„Karen ze sprzedaży to taka suka!” Twój żona lamentuje, kiedy zmywasz naczynia. Już to wiesz. Słyszałeś wszystko o Karen. Słyszałeś też o gównianych godzinach pracy w biurze, braku opieki nad pracownikami w firmie i ogólnej frustracji twojej żony z powodu jej obecnej sytuacji. Nienawidzi swojej pracy.
To frustrujące, gdy słyszysz swojego partnera narzekać o jej pracy, ponieważ współczujesz jej i chcesz jej pomóc, ale także dlatego, że słuchanie narzekań na pracę przez dłuższy czas jest gorsze niż oglądanie Kevin nie może się doczekać przez 12 godzin bez przerwy. Chcesz pomóc, ale wszystko, co czujesz, to kiwanie głową jak bobblehead i powtarzanie „To jest do bani” i „Przepraszam”, dopóki twój chip dźwiękowy nie zacznie się kręcić.
To znaczy, że łatwo jest poczuć, że nie jesteś w stanie pomóc komuś, kto jest sfrustrowany swoją pozycją – lub że zwiększasz jego frustrację, nie wiedząc, co powiedzieć. Dlatego rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami — relacja guru, trenerzy kariery, a nawet specjalista od rzucania palenia — który dał nam garść prawdziwych, praktycznych wskazówek, które możesz zastosować, gdy wszystko zacznie zbliżać się do punktu wrzenia. Wiemy, że po prostu chcesz być tam dla swojego partnera. Oto jak możesz.
Wstrzymaj rozwiązywanie problemów
Kiedy masz partnerkę, która nienawidzi jej sytuacji, twoim pierwszym odruchem jest próba naprawienia jej natychmiast i na dobre. Zignoruj tę potrzebę. „Rozwiązywanie problemów jest uspołecznione u chłopców od najmłodszych lat” – mówi Elizabeth Earnshaw, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin. „Kiedy ludzie mają problemy, na początku nie chcą ich rozwiązywania. Chcą zrozumienia”. Aby pokazać to zrozumienie, Earnshaw sugeruje, aby powiedzieć partnerowi, że jej uczucia współgrają z tobą. „Po prostu powiedz coś w stylu:„ To ma dla mnie sens, że ci się tam nie podoba. Nie podobałoby mi się też, gdyby mój szef tak się zachowywał”. pokazuje, że próbujesz się komunikować, nie rozwiązując problemu. To weryfikuje i walidacja sprawia, że ludzie czują się zrozumiani. Tego chce twój partner.
Zawsze pytaj, czy Twój partner potrzebuje porady
„Pozwól swojemu partnerowi skończyć wyładowywanie się, zanim zaproponujesz sugestie” — radzi Earnshaw. „W tym momencie wyraź swoją gotowość do pomocy, mówiąc:„ Mam kilka pomysłów… czy jesteś otwarty na ich wysłuchanie?” Według Earnshawa każde rozwiązanie, które rozważałeś, prawdopodobnie ma również twój partner. Nadal możesz usłyszeć, o co chodzi, i spróbować zrozumieć, dlaczego nie zastosowała się do tych pomysłów. „Jeśli twój partner nie chce słuchać twoich pomysłów”, mówi Earnshaw, „i doprowadza cię do szału, ponieważ nie bierze żadnych działania, niech wie o tym w uprzejmy i taktowny sposób.” Wypróbuj coś w stylu: „Tak trudno było to oglądać i wiedz, jak nieszczęśliwe” ty jesteś. Czy będzie w porządku, jeśli wyślę ci e-mailem pomysły, które mam?”
Ogranicz i zaplanuj chwytanie
Oczywiście nie chcesz uciszyć swojego partnera, ale rozpamiętywanie tak negatywnej sytuacji nieuchronnie wyrządzi więcej szkody niż pożytku dla was obojga. „Wyjaśnij swojemu partnerowi, że możesz słuchać tylko tyle narzekać”, mówi Corlata Zee, strateg ds. sukcesu zawodowego. „Umów się z nią na codzienną sesję „chwytania”. Ma 15 minut, aby powiedzieć, co chce, bez zadawania pytań. Następnie, cytując Ralpha Waldo Emersona: „Zakończ dzień i skończ z tym”. Earnshaw zgadza się. „Ważne jest, aby wyznaczyć granicę” – mówi. „W ten sposób tworzy się przestrzeń od problemu, dzięki czemu możesz dać jej znać, że chcesz jej uważnie słuchać, ale potrzebujesz też czasu na dekompresję i zabawę z nią”.
Miej nastawienie „my przeciwko nim”
„Musisz dać partnerowi znać, że jesteś po jej stronie” – mówi Earnshaw. „Cokolwiek się stanie, musisz dać jej znać, że tam będziesz. To naprawdę kwestia przyjęcia stanowiska, które jest zgodne z jej i można to zrobić na wiele sposobów”. Niektóre z bardziej młodzieńczych pomysłów — wyśmiewanie się z szefa lub irytujących współpracowników lub konstruowanie tarczy do rzutek z logo firmy — może poprawić nastrój, aczkolwiek tymczasowo. „Chociaż może to być niedojrzałe, czasami wyśmiewanie szefa razem z nią może złagodzić sytuację, jednocześnie pomagając ci nawiązać więź” — mówi Earnshaw.
Zadaj pytania wyjaśniające
Earnshaw sugeruje użycie pytań z metody terapii par Gottmana, aby wyjaśnić konkretne „co”, „dlaczego” i „kogo” w pracy partnera. „Za pomocą tych pytań zmniejsz stres partnera związanego z sytuacją” – mówi. „Co jest najbardziej niepokojącego w pracy w dzisiejszych czasach? Co konkretnie Ci się w tym nie podoba? Jak się czujesz? Jak myślisz, czego potrzebujesz, aby znaleźć się w lepszym miejscu? Jaka jest najgorsza rzecz, jaka może się wydarzyć w tej sytuacji? Czy mogę coś zrobić, aby cię wesprzeć?” Zadawanie tych konkretnych pytań, które doprowadzą do bardziej pogłębionych rozmów, pomaga ludziom w pełni omówić swoje uczucia i poczuć się bardziej zrozumianymi.
Rozpocznij dziennik
Według Lynn Marie Morski, MD, Esq., autora Rezygnacja według projektu, i prowadzący podcast Quit Happens, dziennik to doskonały sposób na wskazanie źródła konfliktu partnera. „Musisz dokładnie określić, jaka część dnia przenosi ją ze spokoju i miejsca spokoju do miejsca naprężenie lub lęk," ona mówi. „Czy to tylko szef? Współpracownicy? Dojeżdżać? A może to cała jej kariera? Skanuj wstecz w ciągu dnia i pomóż swojej partnerce zapisać za każdym razem, gdy czuła się niespokojna, zdenerwowana, zła, zdenerwowana itp. ”
Mniejszy problem — na przykład srogie dojazdy — można by ewentualnie zaradzić, prosząc o pracę z domu tu i tam. „Dla mnie przed opuszczeniem startupu, który współtworzyłem, zauważyłem, że za każdym razem, gdy moje powiadomienie e-mail się wyśle, żołądek mi opada” – mówi dr Morski. „Celem jest dostroić się do tego typu okazji i zdecydować, czy cała kariera musi się skończyć. Albo po prostu praca. Albo tylko twój dział. I tak dalej."
Ustaw datę zakończenia (aby zaplanować swoje finanse)
Miejmy nadzieję, że rzucenie palenia spadnie gdzieś w ostateczności dla twojego partnera. Mimo to dobrze jest mieć plan na najgorsze. Więc zaplanuj randkę. Do tego czasu, jak radzi dr Morksi, ty i twój partner możecie zobaczyć, jak to jest żyć za niższą pensję niż teraz. Ta strategia jest pomocna z dwóch powodów. Po pierwsze, pomoże Ci zmniejszyć to, czego faktycznie potrzebujesz, abyś mógł poszukać określonego przedziału wynagrodzenia w nowej pracy, a po drugie, pomoże zgromadzić rezerwę finansową na wypadek, gdyby znalezienie nowej pracy wymagało czasu. Dr Morski sugeruje również analizę z miesiąca na miesiąc, biorąc pod uwagę, ile oboje wydajecie na przykład zimą w porównaniu z latem i ile rezerw wystarczyłoby podczas poszukiwania pracy.
Nie tylko to podsysaj
„Rzadko jest coś, co trzeba „wysysać” – mówi dr Morski. „Jeżeli wentylacja twojego partnera doprowadza cię do strachu, niepokoju, złości lub irytacji, to jest całkiem prawdopodobne, że jej sytuacja zaczyna wpływać na twoje zdrowie psychiczne. Może nawet twoje zdrowie fizyczne. Dr Morski opowiada się za zmierzeniem się z tym problemem w sposób spokojny, taktowny. „Jeśli twoja partnerka się o ciebie troszczy, nie powinna chcieć negatywnie wpływać na twoje zdrowie. Przeprowadź spokojną dyskusję, ale skup się na efektach, a nie na działaniach partnera. Spróbuj czegoś w stylu: „Rozumiem, że ta praca jest dla Ciebie bardzo stresująca i zawsze jestem tutaj, aby porozmawiać, ale fakt, że nie mogę nic zrobić, aby pomóc, sprawia, że czuję się bezużyteczny. Czy byłbyś otwarty na wspólną pracę, aby opracować plan, który pozwoli ci odejść z tej pracy, aby nie odczuwać już takiego stresu?’”
