avbruddene på. (Seitz har et forbehold. Hans forslag har ikke blitt testet, men ideene om at praksis kan forbedre en atferd og repetisjon danner en ny vane, som de er basert på, er solide konsepter.)
Esterman legger til at det hjelper å vite når du har minst sannsynlighet for å bli plaget, og gjøre det høyfokuserte arbeidet da. Ellers hold deg til de mer tankeløse, repeterbare oppgavene. Men fordi det er vanskelig å forutsi noe, på dette enestående tidspunktet: "Du må øke spillet ditt," sier Seitz. Dette betyr at du forventer distraksjoner og forbereder deg, som hvordan du regelmessig trykker på lagre på et dokument, bare i tilfelle det er strømbrudd.
Så fleksibilitet er en komponent. Den andre er å holde ting enkelt og ta skritt du vanligvis ikke ville gjort for å holde deg organisert. Eller, som Stoddard beskriver dem, "Hack for å holde dritten sammen." Lag en liste, eller, når du vet at en pause kommer, skriv ned noen nøkkelord for å holde plassen din. Skrivehandlingen hjelper deg ikke bare med å organisere tankene dine, men lar deg også lage en post du kan referere til senere.
Til slutt er det enda et tankesettskifte, en slags konsekvens av Interruptions Will Happen, som holder spenningen nede. Det kalles Breaks Are Good. Du streber alltid etter det lange sporet for å grave seg inn i et prosjekt, men det kommer et metningspunkt, hvor tretthet setter inn og produktiviteten stopper opp, sier Seitz. I likhet med barna dine trenger du en friminutt - de er planlagt noen ganger om dagen på skolen av en grunn. "Pauser er sunt," sier han. «De får deg ut av hjulsporene dine. De hjelper deg med å fokusere på nytt."
Og når du inntar den holdningen, vil avbruddene kanskje fortsatt ikke bli ønsket velkommen, men de vil føles mindre forstyrrende. "Jo mer du aksepterer det, jo mindre innvirkning vil det ha," sier Seitz. "Jo mer normale ting er, jo mindre ressurser bruker du på dem."
