Tony Soprano og Don Draper gjorde mye for å vise Amerika at tøffe menn også gråter, men det er fortsatt mange gutter der ute som tror at det å ta en "psykisk helsedag" er for betaversjon. Tross alt er det ingenting som spy på CrossFit ikke kan løse, ikke sant?
For mange unge fedre, som skal bruke 60-timers uker på jobb og 8-timers overnatting med en baby, ville ikke ideen om å søke profesjonell mental hjelp være den verste ideen. Bare i USA lider 6 millioner menn av depresjon hvert år; det er trygt å anta mange flere kamper uten å få en klinisk diagnose. Dette er grunnen til at Noah Rubinstein av GoodTherapy.org hjelper mennesker over hele landet å få kontakt med terapeuter som kan kuttet til kjernen. "Jeg har sittet på begge sider," sier Rubinstein. "Det viktigste er at du vil føle en terapeuts tillit - at de kan hjelpe deg. Men du vil også føle litt håp og samarbeid.»
Han sier at det er mange misoppfatninger om hvordan denne terapi-tingen skal fungere, og på grunn av det er det vanskelig for noen mennesker å holde seg til introspeksjonen. Selvfølgelig, hvis du leser dette, er du sannsynligvis åpen for ideen om å gi din følelsesmessige tilstand en sjekk. Så her er alt du trenger å vite om å få hjelp, evaluere hjelperen og måle om det faktisk hjelper eller ikke.
Hvordan finne en terapeut
De fleste gutter har forsket mer på hva som gjør en god pizza med tynn skorpe enn medisinske spesialister. Men hvis du skal se en profesjonell om den viktigste delen av deg (ok, den nest viktigste delen), her er det du bør se etter:
- Legitimasjons: "De fleste vet ikke hva legitimasjon betyr," sier Rubinstein. "Ikke alle som henger en helvetesild er kvalifisert. Autoriserte psykoterapeuter har gjennomgått mer gransking. De må gjøre praksis under veiledning og fullføre tusenvis av timer før eksamen.» Av dette metrisk, din frisør, barista og fyr på kontoret ditt som alltid står ved siden av Keurig-maskinen er ute. (Sjekk også med din statlig lisensnemnd for å sikre at terapeuten din ikke har hatt noen suspensjoner eller tilbakekallinger.)
- Gjør en telefonkonsultasjon: «Du kan heller ikke bare stole på legitimasjon og ikke magefølelsen. Ta en konsultasjon på telefon og se hva du leter etter. Føler du deg trygg på svaret deres?
- Ingen garantier: «En terapeut bør aldri gi noen løfter om behandling. Det er uetisk, sier Rubinstein.
- Intervju en haug av dem: Du kan date rundt når det gjelder psykisk helsepersonell. Du vet bare om du liker en i forhold til andre. Dessverre er det ingen Tinder for psykiatere.
- Ikke stol på kollegers anbefalinger: «Jeg er lei av anbefalinger,» sier Rubinstein. "Alle er forskjellige, og bare fordi det er bra for vennen din, betyr det ikke at det er bra for deg."
- Vei reaksjonen din: "Å ha en negativ reaksjon handler kanskje ikke om terapeuten," sier han. «Hvor mye av det handler om det profesjonelle og hvor mye av det er din egen projeksjon? Hvis du misliker de fleste terapeutene du møter, er det kanskje ditt problem.» Hvis det er tilfelle, kan det være lurt å se en terapeut om det.
Misoppfatninger om behandlingen din
Det er mange grunner til at folk blir slått av til psykoterapi (og ikke alle har med Tom Cruise å gjøre). Rubenstein sier at han har hørt de fleste av dem, og de fleste kan motbevises. Hvis du har hatt en av disse tvilene om å få hjelp, er du ikke alene:
- Det er en rask løsning: «Som terapeut føler du deg som en godterimaskin,» sier Rubinstein. «Folk legger inn penger og du må levere. De ønsker umiddelbar tilfredsstillelse. Du må forklare hvordan terapi fungerer og hvordan det tar tid."
- Terapeuter har alle svarene: Dr. Phil vet alltid nøyaktig hva som er galt med folk. Men Dr. Phil er en styresertifisert kvakksalver. "I god psykoterapi hjelper du noen å få tilgang til sin egen visdom," sier Rubinstein.
- Det vil koste en formue og ta evigheter. Noen ganger tar det år, sier han. "Men slik jeg tenker på det, vil det være avkastning på denne investeringen? Hvis du har et bedre liv på grunn av det, har det definitivt en verdi. “
- Det vil bekrefte min verste frykt: «Folk tror på 50 minutter at en terapeut vil avgjøre om de er grunnleggende feil. De fleste terapeuter har gjort arbeidet sitt, og det siste de ønsker å gjøre er å dømme andre mennesker.»
- Det betyr at du er svak eller feil. "Folk har denne tendensen til å "suge det opp" eller "ikke vise svakhet," sier Rubinstein. "Jeg vet ikke hvor det kommer fra, men det er her mange menn lærer å overleve. Det går i arv generasjon til generasjon. For disse menneskene kan det ta et år eller to å bli sårbar.»
Hva er den beste typen hjelp?
Det er psykoterapiskoler som praktiserer alt fra å ligge på sofaen og snakke om følelsene dine for moren din til å ta ayahuasca i en yurt. Så hvordan vet du hvilken du skal velge?
"Dessverre er det ingen enkel måte for en person som søker terapi å identifisere den beste tilnærmingen. Jeg gikk på grunnskolen og vet fortsatt ikke nok. Men modellen betyr mindre enn forholdet. Vi vet fra forskning at det er kvaliteten på forholdet som bestemmer utfallet, sier Rubinstein.
Hvis det høres skremmende ut, husk at enhver ansvarlig terapeut vil fortelle deg om problemene dine ligger utenfor deres behandlingsområde. Tross alt ville du ikke gå til en fotterapeut for en vasektomi. (Og hvis du gjør det, bør du søke psykiatrisk hjelp.)
Sjekklisten for dårlig terapeut
Å finne rett person til å hjelpe er en stor prosess, men heldigvis er det ganske enkelt å luke ut de som suger. I hovedsak vil de alle minne deg om de andre terapeutene i Good Will Hunting:
- De kan ikke godta tilbakemeldinger: Hvis de er kunnskapsrike, argumenterende eller kommer med innsikt om hvem du er som virker dårlig, har du rett til å gå ut døren.
- De er uoppmerksomme: De kan ikke huske navnet ditt eller hva du snakket om i forrige økt. (De kan også leke med de klakrende balllekene på skrivebordet.)
- De mangler noen følelsesmessig respons: Psykoterapi skal være objektiv, men ikke roboter.
- De er nedlatende: Det heter, ifølge APA-håndboken, å være en pikk.
Den gode terapeutens sjekkliste
Hvis du finner en profesjonell som du tror er riktig for deg, se om de krysser av i alle disse boksene:
- Jo mer erfaring jo bedre: «Mennesker er komplekse og personligheter varierer,» sier Rubinstein. "Det krever mange års erfaring for å hjelpe mennesker effektivt."
- Har checks and balances: «Du bør spørre om de får konsultasjon fra seniorterapeuter. Det skal være sunt tilsyn. En terapeut bør ikke skamme seg over å gå gjennom sin egen terapi.»
- Gir et generelt veikart: Å gi løfter om behandling er dårlig, men å ha en destinasjon i tankene er bra. "Finn en som har den balansen av struktur, men som også stoler på prosessen. De tror at hvis du følger denne stien, vil det komme deg dit du må.»
Giphy
Fungerer det?
I motsetning til en kirurg som kjenner leveren din fra milten din selv om du ikke gjør det (det gjør du ikke), er ikke en terapeut der for å kutte ut de dårlige delene av deg og erstatte den med selvtillit. Det er jobben din. Du er eksperten på deg selv, og den fyren som sitter overfor deg er bare guiden.
For å komme til det stedet, må du imidlertid sørge for at du dekker disse basene: Føler du deg komfortabel med å snakke med terapeuten din? Føler du deg forstått? Og har du en følelse av hvordan behandlingen kommer til å se ut og når den er ferdig? Resten krever litt tålmodighet. «De fleste får ikke hjelp før dritten treffer viften. Når du begynner å lete, er det vanligvis litt angst rundt det, sier Rubinstein. Fordi den eneste dritten som burde treffe viften i livet ditt burde komme fra et eksplosivt bleieskift.
