Kiedy coś nie idzie po twojej myśli, jak reagujesz? Czy natychmiast skupiasz się na negatywach i słyszysz wewnętrzny dialog, który brzmi podobnie do: „Oczywiście, że tak by się stało. Nic dobrego mi się nigdy nie przytrafia”. A może przyjmujesz odwrotne podejście i próbujesz patrzeć na sprawy z większą nadzieją? Jeśli należysz bardziej do pierwszej kategorii, możesz zacząć trochę odwracać scenariusz i ćwiczyć się, aby być bardziej inteligentnym myślicielem. Chociaż w tej chwili optymizm może wydawać się nieefektywny lub nawet śmieszny, pesymizm jest nie tylko przygnębiający dla wszystkich wokół ciebie, ale może również być szkodliwy dla twojego zdrowia.
„Badania wykazały, że pozytywne nastawienie i nastawienie są ważne dla utrzymania dobrego zdrowia emocjonalnego i fizycznego” — mówi Dr Natalie Christine Dattilo, psycholog zdrowia klinicznego i ekspert ds. zdrowia psychicznego, który jest Instruktor Psychiatrii w Harvard Medical School.
Bycie optymistą, jak zauważa dr Dattilo, nie oznacza, że ignorujesz lub zaprzeczasz negatywnym rzeczom. Mówi raczej, że „oznacza to, że uznajesz je, będąc jednocześnie pewnym, że możesz je pokonać”. To jest silne rozróżnienie, ponieważ optymizm polega na zaakceptowaniu danej rzeczywistości i poczuciu, że masz zdolność do pracy przez to.
W dzisiejszym świecie trudno jest zdobyć się na optymizm. A może po prostu nie jesteś optymistą. Niezależnie od tego istnieją sposoby, aby ćwiczyć się, aby zwiększyć swój optymizm – i wykorzystać go dla korzyści dla siebie i swojej rodziny.
„W psychologii wiemy, że kiedy sytuacja wydaje się być poza naszą kontrolą, liczy się sposób, w jaki zarządzamy naszą reakcją na sytuację”, mówi dr Dattilo. „Potężnym sposobem na to jest monitorowanie i modyfikowanie sposobu, w jaki o tym myślimy. Mamy wybór, jak myślimy o każdej sytuacji, z którą mamy do czynienia”.
Jeśli niekoniecznie jesteś pozytywnym myślicielem, podjęcie kroków w celu przezbrojenia obwodów jest godnym zajęciem. Badania potwierdzają ten optymizm znacząco wpływa na samopoczucie fizyczne i psychiczne i że optymizm rodziców (w granicach rozsądku) jest często skorelowany z pozytywnymi wynikami dziecka.
Jak więc szkolisz się, aby kierować się bardziej na stronę pozytywnego myślenia? Kluczem, według dr Dattilo, jest zagłębienie się w sferę „radykalnego optymizmu” – czyli świadomego wyboru dostrzegać we wszystkim pozytywne strony, jednocześnie zdając sobie sprawę, że możesz odczuwać takie uczucia jak smutek, złość lub lęk.
„Optymizm to sposób myślenia zakorzeniony w rzeczywistości” – wyjaśnia dr Datillo. „I chociaż sytuacja może być obiektywnie źle, nadal możesz wierzyć, że ludzie są niezwykle odporni. Konkluzja jest taka: To, jak dobrze sobie z tym poradzisz, zależy prawie całkowicie od tego, jak o tym myślisz. I to jest coś, nad czym masz wielką kontrolę.”
W tym celu dr Dattilo sugeruje trzy kroki, które osoba może podjąć, aby nauczyć się optymizmu. Wymagają skupienia się na tym, jak wyjaśnisz, co ci się przydarzyło i jak to wyjaśnienie wpłynie na sposób, w jaki poradzisz sobie z okolicznościami. Ta koncepcja, zapoczątkowana przez psychologa Martina Seligmana, nosi nazwę „styl wyjaśniający”.
Styl wyjaśniający, według dr Dattilo, uwzględnia rolę trzech rzeczy: czasu, przestrzeni i osoby. Ci, którzy wierzą, że konkretna porażka wpłynie na nich „na zawsze”, wpłynie na „wszystko” w ich życiu, a to „wszystko moja wina”, częściej radzą sobie gorzej i czują się przygnębieni. Ci, którzy wierzą, że konkretna porażka wpłynie na nich „na zawsze”, wpłynie na „wszystko” w ich życiu i to „wszystko” Twój wina” częściej radzą sobie gorzej i czują złość. „W obu przypadkach”, mówi, „myślenie w ten sposób jest szkodliwe i w większości przypadków jest niedokładne”.
Tak więc, aby praktykować bardziej radykalny optymizm, Dattilo mówi, że musisz zadać sobie trzy rzeczy:
- „W skali od 1 do 10, jakie jest prawdopodobieństwo, że tak będzie zawsze?”Kiedy jesteś w środku kryzysu, możesz mieć wrażenie, że zawsze będzie tak. Niezależnie od tego, czy jest to problem z finansami, życiem miłosnym, czy też porządną naprawą samochodu, czasami zła sytuacja może sprawić, że wpadniemy do króliczej nory negatywności. Poświęcenie chwili na uczciwą ocenę sytuacji może pomóc Ci wrócić do rzeczywistości.
„Prawdą jest, że niektóre niepowodzenia są trwałe i ważne jest, aby to również przyznać” – mówi dr Dattilo. „Ale częściej niż nie, po prostu czuje w ten sposób. Korzystanie ze „skali ocen” pomaga zwiększyć obiektywność sytuacji i pozwala spojrzeć na obraz nieco bardziej racjonalnie”. - „W skali od 1 do 10, jakie jest prawdopodobieństwo, że wpłynie to na wszystko w moim życiu?”Podobnie jak powyżej, wystawienie oceny negatywnej sytuacji może pozwolić sobie na uczciwą ocenę tego, jak bardzo wpłynie to na twoje życie. W ten sposób nawet katastrofalne sytuacje można ocenić bardziej realistycznie i pokazać, że tylko dlatego, że sytuacja jest zła w jednym obszarze twojego życia, nie musi wpływać na wszystkie obszary.
„To nie musi mieć wpływu na to, jak okazujesz uczucia swoim dzieciom lub partnerowi” – mówi dr Dattilo. „Nie musi to mieć wpływu na to, jak dbasz o siebie fizycznie. Istnieją ograniczenia, które możesz nałożyć na to, jak długo będziesz żyć pozwolić to ma wpływ”. - „Jakie inne czynniki prawdopodobnie przyczyniły się do tego?”Kiedy coś idzie nie tak w naszym życiu, bardzo rzadko jest to wina wyłącznie jednej osoby. Jednak w takich sytuacjach pesymiści mają tendencję do przyjmowania bardzo czarno-białego podejścia, zrzucając całą winę na barki swoje lub kogoś innego. Ale jeśli poświęcimy chwilę, aby spojrzeć na sytuację obiektywnie i z wielu perspektyw, możemy zdać sobie sprawę, że nikt nie jest winny naszej sytuacji.
„Chociaż ważne jest, aby wziąć odpowiedzialność za nasze życie, ważne jest również, aby wziąć pod uwagę wszystkie istotne czynniki – w tym sytuacyjne lub okolicznościowe” – mówi dr Dattilo. „Łatwiej jest też założyć, że wszyscy robią wszystko, co w ich mocy, łącznie z tobą. Współczucie wobec samego siebie ma duży wpływ, jeśli chodzi o radzenie sobie z trudnościami życiowymi”.
Uczenie się zadawania tych pytań wymaga czasu i cierpliwości. Tak samo jak nauka mówienia do siebie w milszy sposób. Ale te proste kroki mogą stanowić podstawę do stania się bardziej optymistycznym myślicielem i stawiania czoła problemom.
