Ok, så du var aldri Mr. Hardbody - men du hadde absolutt ikke mannepupper. Så kom barna, noen vektøkning, og mangel på tid eller motivasjon til å gå på treningsstudio. Nå prøver du å finne ut hva man pupper øvelser faktisk fungerer. Men å miste mannlige pupper er ikke lett takket være det ekstra fett rundt det du tidligere likte å kalle din pecs. Det kan være lurt å pensjonere den sporsingelen - i det minste foreløpig.
Men det er håp. Den gode nyheten er at når mannlige pupper kommer fra, kan mannepupper gå. Hvis du bare reverserer vektøkningen og inaktiviteten som førte til at mannens pupper vokste, vil de trekke seg tilbake. Dessverre er mannepupper i utgangspunktet fettlagre, og det er ikke mulig å punktredusere kroppsfettet ditt. Du må ha en vanlig treningsrutine. Prøv denne 5-trekksrutinen tre ganger i uken, med minst én dag mellom øktene. Det, pluss et sunt kosthold, burde være slutten på mannepuppene dine.
Mist mannen bryster med push-ups
Grunnleggende trekk, store resultater. Hvis du bare kunne gjøre én øvelse for å tone brystområdet ditt, ville dette vært det. Fokuser på å opprettholde formen – verken dypp eller gå på hoftene mens du bøyer albuene.
Mist mannen bryster med Pec-presser
Bind den ene enden av en strikksnor eller elastisk treningsbånd godt til en dørhåndtak. Stå med venstre side mot døren og ta tak i den andre enden av strikksnoren med venstre hånd. Flytt langt nok vekk fra døren til det er subtil spenning på ledningen med venstre arm helt utstrakt. Hold venstre arm rett, trekk den sakte mot midtlinjen, øk spenningen på båndet mens du beveger armen. Slipp armen tilbake til siden. Trekk den mot midtlinjen igjen, hold albuen rett. Gjør dette 10 ganger, bytt side og gjenta. Fullfør to sett på hver side.
Mist mannen bryster med gensere
Som ovenfor kan du utføre denne øvelsen på treningsstudioet med vektstang eller hjemme med et middels tungt møbel som et sidebord eller en sammenleggbar stol. Ligg på ryggen, løft den vektede gjenstanden rett over hodet, armene rett opp. Mens du inhalerer, strekker du armene over hodet og ryggen mot gulvet, og kjenner strekningen i brystet. Hold albuene dine rette. Når du puster ut, løft armene tilbake over hodet slik at de er rett over ansiktet ditt. Gjør dette 10 ganger, to sett.
Mist mannen bryster med benkpress
Du kan utføre denne øvelsen på treningsstudioet med vektstang, eller hjemme med et middels tungt møbel som et sidebord eller en sammenleggbar stol. Ligg på ryggen (på en benk på treningsstudioet eller kanten av sengen hjemme), løft den vektede gjenstanden rett over hodet med armene rett opp. Puste ut. Pust deretter inn mens du bøyer albuene og før vekten mot brystet. Gjenta 10 ganger, to sett.
Mist mannen bryster med modifiserte kabelfluer
Bruk den samme strikksnoren eller treningsbåndet knyttet til en dørhåndtak, og stå med venstre side vendt mot døren. Hold den frie enden av ledningen i venstre hånd. Flytt langt nok fra døren slik at det er subtil spenning på ledningen med venstre arm helt utstrakt. Bøy i midjen slik at overkroppen er 90 grader mot gulvet. Hold albuen rett, trekk venstre arm rett ned mot gulvet, sikte på å nå midtlinjen. Utgivelse. Gjenta 10 ganger Bytt side. Gjør to sett på hver side.
Denne treningsøkten, tre ganger i uken, i fire uker, kombinert med en fornuftig spiseplan og ærlige forsøk på å barbere av seg ekstra kilo, vil gi deg noen målbare resultater. Det er selvfølgelig andre (sjeldne og usannsynlige) mulige forklaringer på din knipe, inkludert eksponering for plantevernmidler eller bruk av visse skadelige kjemikalier som kan rote med hormonene dine og føre til mennesker pupper. Men som vi sa, slike tilfeller er sjeldne og usannsynlige. Betydelig mer sannsynlig: Du, som flertallet av pappaer, kan løse din situasjon på gamlemåten med trening og litt kostholdsdisiplin.
