Du har din beste six-pack mage-trening. Men du bør aldri bare trene glamourmusklene dine foran. Det er derfor vi har kommet opp med den beste trap-treningen for ryggen. Hvis vi måtte velge en forfengelighetsmuskel for ryggen din, ville trapezius vært det. Denne lange og trekantede muskelen rir fra bunnen av nakken din, over scapulaen, ut til skulderspissene, så nedover ryggraden til midt på ryggen. Gitt eiendommen den dekker, er det ikke rart at den kan gi øvre rygg en fantastisk definisjon når den er riktig bøyd. Og kvinner elsker det.
Selvfølgelig er trapezius ikke bare en forfengelighetsmuskel. Den hjelper med omtrent alle oppreiste bevegelser du ønsker å utføre - fra å bære barn til å bringe inn dagligvarer, til å flytte rundt på møbler eller skifte lyspærer. De beste trap-treningene er egentlig ikke bare for kjøtthoder eller treningsrotter, og det burde det faktisk ikke være. Det er en sak å gjøre at alle mennesker trenger å gjøre trapezius-øvelser like mye som Arnold Schwarzenegger gjør. Disse musklene gir ryggraden og skuldrene skikkelig forsterkning og gir spenningen som hindrer deg i å slenge deg ned på slutten av en lang arbeidsdag.
Hvis du noen gang har funnet deg selv å si: "Hei, la oss gjøre dagen i dag til en felledag!" Da er denne felletrening hjemme for deg. Denne raske 15 til 20-minutters rutinen med 7 bevegelser, kan legges til på slutten av våpendagen eller jobbes inn etter et anfall med cardio. Gjør det tre ganger i uken for å se store endringer på omtrent en måned.
Dykker positur
Fungerer: Nedre feller
Hold en lett manual i hver hånd, bøy knærne og hengslene fremover i midjen slik at ryggen er flat og parallell med gulvet. Løft armene ut foran deg i en Y-form, som om du gjør deg klar til å dykke ned i et basseng. Hold fem tellinger. Utgivelse. Gjenta 8 ganger.
Vektstang trekker på skuldrene
Fungerer: Øvre feller
Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Hold en vektstang foran deg, armene utstrakt, med et overhåndsgrep. Hold armene rett, trekk på skuldrene, løft vektstangen flere centimeter mens du gjør. Slappe av. 8 reps, 2 sett.
Sideløft
Fungerer: Øvre feller
Stå med føttene i skulderbreddes avstand, en manual i hver hånd. Hold vekter vertikalt (nord/sør-orientering), løft armene ut til sidene. Hold i to tellinger, senk sakte. 10 repetisjoner, 2 sett.
Farmer's Carry
Fungerer: Øvre, midtre og nedre feller
Hold en tung manual i hver hånd, armene rett ved sidene, gå rundt i rommet. Fokuser på å holde ryggraden rett og skuldrene bakover. 60 sekunders turer, 3 ganger.
Høye trekk
Fungerer: Nedre feller
Stå med føttene i hoftebreddes avstand omtrent tre fot fra kabeltrekket. Plasser remskiven i hodehøyde. Bruk Y-håndtaket til å trekke kabelen rett mot hodet, og klem skulderbladene sammen mens du gjør. Hold to tellinger, slipp. 10 repetisjoner, 2 sett.
Overhead Carry
Fungerer: Øvre, midtre og nedre feller
Hold en tung manual i hver hånd, løft armene rett over hodet, håndflatene vendt mot hverandre. Press skuldrene ned og hold ryggraden rett mens du går rundt i rommet. 60 sekunders gange, 3 ganger.
Radmaskin
Fungerer: Mellom- og nedre feller
Få kondisjonstreningen ferdig sammen med fellene dine med 10 minutter på ergen. Fokuser på å strekke armene helt ut foran deg mens du skyver tilbake med firhjulingene og føttene først, og klem deretter skulderbladene sammen mens du trekker kabelen til brystet. Hastigheten på robevegelsen vil øke pulsen, men for muskelbygging er det viktigere å tenke på god form.
