Rezolucje mają złą reputację. Z pewnością nie ma nic złego w odnawianiu zobowiązania do bycia lepszą osobą, aby dokonać znaczącej zmiany w nowym roku. Przełom roku kalendarzowego to nowy początek, pełen blasku i nadziei. Ale ogólnie tak wiele rezolucji wydaje się tak niejasnych lub nierealistycznych. Intencja jest czysta, ale rzeczywistość jest mętna. Dlatego 75 proc. postanowień noworocznych upada przed lutym. A w 2021 roku? Niewielu z nas ma energię lub zainteresowanie, by podjąć kolejne wyzwanie.
Wyznaczanie celów jest godne. Pragnienie bycia lepszą osobą powinno zawsze migotać, szczególnie w przypadku rodziców, którzy chcą dawać dobry przykład swoim dzieciom. Ale wzniosłe obietnice, których nigdy nie dotrzymasz, mogą cię zmęczyć. Dlatego chcieliśmy zaproponować pewne rozwiązania, które obracają się wokół głównej idei: połączenia. Połączenie z rodziną, partnerem, przyjaciółmi, dziećmi. Postanowienia, które tu widzisz, są proste i osiągalne. Do diabła, nie zajmują dużo czasu ani wysiłku. Właściwie większość wymaga niewielkich, ale znaczących poprawek. Ale to nie znaczy, że nie wypłacają dużych dywidend.
„Małe chwile to wszystko, co naprawdę mamy” – mówi Sonja Lyubomirsky, profesor psychologii na Uniwersytecie Kalifornijskim w Riverside i autorka książki Jak szczęście. „Małe ruchy łączą się i sumują”. Są też szybkie, zaskakujące i przełamują rutynę – z których ta ostatnia może przesuń cały dzień w górę, ponieważ „Wszyscy działamy z impetem”, mówi Beth Kurland, psycholog kliniczny i autor Transformacyjna moc 10 minut.
Rozpęd to dobra rzecz do zbudowania. Podobnie jak połączenie i więcej spełnienia. Mamy nadzieję, że poniższe 10 celów pomoże Ci znaleźć wszystkie trzy.
1. Regularnie docieraj do znajomych…
Mężczyźni, a zwłaszcza ojcowie, są winni tego, że starzeją się przyjaźnie spaść na pobocze. Mówisz sobie Och, zamelduję się z Jimem w następny weekendkiedy mam czas. Rzadko jednak nadchodzi wygodniejszy czas. Jakkolwiek zrozumiałe, to musi się zmienić. Z wiekiem sieci społecznościowe stają się cienkie lub nie istnieją. Te połączenia są niezwykle cenne. O wsparcie tak, ale także o złagodzenie stresu, na więź i intymność emocjonalną, z których ta ostatnia jest trudna, ale pożądana przez mężczyzn. Nie ma znaczenia, ile i jak często – twarde liczby powodują nadmierny stres – ale postanów wyciągnąć więcej.. Może to być dowolny sposób komunikacji, ale tekst może być idealny; format sprawia, że wszystko jest swobodne. Po prostu wpisz „Co się dzieje?” lub „Podaj mi cztery najgorsze nazwy drużyn”. Cokolwiek. Odwoływanie się do wspólnych zainteresowań umacnia twój związek i przypomina ci, że masz historię i miejsce. Stamtąd wyrośnie.
2. …i staraj się dzielić z nimi więcej
Czasami „jestem dobry” lub „przechodzimy” to dobra odpowiedź, zanim zaczniemy rozmawiać na inne tematy. Ale od czasu do czasu z przyjaciółmi bądź szczery. Jeśli jesteś na granicy, powiedz im. Powiedz: „Jestem smażony i nienawidzę teraz swojej pracy”. Lub po prostu zestrzel to w jednym z powyższych tekstów. Walka jest uniwersalna, ale ludzie nadal lubią stawiać na pewny siebie front. Podziel się stresem, a to samo ułatwi Twojemu kumplowi. Oboje macie wrażenie, że „Och, nie jestem w tym osamotniony” – mówi Kurland.
3. Słuchaj więcej, rozwiązuj problemy mniej
Słuchanie to umiejętność, która wymaga ciągłego doskonalenia. Wymaga wielu małych technik, które współpracują ze sobą, aby druga osoba wiedziała, że to, co mówi, zostało usłyszane i zrozumiane. Jedna technika, nad którą warto popracować: tendencja do czekania, aż dana osoba przestanie mówić – lub nawet w połowie zdania – aby zaoferować swoją „mądrość”. Podczas rozmowy zobowiąż się do milczenia przez pięć minut. A jeśli masz skłonność do przerywania, przyrzeknij, że poczekasz pięć sekund, aby upewnić się, że ktoś skończy mówić. Te taktyki dają każdemu, kto mówi, całe piętro. Kiedy zobaczą, że jesteś w pełni zamknięty i nie szukasz luk, będą bardziej pewni, że je słyszysz i będą wygodniej mówić. Zastrzeżenie: poinformuj osobę o swojej intencji. Nawet jeśli nie chcą, aby im przeszkadzano, ludzie są przyzwyczajeni do informacji zwrotnych, a ciche leczenie może być denerwujące.
4. Obserwuj swoje dziecko
Poważnie. Po prostu usiądź, oglądaj i słuchaj. Wystarczająco długo, by zauważyć szparę w zębach, dźwięk ich głosów, sposób, w jaki chodzą. „Życie toczy się dość szybko”, powiedział kiedyś znany wagarowicz. „Jeśli nie zatrzymasz się i nie rozejrzysz się od czasu do czasu, możesz to przegapić”. Chcemy docenić to, co wkrótce się zmieni, ale dzięki wskazówkom przeszłe i przyszłe zmartwienia ustępują. Chodzi o bycie w że chwili, a ponadto Twoje dziecko może to powiedzieć, mówi Emily Edlynn, licencjonowany psycholog w Oak Park, Illinois. Bądź tam tak często, jak możesz.
5. Komplement Więcej
Brak limitu tutaj. Tylko od czasu do czasu wydawaj krótkie i osobiste komplement swojemu partnerowi, przyjacielowi lub koledze. „Zawsze dajesz świetne rady”. „Twoja etyka pracy jest niesamowita”. „Chciałbym móc opowiedzieć historię taką jak ty.” Większość ludzi kocha, ale nigdy ich nie dostaje. Będą zszokowani w dobry sposób i poczują się, jakby zostali zauważeni. Komplementy są nisko wiszącym owocem połączenia. „Nic cię nie kosztują i sprawiają, że ludzie są tak szczęśliwi”, mówi Lyubomirsky. Tylko ich nie rozdawaj tak często lub ryzykujesz odejście jako nieszczere.
6. Idź częściej z dziećmi sam na sam…
Jako Tyghe Trimble napisał, „Prawda jest taka, że gdy twój partner jest tam, trudniej jest skutecznie zdyscyplinować, okazywać miłość w sposób znaczący, wiązać się w sposób wiarygodny, i graj w sposób, który nie prowadzi do bitew.” W gospodarstwach domowych z dwójką rodziców rodzicielstwo wydaje się łatwiejsze do robienia rzeczy masowo, ale młodsze, cichsze dzieci mogą to zrobić Stracony. Wytnij poszczególne przedziały i umieść je w kalendarzu lodówki, aby było to powszechnie znane i każde dziecko mogło się tego spodziewać, mówi Kurland. Może zacząć się od 15 minut, ale w tym oknie możesz zadawać pytania, a Twoje dziecko może czuć się mniej onieśmielone, aby je zadać własne lub podzielać uczucia, które w przeciwnym razie mogłyby wyjść na napady złości, ponieważ według Edlynn, on lub ona ma teraz publiczność jeden.
7. …I zrezygnuj z koła
Kiedy grasz, pozwól swoim dzieciom przejąć prowadzenie. „Zawsze rządzimy. Odpowiadamy za wszystko, co robią” — zauważa Edlynn. W niektórych okolicznościach pozwól im wybrać, co mają robić, i jakie zasady chcą, a które mogą zmienić według własnego uznania. Gra może nie mieć sensu, a co z tego, jeśli żadna szyba się nie stłucze? Ponieważ dobrze się bawią, nigdy nie wiesz, co odkryjecie razem.
8. Znajdź 15 minut dla siebie
Nie masz nieskończonego czasu, ale są ukryte kieszenie. Dobrym pierwszym posunięciem jest zapytać, co sprawiłoby, że poczujesz się lepiej, Twitter czy cokolwiek innego? I wszystko inne znów wygrywa. Mało minusów, ponieważ podczas 15-minutowej przerwy nic się nie zepsuje. Musisz tylko umówić się ze swoim partnerem, aby nikt nie był nieświadomy. I upewnij się, że dostaną też swój czas. „To dyskusja, a nie zniknięcie” – mówi Edlynn, dodając, że oboje dostaniecie osobisty czas, a wzajemność sprawi, że transakcja będzie płynniejsza. Ujawniasz to również w domu. Dobrze, aby dzieci wiedziały, że nie zawsze masz dostęp do wszystkich, a ponieważ jest to normalna rzecz, nie będziesz odczuwać presji, aby jeden dzień był najlepszym sposobem na ucieczkę.
9. Priorytetowe noce randkowe
Gdyby randka noc były sporadyczne wcześniej, są szanse, że są rzadkie lub teraz nie istnieją. Ale są one kluczowe, aby wrócić do bazy, pielęgnować połączenie i wiele więcej. Są niezbędnym składnikiem szczęśliwe małżeństwo. Na spokojne chwile ze swoim partnerem spraw, aby to, co już miało się wydarzyć, było trochę wyjątkowe, mówi Kurland. Nie musisz zakładać prawdziwych ubrań — chociaż może to nie zaszkodzić — ale do swojego programu lub filmu przygotuj popcorn, podziel się deserem lub po prostu usiądź obok siebie. Początkowo może wydawać się to niezręczne, ale potrzebujesz trochę nacisku, aby wyjść z rutyny.
10. Take Beat
Rok 2020 był codzienną pętlą przechodzenia od pracy do nadzorowania szkoły, zakupów i wykonywania prac domowych. Spróbuj wypracować kilka krótkich chwil wytchnienia, aby przejść z trybu pracy do trybu taty na tryb nauczyciela. Poświęć 30 sekund lub do końca utworu, zanim wyjdziesz z biura lub wysiadasz z samochodu. Daje wahanie przed podjęciem kolejnej sytuacji z większą intencją, mniej zamieszania. „Wyrywa nas z autopilota. Nie oramy dnia” – mówi Kurland. „Poradzimy sobie z tym, co tam jest, trochę lepiej”. I to jest coś, na co wszyscy powinniśmy się zdecydować.
