Nocne światła trzymaj potwory na dystans i pomóż przestraszonym dzieciom zasnąć… prawda? Może nie, sugeruje nowe badanie. Według nowych badań lampki nocne i inne źródła nawet słabego światła mogą pogarszać sen dzieci w nocy. Dzieje się tak, ponieważ nawet niewielka ekspozycja na światło na godzinę przed snem może powodować naturalne poziomy melatoniny w przedszkolaki znacznie się zmniejszy.
Nowa badanie, która obejmowała 36 zdrowych dzieci w wieku od 3 do 5 lat, używała monitorów nadgarstkowych do monitorowania i śledzenia ekspozycji na światło i jakości snu przez okres dziewięciu dni. Przed tym okresem rodzice utrzymywali dzieci w stabilnym harmonogramie snu przez tydzień, aby znormalizować ich zegary biologiczne i ustalają rytm, w którym ich poziom melatoniny rósł w stałym czasie za każdym razem noc.
„Nasza poprzednia praca wykazała, że jedno, dość wysokie natężenie jasnego światła przed snem obniża poziom melatoniny o około 90% u małych dzieci” – powiedział pierwszy autor. dr Lauren Hartstein
Po tygodniu kontrolnym naukowcy odkryli, że poziom melatoniny był obniżony o 70% do 90% po wieczornej ekspozycji na światło. I w przeciwieństwie do dorosłych, zmiana poziomu melatoniny nie była zależna od intensywności, co oznacza, że nawet niski poziom światła wywołany dramatycznie zmiany poziomu melatoniny, która pozostawała przygnębiona prawie godzinę po wyłączeniu światła u ponad połowy dzieci w badania.
Ponieważ melatonina reguluje cykl snu i czuwania i wprowadza cię w stan senności, niski poziom melatoniny przed snem może prowadzić do problemów z zasypianiem i innych trudności ze snem.
Oczy dzieci różnią się fizycznie od oczu dorosłych. Nie tylko źrenice dzieci są większe, ale ich soczewki są bardziej przezroczyste. Oznacza to, że oczy dzieci nie zatrzymują strumienia światła tak dobrze, jak robią to dorośli.
Na wiele naturalnych rytmów organizmu wpływa ilość światła przechodzącego przez siatkówkę do mózgu. Światło sygnalizuje mózgowi, że powinno spowolnić, a nawet zatrzymać uwalnianie melatoniny, co utrudnia organizmowi wyciszenie się do stanu naturalnie sprzyjającego zasypianiu.
Więc co powinieneś zrobić z tymi informacjami? Rytuał przed snem dla małych dzieci jest wystarczająco długi bez próby mycia zębów w ciemności, a wyłączanie świateł na wieczór po tym, jak wszyscy wejdą ze stołu, nie będzie zdarzyć. Ale powinieneśekrany limitu w ciągu godziny poprzedzającej porę snu i rozważ przyciemnienie światła, gdy dzieci szykują się do snu.
Oczywiście nadal można zadbać o dobry sen, nie rezygnując z lampek nocnych i zapewnianego przez nie komfortu. Ale jeśli twoje dziecko ma problemy ze snem, rozważ pozbycie się nawet przyćmionego światła przed snem i znajdź nowy sposób na walkę z potworami.
