Jeśli twój partner ma zły dzień, prosty tekst może być świetnym sposobem na pokazanie, że masz jego plecy. Nawet jeśli nie jesteś pewien dokładnie co powiedzieć, sentyment solidarności może wiele znaczyć, niezależnie od tego, czy jest wysyłany skróconym, kilkoma zdaniami, czy starannie dobranymi emotikonami. Wyrażanie wiary i jedności wobec partnera może pomóc poprawić ich nastrój, pewność siebie i perspektywę na tyle, aby pomóc im przetrwać nawet najgorsze dni.
Rozmawialiśmy z dwoma ekspertami — zarówno licencjonowanymi psychologami klinicznymi, jak i ekspertami od dynamiki relacji — którzy powiedzieli nam: jak skuteczne mogą być te pozornie skromne przejawy uczucia i/lub uwagi w ożywieniu dnia, który minął krzywo. I bez względu na to, czy jest to praca, sprawy osobiste, czy jakaś szara strefa pomiędzy, te teksty mogą zapewnić ciężką pomoc w obciążeniu.
Oczywiście znasz swój związek lepiej niż my i nasi eksperci. Tak więc, chociaż te teksty prawdopodobnie zostałyby skutecznie wysłane dosłownie, spróbuj spojrzeć na nakrętki i śruby ich wiadomości, aby móc upewnij się, że wyślesz pozdrowienia, odebranie lub współczucie, które są wyjątkowe i znaczące w ramach twojego partnerstwa. W każdym razie sugestie te są wyselekcjonowane i zatwierdzone przez ekspertów, abyś mógł z nich skorzystać następnym razem, gdy twój partner będzie miał jeden z tych dni.
1. Co mogę zrobić by pomóc?
Usuńmy to wcześniej, ponieważ zakładając, że jesteś kochającym partnerem, chcesz pomóc. To świetna okazja. Ale dlaczego tak ważne jest mówienie wprost? Według psychologa dr Heidi Heimler, to pytanie może otworzyć dialog między wami, który może prowadzić do potencjalnych przełomów. „Unikaj mówienia partnerowi, czego potrzebuje”, mówi Heimler. „Zamiast sugerować rozwiązania, pytaj. Nawet jeśli nie mają pojęcia, czego potrzebują, poczują się dobrze, wiedząc, że zaoferowałeś. Choć może to zabrzmieć dosadnie, jest to sprawdzona pomoc, którą prawdopodobnie docenią.
2. Mam Cię w sercu.
Albo coś równie słodkiego. Możesz dostosować to zdanie, aby pasowało do Twojej wyjątkowej marki „rozmowy dla par”, ale pamiętaj o podstawowym pojęciu. W końcu chodzi o to, aby twój partner wiedział, że o nim myślisz. Przesadzanie może wydawać się głupie, ale według dr Heimlera czasami głupie jest właśnie to, czego potrzebuje sytuacja. „Dobrze jest poinformować kogoś, że jest centrum twojego wszechświata, zwłaszcza gdy czuje, że jest na zewnątrz, zaglądając do środka” – mówi. Poinformowanie ich, że mają znaczenie, może zmienić ich skupienie z „wszystko jest okropne” na „jest naprawdę dobra rzecz w moim życiu, więc nie wszystko jest złe”.
3. Będziemy pracować nad ulepszeniem reszty dzisiejszego dnia.
Kiedy mamy gówniane dni, skupiamy się laserowo na złych. Zapominamy, że obecny bałagan to nie koniec świata. Przyjazne przypomnienie może pomóc złagodzić smutek. „Kluczem do tego jest oddalanie”, mówi dr Heimler. „Dzięki takiemu tekstowi osoba mająca ciężki dzień może spojrzeć na szerszy obraz. Może teraz przejść od skupienia się na naprawdę złym, na wizję przyjemniejszego i pozytywne później.” Zapraszam do przedstawienia konkretnych sugestii, jak możesz spędzić resztę dnia też lepiej. Obiad. Netflix. Coś, o czym wiesz, odwróci na chwilę twoją partnerkę od życia.
4. Informuj mnie na bieżąco.
Może to zabrzmieć bezosobowo i lekceważąco, ale jest to sposób na zaoferowanie przestrzeni. Możesz ułożyć to zdanie z kilkoma drobiazgami, aby wydawało się, że nie jest to „zależne od rzeczy”, ale sednem jesteś ty komunikowanie, że masz żywotny interes w tym, jak układa się dzień twojego partnera i że chcesz wesprzeć ich. „Kiedy sprawy się nawarstwiają, człowiek może mieć wrażenie, że wszechświat spiskuje przeciwko nim” — mówi dr Heimler. „Mogą czuć się niezrozumiani i samotni. Daj im znać, że ty są zainteresowany tym, jak sprawy się kształtują, pokazuje, że Ci zależy i że mogą Cię zaktualizować na ich wygoda."
5. [Emoji przytulania], [Emoji całowania] itp.
Bądź kreatywny dzięki szeregowi cyfrowych ikon i wyślij je swojemu choremu partnerowi. Czemu? Według psychologa klinicznego Dr Bethany Cook, ta mała sztuczka jest zakorzeniona w emotikonach reakcji neurochemicznej. „Wyobrażenie sobie, że ktoś, kogo kochasz, przytula cię lub całuje, może w rzeczywistości oszukać mózg, by pomyślał, że naprawdę to robi” – mówi. „Więc kiedy twój partner zobaczy emotikony, dostanie zastrzyk oksytocyny –„ hormonu miłości” – z twojego tekstu”. Wysyłanie wirtualnego uścisku jest również świetne, jeśli nie znalazłeś odpowiednich słów do powiedzenia już.
6. Pamiętasz, kiedy myślałeś, że nie możesz zrobić X, Y i Z? Dobrze zrobiłeś!
Nadszedł czas, aby podnieść poziom partnera zaufanie. Czy on czy ona jest radzenie sobie z szarpniętym szefem w pracy, trudny dzień w domu lub irytujące problemy rodzinne, są szanse, że byli już w podobnych sytuacjach… i przeżyli! „Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze mózgi nie działają z „powodu”” – wyjaśnia dr Cook. „Zamiast tego działają ze śródmózgowia, emocjonalnego centrum. Wysłanie partnerowi wiadomości, która łączy go z powrotem do przedniej części mózgu, gdzie pojawia się rozumowanie, może pomóc mu się odświeżyć i przypomnieć mu, że to ma!”
7. Poświęć trochę czasu na odpoczynek dziś wieczorem. Mam wszystko.
Nie w pasywno-agresywny „cokolwiek” sposób. Ale w formie szczerej zachęty stwierdzającej, że kiedy twój partner jest w stanie wydobyć się z ich dnia, wszystko, co ma ochotę zrobić, aby się zrelaksować lub złagodzić stres, jest w porządku. „Pozwolenie na bycie „samotnym” jest bardzo wyzwalające” — mówi dr Cook. „Musisz znać swojego partnera na tyle dobrze, aby zdecydować, czy będzie to coś, na co zareagują, ale mówienie im, aby zrobili wszystko, czego potrzebują po ciężkim dniu, jest pokazem miłości. Niektórzy ludzie nie uważają, że spędzanie czasu w samotności jest przyjemne, ale ci, którym się to podoba, rzadko go dostają”. Jeśli twój partner jest jednym z tych ostatnich, ogranicz się, aby mógł się skupić i przegrupować.
8. Odwołuję swoje plany, żeby dziś wieczorem spędzić razem czas.
Z drugiej strony może twój partner nie może myśleć o niczym innym, jak tylko o zobaczeniu cię, aby uczynić dzień lepszym. Poinformowanie go, że zmieniasz priorytety, aby tak się stało, może być pomocnym, autentycznym sposobem na rozjaśnienie światła na końcu tunelu. „Niektórzy małżonkowie naprawdę czerpią korzyści i cieszą się czasem spędzonym razem” — mówi dr Cook. „Kiedy twój partner widzi, że chcesz spędzić z nim czas, może to dać mu coś, na co czeka i „przejdzie” zły dzień." Nawet jeśli nie planujesz anulować, poinformuj swojego partnera, że nie będziesz tego robić, abyś mógł być tam wyłącznie dla ich.
9. Doceniam wszystko, co robisz dla mnie/rodziny.
W złe dni czujemy się bezwartościowi. Ciężka praca wydaje się być nieco bardziej niezauważona i bez względu na to, co robimy, nigdy jej nie wystarcza. Przypominanie partnerowi, że go widzisz – jego wysiłki, wkład, poświęcenie itp. – pomoże im uświadomić sobie, że są cenione tam, gdzie to się liczy. „Powiedzenie partnerowi lub współmałżonkowi, że doceniasz wszystkie ich poświęcenia i wysiłki, jest bardzo wzmacniające” — wyjaśnia dr Cook. „Kiedy ostatni raz podziękowałeś współmałżonkowi za to, że po prostu był sobą? Werbalne uznanie wszystkiego, co robi twój partner, aby cię wspierać – jednocześnie żonglując własnymi obowiązkami – może naprawdę zmotywować kogoś, kto może sądzić, że jego wysiłki są pomijane”.
10. Chcesz porozmawiać o swoim dniu?
Nie chcesz, aby twój partner cierpiał. To zrozumiałe. Ale zaoferowanie im możliwości dyktowania, jak radzą sobie z dekonstrukcją ich gównianego dnia, może złagodzić potencjalny stres związany z koniecznością ponownego przeżywania tego wszystkiego zbyt wcześnie. „Czasami naprawdę zły dzień może trochę potrwać”, wyjaśnia dr Cook. „Wiele osób radzi sobie z emocjonalnym zamknięciem się i naprawdę nie chce o tym rozmawiać. Pytasz swojego partnera Jeśli on lub ona chciałby się wyładować – zamiast zakładać, że tak jest – pozwoli ci stać się bardziej świadomym swoją sytuację i dostosuj w razie potrzeby”. W takim przypadku danie partnerowi przestrzeni jest najlepszym sposobem, aby pokazać mu, że jesteś tuż obok.
