To smutna prawda, że bez względu na to, ile obietnic sobie złożysz, twoje noworoczne postanowienie prawdopodobnie się nie powiedzie.„Myślę, że ogólny problem z postanowieniami noworocznymi polega na tym, że większości ludzi brakuje przygotowania” — mówi Martin Oscarsson, psycholog z Uniwersytetu Sztokholmskiego, który studiował uchwały. „Wyobrażam sobie, że większość ludzi jest w Sylwester impreza i pojawia się temat, a potem próbują wymyślić coś, o czym tak naprawdę nie pomyśleli”.
Jeśli to brzmi jak ty, lub nawet jeśli nie udało ci się podjąć uchwały po długich przygotowaniach, potraktuj to jako oficjalne ułaskawienie winy za nieudane rozwiązania w przeszłości. Jako ekspert od szczęścia Arthur C. Brooks napisał w Atlantycki w zeszłym roku „Gdyby osiągnięcie celów samodoskonalenia było tak łatwe, nie musielibyśmy podejmować postanowień w pierwszej kolejności — po prostu zmienilibyśmy się”.
Tak więc rezolucje są trudne. To jest dane. Ale są one znacznie trudniejsze, gdy popełnisz jeden bardzo powszechny błąd: porzucenie złego nawyku. Chociaż brzmi to sprzecznie z intuicją (czy nie o to chodzi w rozwiązaniu?!), to w rzeczywistości jest to klucz do prawdziwej osobistej zmiany. Nie rezygnuj ze złych nawyków — zamiast tego dodaj dobre.
W 2020 roku, jako doktorant na Uniwersytecie Sztokholmskim, Oscarsson opublikował badanie nastąpiło to po wysiłkach ponad 1000 osób próbujących dotrzymać postanowień w ciągu roku. Po miesiącach sprawdzania z uczestnikami, on i jego koledzyznaleźli jedną kluczową cechę, którą podziela większość udanych rozwiązań: były one bardziej skoncentrowane na dodawaniu lub zastępowaniu zachowań niż ich unikaniu.
W psychologii te dwa rodzaje celów są znane odpowiednio jako „cele zorientowane na podejście” i „cele zorientowane na unikanie”. Na przykład postanowienie o rzuceniu palenia jest zorientowane na unikanie palenia. Ale zorientowane na podejście przeformułowanie tego samego celu może zamiast tego skupiać się na poświęceniu czasu przez cały dzień cieszyć się rozmowami ze współpracownikami lub robić przerwy na świeżym powietrzu — zachowując pozytywne elementy palenia złamać. Te rezolucje mogą maskować nieobecność tych pierwszych zły nawyk.
To strategia, która działa na wszystkich płaszczyznach. Niezależnie od tego, czy uchwały koncentrowały się na ich zdrowie, kariery, relacjelub coś zupełnie innego, uczestnicy Oscarssona mieli równie duże szanse na sukces, gdy przyjęli postawę zorientowaną na podejście. Pięćdziesiąt dziewięć procent osób, które podjęły tego typu postanowienia, uznało się za osoby, które odniosły sukces, w porównaniu do 47 procent osób, które przyjęły cele zorientowane na unikanie.
Podobnie jak w przypadku wszystkich dobrych rzeczy, zaprojektowanie rozwiązania zorientowanego na podejście może wymagać więcej pracy i planowania niż deklarowanie, że zrezygnujesz ze złego nawyku zimnego indyka. Ale styczeń to tylko jeden z 12 miesięcy, podkreśla Oscarsson. „Moją ulubioną rzeczą w postanowieniach noworocznych jest to, że mamy cały rok na próbę odniesienia sukcesu” – mówi.
Istnieje niewiele badań na temat postanowień noworocznych i niewiele z tych, które podążają za uczestnikami dłużej niż miesiąc lub dwa. Jednak wielu uczestników Oscarssona, którzy ostatecznie odnieśli sukces, mogło nie uważać się za na dobrej drodze po upływie 1, 3, a nawet 6 miesięcy. To dobre przypomnienie, że postęp nie zawsze jest liniowy. Nie musisz od razu wskakiwać w nowy rok. Poświęć trochę czasu na dopracowanie swoich celów, tak jak o każdej innej porze roku, nawet jeśli oznacza to, że styczeń jest tylko etapem burzy mózgów i planowania.
Udane rozwiązania zorientowane na podejście są często również konkretne i mierzalne, mówi Oscarsson. Jego własne postanowienie na 2022 r. to spędzenie na rowerze 150 godzin (w zeszłym roku próbował przez 200 godzin, ale mu się to nie udało — zdarza się nawet ekspertom). Podział twojej rozdzielczości na wiele kroków lub seria mniejszych celów może być również pomocna, jak wynika z badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Bernie w Szwajcarii. Jeśli Twoim postanowieniem jest przebiegnięcie półmaratonu, zacznij od mili.
I ostatnią, najważniejszą cechą dobrej rozdzielczości, jak mówi Oscarsson, jest to, że jest to coś, co naprawdę należy… chcieć osiągnąć. „Myślę, że często formułujemy cele osobiste, a może w szczególności postanowienia noworoczne, z innymi ludźmi i ich oczekiwania na uwadze”, mówi. Najprostszy test? „Zadaj sobie pytanie, czy jest to zgodne z co cenisz w życiu."
