Po roku toksycznego stresu wywołanego tak wielkim strachem i niepewnością, teraz jest dobry czas na reset, zwracaj uwagę na swoje zdrowie psychiczne i opracuj zdrowe sposoby radzenia sobie z rosnącą presją Naprzód.
Nauka o mózgu doprowadziła do pewnych technik wolnych od narkotyków, które można zastosować już teraz.
ja jestem psycholog zdrowia który opracował metodę który wykorzystuje nasze szalejące emocje, aby szybko wyłączyć stres i zamiast tego aktywować pozytywne emocje. Ta technika od emocjonalny trening mózgu nie jest idealny dla wszystkich, ale może pomóc wielu ludziom uwolnić się od stresu, gdy utkną w negatywnych myślach.
Dlaczego tak trudno jest wyłączyć reakcję na stres
Trzy kluczowe rzeczy utrudniają wyłączenie negatywnych emocji wywołanych stresem:
- Po pierwsze, nasze geny sprawiają, że jesteśmy zmartwieni. Nasi przodkowie łowcy-zbieracze przetrwali, zakładając, że każdy szelest w trawach to czający się głodny lew, a nie nieszkodliwe ptaki polujące na nasiona. Zasadniczo jesteśmy zaprogramowani, aby być nadmiernie świadomymi zagrożeń, a nasze mózgi szybko uruchamiają w odpowiedzi chemikalia stresowe i negatywne emocje.
- Po drugie, kaskada chemiczna hormonów stresu w mózgu związanych z negatywnymi emocjami osłabia elastyczność poznawczą, zachowanie ukierunkowane na cel i samokontrolę.
- Po trzecie, nasza skłonność do unikaj radzenia sobie z negatywnymi emocjami wprowadza ludzi w nieustanny cykl ignorowania nieprzyjemnych uczuć, co potęguje stres i ryzyko emocjonalnych problemów zdrowotnych.
Tradycyjne podejścia do radzenia sobie ze stresem opierały się na: terapia poznawczo-behawioralna, który skupia się na modyfikowaniu wzorców myślenia i zachowania. Został opracowany przed naszym współczesnym rozumieniem przeciążenie stresem.
Naukowcy z Uniwersytetu Nowojorskiego odkrył paradoks: Chociaż metody poznawcze były skuteczne w sytuacjach niskiego stresu, były mniej skuteczne w radzeniu sobie z wysokim stresem współczesnego życia.
Trening emocjonalny mózgu działa z tymi silnie stresującymi emocjami, aby je oswoić, uwalniając negatywne emocje jako pierwszy z dwóch kroków w zapobieganiu przeciążeniu stresem.
Krok 1: Uwolnij negatywne emocje
Jedyna negatywna emocja w mózgu, która wspiera podjąć działanie zamiast unikania i bierności jest gniew.
Badania wykazały, że tłumienie gniewu wiąże się z depresją i że tłumienie gniewu nie zmniejsza emocja. Zdrowe uwalnianie zamiast tego stwierdzono, że zmniejsza inne zagrożenia dla zdrowia związane ze stresem.
Nasza technika polega na wyłączeniu przeciążenia stresem za pomocą kontrolowanego wybuchu gniewu, aby pomóc mózgowi lepiej kontrolować emocje i pozwolić emocjom płynąć, a nie stać się przewlekłymi i toksycznymi. Po tym pierwszym krótkim wybuchu mogą płynąć inne uczucia, zaczynając od smutku, by opłakiwać utratę bezpieczeństwa, a następnie strachu i żalu lub tego, co zrobilibyśmy inaczej następnym razem.
Możesz rozmawiać przez etapy. Aby poeksperymentować z tym procesem, użyj tych prostych zwrotów, aby wyrazić negatywne uczucia i uwolnić się od stresu: „Jestem zły, że…”; „Jest mi smutno, że…”; „Boję się, że…”; i „Czuję się winny, że…”
Krok 2. Wyrażaj pozytywne emocje
Po uwolnieniu negatywnych emocji w naturalny sposób mogą pojawić się emocje pozytywne. Wyraź te uczucia w ten sam sposób: „Jestem wdzięczny, że…”; „Czuję się szczęśliwy, że…”; „Czuję się pewny, że…”; i „Czuję się dumny, że…”
Twój sposób myślenia może się szybko zmienić, zjawisko, które ma wiele potencjalnych wyjaśnień. Jednym z wyjaśnień jest to, że w stanach pozytywnych obwody neuronowe mózgu, które przechowują wspomnienia z czasu, gdy byłeś w tym samym pozytywnym stanie w przeszłości, mogą zostać spontanicznie aktywowane. Innym jest to, że przejście od negatywnych do pozytywnych emocji wycisza współczulny układ nerwowy – co wyzwala reakcja „walcz lub uciekaj” – i aktywuje układ przywspółczulny, który działa bardziej jak hamulec na silnym emocje.
Oto jak może teraz wyglądać cały proces łagodzenia stresu:
- Jestem zła, że wszyscy jesteśmy odizolowani i nie widzę mojego nowego wnuka Henry'ego.
- Nienawidzę tego, że wszystko jest tak popieprzone! NIENAWIDZĘ TEGO!!!
- Jest mi smutno, że jestem teraz sam.
- Boję się, że to się nigdy nie skończy.
- Czuję się winny, że narzekam! Mam szczęście, że żyję i mam schronienie i miłość w swoim życiu.
Następnie pozytywne:
- Czuję się wdzięczna, że moja synowa przysyła mi zdjęcia Henry'ego.
- Czuję się szczęśliwa, że dziś rano śmialiśmy się razem z mężem.
- Czuję się pewnie, że to w końcu minie.
- Czuję się dumny, że robię wszystko, co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić.
Po zniechęcającym roku i w obliczu kolejnych wyzwań w 2021 r. poprawa podejścia do emocji może być beznarkotykowym polepszeniem nastroju. Nasze obawy związane z COVID-19 nie muszą nas pochłaniać. Możemy przechytrzyć reakcję mózgu na strach i znaleźć chwile, które błyszczą obietnicą.
