Poniższe materiały zostały wyprodukowane we współpracy z naszymi przyjaciółmi z firmy Fisher-Price, którzy wzbogacają życie młodych rodzin o sprzęt taki jak ten Premium Auto Rock ‘n Play Sleeper ze SmartConnect™, najlepsza maszyna do słodkich snów, którą można sterować za pomocą inteligentnego urządzenia.
Dla świeżo upieczonych rodziców więcej snu nie musi być tylko snem. Są sposoby, aby tak się stało, zaczynając od utrzymywania stałego harmonogramu snu dziecka, zarówno w nocy, jak i podczas drzemek w ciągu dnia. To może nie brzmieć jak kontrola ruchu lotniczego, ale w praktyce jest prawie tak samo skomplikowane. Sprowadzenie dziecka na miękkie lądowanie wymaga precyzyjnego i zaplanowanego podejścia.
Eksperci wiedzą, że ustawienie wewnętrznych zegarów dzieci na rutynowy cykl drzemek to coś więcej niż tylko sprytny sposób, aby rodzice mogli uwolnić czas na pracę lub zdobyć własne Zzzs; jest to niezbędne do wczesnego rozwoju. Regularny sen jest kluczową pomocą fizyczną i poznawczą dla mózgów i systemów niemowląt. A drzemki odgrywają ważną rolę.
Według profesor Uniwersytetu Kolumbii Brytyjskiej School of Nursing i badaczki snu Wendy Hall: „Dzieci, które mają regularne, odpowiednie drzemki w ciągu dnia łatwiej zasypiają w nocy, rzadziej budzą się w nocy, są mniej podatne na wypadki w ciągu dnia i wykazują lepszą wydajność poznawczą i językową zadania.”
Równie godne uwagi są negatywne skutki złej drzemki. „Dzieci, które nie mają odpowiedniej długości snu, co jest bardziej prawdopodobne, jeśli drzemki nie są brane regularnie, są bardziej narażone na otyłość w okresie przedszkolnym i we wczesnych latach szkolnych, mają większe trudności z funkcjonowaniem emocjonalnym, społecznym i fizycznym we wczesnych latach szkolnych i są bardziej podatne na wykazywanie nadpobudliwość”.
„Dzieci, które mają regularne, odpowiednie drzemki w ciągu dnia, łatwiej zasypiają w nocy i wykazują lepszą wydajność w zadaniach poznawczych”.
Aby dzieci mogły naprawdę czerpać korzyści ze snu, sama natura nie wystarczy. Rodzice odgrywają ogromną rolę, a ich pierwsze pytanie prawie zawsze brzmi: „Ile godzin snu potrzebuje moje dziecko każdego dnia?” Jennifer Gingrasfield, pielęgniarka pediatryczna i praktyk w Centrum snu w szpitalu dziecięcym w Bostonie która leczyła tysiące rodzin niemowląt i dzieci z problemami ze snem (i skutecznie zmusiła dwójkę swoich dzieci do drzemki i snu) ma całkiem niezłą odpowiedź na to pytanie.
„Badania mogą być bardzo niejasne, ponieważ wiele artykułów przetwarza informacje” – zauważa. „Ale na ogół sześciomiesięczne dziecko będzie potrzebowało od 13 do 14 godzin snu, podczas gdy 12-miesięczne będzie potrzebować 12 godzin snu” – mówi. Ta ilość pozostaje dość stała do czwartego roku życia, kiedy dzieci zwykle przestają drzemać. Potem spada do około 11 godzin snu.
To bardzo pomocne, aby wiedzieć, co jest poza bramą, ale nadal nie jest bardzo pomocne w ustalaniu spójnych harmonogramów drzemek. Ponieważ dzienne zapotrzebowanie niemowląt na sen może się gwałtownie zmieniać w krótkim okresie – z dnia na dzień lub z tygodnia na tydzień – rodzice mogą mieć wrażenie, że strzelają do ruchomego celu. „Nastawienie „Ile godzin minęło od ostatniego snu?” nie ustala stałych godzin snu w ciągu dnia” – mówi Gingrasfield. Najlepiej osiągnąć to poprzez aktywną interwencję rodziców.
„Powiedzmy, że twoje dziecko będzie spało 10 godzin w nocy, od 8 do 6”, kontynuuje Gingrasfield. „Oznacza to, że starasz się iść spać o 8:00 lub 8:30 każdej nocy i planujesz obudzić je codziennie o 6:00 lub 6:30 rano. Brzmi to szalenie, ale to właśnie pomaga ustawić wewnętrzny zegar. To ten sam pomysł na drzemki.”
Tak, choć wydaje się to paradoksalne, czasami najlepszą strategią na regularne spanie dziecka jest wybudzenie go z drzemki. „Możesz obudzić dziecko” – mówi Gingrasfield. „Jeśli ich nie obudzisz, może wywołać efekt kuli śnieżnej. Powiedzmy, że drzemią przez 3 godziny, potem nie są zmęczeni pójściem spać w nocy. Ciężko jest znaleźć dziecko w harmonogramie, ale równowaga pomaga”.
Dlatego niektóre dzieci osiągają właściwe liczby pod względem dziennych sum, ale nadal mają problemy z przespaniem nocy — po prostu nie są wystarczająco zmęczone. Zamiast pozwolić im spać jak najdłużej w ciągu dnia, bardziej skutecznym podejściem jest upewnienie się, że mają kilka godzin dobrego snu. Mówiąc prościej, drzemki to kwestia jakości, a nie ilości. Godzinę lub dwie to długa droga.
Podobnie silna rutyna. Hall mówi, że chociaż nie ma jednego sprawdzonego sposobu na to, aby dziecko drzemiło konsekwentnie w ciągu dnia, miejsce drzemki i rutyna pasują do jego pory snu doświadczenie pomaga dzieciom w nauce samodzielnego zasypiania bez interwencji rodziców (tj. tata nosi je po domu, aż jego ramię również we śnie).
Ustalając harmonogram, weź pod uwagę strukturę swojego dnia. „Podejście typu „obudź się, nakarm, baw się, śpij” może pomóc rodzicom zaplanować te pory drzemki, tak aby dzieci drzemiały mniej więcej o tej samej porze każdego dnia” – mówi Hall. „Następnie spróbuj odtworzyć rutynę przed snem za pomocą tej samej piosenki, książki i kolejności rutyn”.
„Możesz obudzić dziecko. Ciężko jest znaleźć dziecko w harmonogramie, ale równowaga pomaga”.
Niestety, nie ma szybkiego sposobu na zmęczenie malucha, a już na pewno nie jest to najczęstsze dziecko: stary skiaroo. W rzeczywistości brak drzemki w ciągu dnia może mieć odwrotny skutek. Dorośli rozumieją, kiedy są zmęczeni i potrzebują snu po długim dniu, ale przemęczenie może w rzeczywistości pobudzić malucha. „Jeśli dzieci nie mają drzemek w ciągu dnia, trudniej im się uspokoić w nocy i mają bardziej fragmentaryczny sen” – mówi Hall. Gingrasfield dodaje: „Kiedy dzieci są pozbawione snu, stają się hiper zamiast senne. Nabierają energii i starają się nie zasnąć”. Co oznacza, że nie tylko oni nie śpią.
Nagrody za stworzenie efektywnego harmonogramu snu – zdrowsze, szczęśliwsze dziecko i lepszy sen – są jasne, podobnie jak strategie, które mogą być skuteczne. Mimo to jest to trudny proces. Nie da się tego obejść. Są tylko próby, błędy i odroczenie przerywanego sukcesu.
