Lęk przed wyborami: 7 sposobów radzenia sobie ze stresem sezonu

Lęk przed wyborami jest prawdziwy. Ponad dwie trzecie Amerykanów ankietowany powiedział, że zbliżające się wybory prezydenckie 3 listopada są źródłem znaczących naprężenie. Nie jest to niespodzianką, ponieważ ten sezon wyborczy z wielu powodów był najbardziej polaryzujący i kontrowersyjny w najnowszej historii. Dodaj to do Stres związany z COVID wszyscy czujemy i jest to trudne do zniesienia.

Zbliżają się szybko wybory, więc bardzo zrozumiałe jest znalezienie siebie więcej niespokojny, bardziej na krawędzi. Łatwo też, by te uczucia manifestowały się jako krótkość lub gniew wymierzony w ludzi, których kochamy. Oczywiście to ostatnia rzecz, której nasze rodziny potrzebują lub którą chcemy im zapewnić. Jak więc zachować zdrowie i prezentację? Weź kilka głębokich oddechów i postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami. Bo, jak wszystko w 2020 roku, wybory przeciągną się znacznie dłużej, niż się spodziewamy.

1. Utrzymuj Podstawową Czwórkę

W czasach dużego stresu i niepokoju podstawy są ważniejsze niż kiedykolwiek. Według

dr Vaile Wright, starszy dyrektor ds. innowacji w opiece zdrowotnej w Amerykańskim Towarzystwie Psychologicznym, kluczowe jest zatem skupienie się na „Podstawowej Czwórce”: uzyskaniu wystarczającej spaćzdrowe odżywianie, pozostawanie aktywnymi utrzymywanie kontaktów społecznych. Przesłuchaj się: Czy śpię wystarczająco godzin? Czy zwracam się do przyjaciół? Czy moja dieta pomaga mi poczuć energię? Wright dodaje, że oprócz tego powinieneś również dodać czynności i procedury, które wypełniają cię, gdy czujesz się wypalony. Znasz siebie lepiej niż ktokolwiek inny. Teraz nadszedł czas, aby naprawdę upewnić się, że dajesz sobie to, czego potrzebujesz.

2. Zidentyfikuj, co jest pod Twoją kontrolą — a co nie

Łatwo jest przytłoczyć ogromną ilością niepewności w dzisiejszym świecie. Ale niepewność jest zawsze stała i wszyscy musimy nauczyć się skupiać tylko na tym, co faktycznie możemy kontrolować. Więc zadaj sobie pytanie: Nad czym mam kontrolę? Czego nie mam? Zapisz je, gdy to robisz. „Zrób dwie listy na kartce papieru” — mówi Wright. „Po lewej zapisz rzeczy, na które nie masz wpływu. Po prawej stronie napisz, jakie rzeczy możesz kontrolować — w tym rzeczy, które mogą odwrócić Twoją uwagę od tego, co jest stresujące i może Cię zaangażować, jak słuchanie muzyki lub oglądanie filmu”. Ta lista może stanowić podstawę dbania o siebie zestaw narzędzi. „W chwili niepokoju nie musisz myśleć o tym, co musisz zrobić, aby poczuć się lepiej” – mówi Wright. „Wybierz coś ze swojej listy”.

3. Rób rzeczy, nad którymi masz kontrolę — jak głosowanie

Czy podczas tworzenia list umieściłeś „Głosuj” w prawej kolumnie? „Głosowanie polega na tym, że wywierasz swoją agencję i kontrolujesz coś, nad czym masz kontrolę – swój głos” – mówi Wright. „Po zagłosowaniu poczujesz się mniej zestresowany. Będziesz miał pozwolenie na cofnięcie się o krok, więc nie będzie takiej presji, aby być tak połączonym. Nie zamierzasz Oczywiście zignoruj ​​to, co się dzieje, ale wykonanie swojej części może pomóc w moderowaniu uwagi, jaką poświęcasz wybór.

4. Zrozum, jak sobie radzisz

Czy wiesz, jak sobie radzisz? Mądrze jest naprawdę myśleć o rzeczach, które pomagają ci się odstresować i być najlepszym sobą. Umiejętności radzenia sobie, według Wrighta, dzielą się na trzy kategorie: poznawcze, fizyczne i zmysłowe.

• Kognitywny: Puzzle. Czytanie. Gry karciane i planszowe „Wszystko to wymaga użycia głowy” – mówi Wright. „Aktywność rodzinna, taka jak polowanie na padlinożerców ze wskazówkami do rozgryzienia, łączy w sobie mentalne i fizyczne”.
• Fizyczny: Są to czynności, które przyspieszają bicie serca. Tak. Ćwiczenia ogólne mieszczą się w tym obszarze. Ale nie zamykaj się, jeśli to nie jest twój styl. „Moją ulubioną łagodzącą stres fizyczny są improwizowane imprezy taneczne w kuchni, kiedy gotujemy” – mówi Wright. „Znajdź możliwości spróbowania czegoś nowego”.
• Oparte na zmysłach: Są to czynności, które skupiają się na dotyku, smaku, zapachu i dźwięku. Pomyśl: biorąc gorący prysznic. Zapalenie świecy zapachowej. Wypicie filiżanki kawy lub herbaty. Ściskanie piłki stresu. „Dla niektórych osób noszenie gumki wokół nadgarstka i pstrykanie jej jest sposobem na odwrócenie uwagi, gdy skupiają się na swoim ciele” – mówi Wright.

Dowiedz się, która kategoria — lub kombinacja kategorii — najbardziej Ci pomaga i znajdź czas, aby stały się częścią Twojego dnia.

4. Ogranicz zużycie mediów

Wiadomości, wiadomości wszędzie. Ale ani chwili do myślenia. Zwój zagłady, lub akt ciągłego przewijania jednej, miażdżącej duszy wiadomości za drugą, przyczynia się do niepokoju. Nadszedł czas, aby być bardzo świadomym swoich nawyków związanych z mediami społecznościowymi i oglądaniem wiadomości. Zmniejsz stres, ograniczając czas spędzany w mediach społecznościowych i witrynach z wiadomościami. „Bądź na bieżąco, zwłaszcza na poziomie lokalnym, ale pamiętaj o swoim czasie online” – mówi Wright. „Oznacza to bycie świadomym tego, kiedy, ile i jakiego rodzaju informacje zużywasz”.

Dla początkujących, wyłącz powiadomienia push telefonu. „Większość z nas nie musi znać najnowszych wiadomości” – mówi Wright. „Nie zdajesz sobie sprawy, jak często przez cały dzień się rozpraszasz”. Zamiast tego przeznacz czas na zapoznanie się z wiadomościami — na przykład na lunch.

Kolejna dobra taktyka: użyj ustawień telefonu, aby ustawić limity, które odcinają Cię, gdy osiągniesz pełną liczbę mediów społecznościowych lub witryn z wiadomościami.

I chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, unikaj tego, co Cię stresuje. „Jeśli eksperci w telewizji zagotują ci krew, spróbuj czytać wiadomości w Internecie zamiast je oglądać” – mówi Wright. „Dzięki 24-godzinnemu cyklowi wiadomości jesteś narażony na negatywne obrazy i słyszysz w kółko te same rzeczy – większość z nich to domysły. Idź z tym, co działa najlepiej dla Ciebie.”

Pamiętasz Podstawową Czwórkę? Dlatego mądrze jest unikać przewijania przed snem. „Przed pójściem spać potrzebujesz co najmniej godziny z dala od telefonu” – mówi Wright.

5. Odsuń się od telefonu

Wyłączenie powiadomień push to jedno. Ale ważne jest, aby zaplanować telefon bez telefonu. Chociaż przejście do trybu offline może być trudne, poczujesz się lepiej, jeśli to zrobisz. Rób to, czego potrzeba, aby rozłączyć się na dłuższy czas. „Nie polegaj na sile woli” – mówi Wright. „Zostaw telefon w innym pokoju”.

 „Jeśli priorytetowo traktujesz jakość czasu dla siebie i swojej rodziny, rozmowa przez telefon nie jest dobrym czasem” – mówi Wright. “Ustaw trochę zasady korzystania z urządzenia w rodzinie. A jeśli nie pozwalasz swoim dzieciom korzystać z ich w porze obiadowej, nie powinieneś też używać swoich.

6. Ustaw swoje oczekiwania na wieczór wyborczy

W tych konkretnych wyborach możemy nie mieć wyników przez kilka dni lub nawet tygodni po 3 listopada. Twój sposób myślenia powinien uwzględniać to prawdopodobieństwo.

„Wejdź, spodziewając się, że nie dowiem się, kto będzie prezydentem dzień po wyborach” – mówi Wright. „Po ustaleniu tego łatwiej będzie przetrwać okres, w którym czekamy, a sprawy są niepewne”.

„Wraca do skupienia się na podstawach: dbanie o siebie, dbanie o rodzinę, wykorzystywanie umiejętności radzenia sobie i skupianie się na rzeczach, które są pod twoją kontrolą” – mówi Wright. „Niewiele możemy z tym zrobić, jeśli trafią do sądów. Zachowaj stabilność”.

7. Modeluj samoopiekę dla swoich dzieci

Dzieci są intuicyjne — zauważą, jeśli jesteś zestresowany — więc kiedy podejmujesz kroki w celu zapewnienia sobie samoopieki, powiedz dzieciom, co robisz i dlaczego. „Wyjaśnij, dlaczego wyłączasz wiadomości, dlaczego siadasz do wspólnego układania puzzli, jak ważne jest dbanie o siebie” – mówi Wright. „Będziesz się stresował w życiu. Jeśli jesteś przytłoczony, oznacz i poproś partnera, aby przejął kontrolę. Zademonstruj dobre samopoczucie emocjonalne i poproś o pomoc, gdy jej potrzebujesz”.