Kto nie jest niecierpliwy od czasu do czasu? Trudno nie być. Spóźniasz się do pracy, a Twoje dziecko prowadzi swobodną rozmowę ze skarpetkami w miarę upływu czasu. Nadchodzi niecierpliwość. Utkniesz za wolnym kierowcą na szybkim pasie. Tak, czuję się niecierpliwy. Dokonałeś rezerwacji na bardzo rzadką randkę, ale twój partner nie wyszedł jeszcze spod prysznica. Znowu uderza niecierpliwość. Sytuacje te są w dużej mierze nieuniknione. Nie chodzi jednak o to, jak radzić sobie z niecierpliwością, która wibruje w twoim ciele i może łatwo wywołać gniew lub inne nieprzyjemne reakcje, i jak się o tym komunikować. Stać się czymś więcej cierpliwy wymaga praktyki.
„Niecierpliwość”, wyjaśnia Erin Dierickx, terapeuta małżeństwa i rodziny w Seattle, nie jest brakiem cierpliwości. Mówi, że jest to raczej reakcja wywołana zadaniem, frazą lub zachowaniem, która często wynika z czynników zewnętrznych, takich jak siła i niepokój. Jak zauważa, głównym ryzykiem zniecierpliwienia jako rodzica jest to, że może być słabo komunikowana innym, „co może negatywnie wpłynąć na nasze relacje”.
W rodzicielstwie niecierpliwość często pojawia się, gdy nadmiernie koncentrujesz się na bezpośrednich celach. „Możemy potrzebować naszego dziecka, aby się ubrać i założyć buty, aby wyjść za drzwi” – mówi Chelsea Fielder-Jenks, terapeutka i założycielka Thrive Doradztwo i Konsultacje w Austin w Teksasie: „Ale robią wszystko oprócz tego, o co ich prosimy”.
Kiedy tak się dzieje, mówi, wchodzimy w walkę o władzę z naszym dzieckiem i narastają nasze uczucia zniecierpliwienia, frustracji i niepokoju. Łatwo jest spieszyć się z myślami takimi jak Dlaczego po prostu mnie nie posłuchają? oraz Nigdy nie dotrzemy nigdzie na czas!.
Ponieważ tego typu sytuacje są tak słusznie zniechęcające, wyzwaniem związanym z niecierpliwością, zarówno według Fielder-Jenks, jak i Dierickxa, jest to, że często jest to uzasadnione. Jednak sposób, w jaki odpowiadasz, może nie być taki. Co więc możesz zrobić, aby opanować niecierpliwość? Oto osiem taktyk do wypróbowania.
1. Weź kilka głębokich oddechów
Jest powód, dla którego głębokie oddychanie jest regularnie zalecane w sytuacjach stresowych: jest zakorzenione w naszych własnych instynktach przetrwania i zaprojektowane, aby zapewnić nam bezpieczeństwo.
„Nasze mózgi czasami dość szybko przechodzą do skrajności, ponieważ możemy uznać, że sprawa jest pilna” — wyjaśnia Dierickx, „W większości przypadków nie chodzi o życie lub śmierć, a jednym z najlepszych wskaźników tego mózgu jest tlen."
Niepokój związany z niecierpliwością zwykle skutkuje hiperwentylacją – szybkimi, krótkimi oddechami, które mają zainicjować reakcję mózgu typu „walcz lub uciekaj”. Poświęcenie kilku sekund na głęboki i kontrolowany oddech może przypomnieć ciału, że chociaż możesz: czujesz się nieswojo, prawdopodobnie nie grozi ci niebezpieczeństwo, a zniecierpliwienie możesz złapać produktywny odpowiedź.
2. Rozluźnij mięśnie
Kiedy czujesz się niecierpliwy, Twoje mięśnie również mają potrzeby. Mądrze jest dać im to, czego chcą: uwagę. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, według Dierickxa, jest stopniowe rozluźnianie mięśni.
„Zacznij od palców u nóg, a następnie przejdź w górę przez łydki, uda, brzuch, klatkę piersiową, ramiona i twarz” – mówi. „Jak to robisz, napnij każdą część ciała przez kilka sekund, a następnie puść”. Poświęcenie prostego 60 sekund (lub więcej) na to ćwiczenie może odwrócić Twoją uwagę od tego, co Cię niecierpliwi i, co ważniejsze, pomóc Ci przypomnieć swojemu ciału że ty są pod kontrolą.
3. Zidentyfikuj niecierpliwość w swoim ciele
Mamy tendencję do zakładania, że niecierpliwość zaczyna się w mózgu. Ale nawet jeśli to właśnie stąd pochodzą nasze emocje, mogą zamanifestować się wszędzie. Rady Dierickxa? Uzyskaj dostęp do niecierpliwości w swoim ciele.
Zwróć uwagę, co się dzieje, gdy zaczynasz czuć się niecierpliwy. Czy twoja klatka piersiowa jest naprawdę napięta? Czy zaciskasz ręce i pięści?
„Rozpoznając, co fizycznie dzieje się z twoim ciałem, możesz poświęcić mu szczególną uwagę” – mówi. Ta technika może pomóc Ci zapobiegawczo rozpoznawać chwile niecierpliwości i podejmować działania, zanim się pojawią.
4. Wyraź swoją niecierpliwość
Mówienie o tym, co sprawia, że jesteś niecierpliwy, może być satysfakcjonujące i produktywne. Oczywiście powinieneś ćwiczyć takt i finezję, aby upewnić się, że robisz to bez brzmienia jak palant. Ale według Dierickxa świadomość wyrażana jest niezbędnym krokiem w walce z niecierpliwością.
„Uznając, że czujesz się niecierpliwy, wzmacniasz siebie w rozpoznawaniu swojego doświadczenia i komunikowaniu innym, jak wpływa na ciebie” – mówi. „Może to również zapewnić ci szansę poproszenia o pomoc, dla nich szansę zaoferowania pomocy lub dla każdego z was, aby wybrać sposób odpowiedzi”. Kluczem jest tutaj kontekst. Wyjaśniając swoje doświadczenie, możesz pomóc innym w skutecznym reagowaniu.
5. Zapewnij walidację i instrukcje…
Niecierpliwość rośnie po rozłączeniu. Jeśli Ty lub Twoje dzieci nie wiecie, co się dzieje lub czego oczekujecie w danej sytuacji, jest to przepis na krach.
„Walidacja, która jest zarówno werbalną, jak i niewerbalną odpowiedzią, która komunikuje zrozumienie, ułatwia nawiązanie połączenia” – wyjaśnia Fielder-Jenks. „Pomóż swoim dzieciom zrozumieć, co i dlaczego dotyczy twojej prośby po zweryfikowaniu ich uczuć”.
Pamiętając o powiedzeniu czegoś w stylu: „Wiem, że jesteś zdenerwowany, ponieważ chcesz teraz bawić się swoją zabawką, więc dlaczego nie przyniesiesz go ze sobą do swojego pokoju, kiedy będziesz się ubierać? spokojnym tonem pomaga uzyskać ten punkt przez.
Według Fieldera-Jenksa ważne jest, aby sparować te stwierdzenia weryfikacyjne z działaniami weryfikującymi. Pomaga to kształtować zachowanie i komunikację, które mogą z czasem złagodzić podobne sytuacje i ostatecznie zmniejszyć niecierpliwość.
6. …i rozważ dodanie nagród
„Oświadczenia i działania walidacyjne idą daleko” – mówi Fielder-Jenks. Kluczem jest sprawienie, aby nagrody miały znaczenie i wykorzystanie ich do ostatecznego promowania pożądanego zachowania lub rutyny.
„Niekoniecznie muszą to być zewnętrzne nagrody, takie jak zabawki, naklejki czy słodycze – chociaż mogą one być również skuteczne” – mówi. „Możemy również przyznać nieodłączne nagrody. Na przykład: „Jeśli dobrze wykonamy poranną rutynę, możemy słuchać naszej ulubionej piosenki podczas ubierania się i będziemy mieć szczęśliwszy poranek razem. Lepiej jest zacząć szczęśliwy dzień, prawda?
Jako rodzic, im bardziej możesz pozytywnie wpłynąć na pożądane zachowanie, tym mniej będziesz musiał radzić sobie z sytuacjami, które karmią Twoją niecierpliwość.
7. Znajdź rozproszenie
Prosta taktyka, która pomoże ci pozbyć się zniecierpliwienia? Zajmij się. „Zrobienie czegoś rękami może być szczególnie skuteczne w rozpraszaniu naszych mózgów” – mówi Dierickx. Granie w grę na telefonie. Robienie ćwiczeń fizycznych. Chodzi o ustalenie, co jest dla Ciebie najlepsze. „Uwielbiam chodzić” – mówi Dierickx. „Ale uważam, że właśnie wtedy najczęściej przeżuwam. Nauczyłem się więc, że potrzebuję intensywnego treningu, który naprawdę rozproszy mój umysł i pozwoli mi się ochłodzić”.
8. Rozważ duży obraz
Jeśli czujesz się niecierpliwy, rozwodzenie się nad tym uczuciem nie będzie produktywne, pomocne ani przyjemne. Pomaga myśleć o całości.
„Kiedy czujemy się niecierpliwi, zamiast dać się ponieść bezpośredniemu celowi, często warto przypomnieć sobie o zachowaniu szerszej perspektywy sytuacji” – mówi Fielder-Jenks.
Jeśli zniecierpliwisz się na swoje dziecko, ważne jest, aby pamiętać, że na przykład nie robi tego z powodu złośliwości lub celowo cię zdenerwować. Jeśli jesteś niecierpliwy wobec współmałżonka lub przyjaciela, pomyśl o efekcie końcowym. Spóźnisz się na obiad? Spóźniłeś się na film? Zdarza się. Przypominanie sobie o dużym obrazie jest ważne.
