Nie możesz spać? Nie jesteś sam. Nawet nie blisko. Według National Sleep Foundation, przeciętny dorosły potrzebuje 7-9 godzin solidności spać działać jako w pełni sprawny człowiek. Dla wiecznie wyczerpanych rodziców brzmi to jak jakiś okrutny kosmiczny żart. Niedawne badanie wykazało, że nowi rodzice nie dostają wystarczająco dużo snu dla Sześć lat, po przybyciu dziecka. A jednak nie ma magicznej formuły ani zaklęcia, które pokazałyby rodzicom, jak więcej spać i jak pozostać we śnie.
ten klucze do prawdziwego spokojnego snu są dość oczywiste, choć pozornie nieosiągalne, gdy masz do czynienia z dojazdami do pracy, pakowaniem obiadów, odrabianiem zadań domowych i motłochem prawdziwego życia. National Sleep Foundation sugeruje, aby rodzice trzymali się harmonogramu, mieli rytuał przed snem, codziennie ćwiczyli, mieli wygodne materace i poduszki, wyłączaj elektronikę przed snem i bądź nieufny wobec kofeiny i alkoholu, które mogą mieć wpływ spać.
Zobacz więcej: Najlepsze prześcieradła do Twojego łóżka
„Potrzebujesz rutyny na odpoczynek. Przed pójściem spać kładę telefon w łazience. Potrzebujesz spokoju ducha, więc wszystko, co możesz zrobić, aby ci pomóc. To duży problem dla rodziców” – mówi prezes Allswell Arlyn Davich. „Więc oglądam dużo bezmyślnej telewizji, pijąc herbatę, bez telefonu. Wprowadza mnie bardziej w stan bezmyślności. Dzienniki wdzięczności pomogły mi w przeszłości”.
Kolejny ważny wzmacniacz snu: utrzymywanie chłodnego środowiska, radzi dr. W. Christopher Winter, ekspert od snu i szef Klinika Neurologii i Medycyny Snu w Charlottesville.
„Pomieszczenie powinno mieć 65 stopni. Chcesz regulować temperaturę ciała za pomocą pościeli, a nie tego, co nosisz, więc załóż przewiewną, lekką odzież” – mówi Winter. „Opakuj się kocami, które można zdejmować i wkładać. I uczyń swój pokój tak cichym i ciemnym, jak to tylko możliwe.
Rozmawialiśmy z ekspertami od snu o produktach, które naprawdę mogą pomóc w zasypianiu (takich jak maska) i innych rzeczach które są bardziej szumne niż pomoc (jak olejki eteryczne, które mogą przynieść pewne korzyści, ale nic określony). Oto kilka wybranych produktów, za którymi stoją eksperci, redaktorzy Fatherly i specjaliści od snu.
Te nakładki są wykonane z lateksu zebranego z własnych plantacji drzew marki. Więc wiesz, że jest dobrze pozyskiwany. Znajduje się na wierzchu istniejącego materaca i jest dostępny w dwóch opcjach twardości w zależności od preferencji dotyczących snu.
Jeśli pocisz się podczas snu, zainwestuj w ten chłodzący pokrowiec. Powłoka wykonana jest z eukaliptusa, który nie zatrzymuje ciepła. I jest to coś, z czym możesz czuć się dobrze: eukaliptus jest pozyskiwany z lasów regeneracyjnych w Austrii i Czechach.
Ta luksusowa, ale niedroga maska do spania wykonana jest z oddychającego, gładkiego jedwabiu morwowego po obu stronach. Ta maska do spania zapewnia absolutną ciemność, która jest odpowiednia do snu, a hipoalergiczny jedwab zatrzymuje suche powietrze. Można go łatwo regulować i idealnie nadaje się do spania w podróży, na przykład w samolocie.
Te miękkie, bawełniane piżamy zapewniają ciepło, bez uczucia przytłaczania. Poza tym są po prostu odpowiednią ilością rozciągliwości.
Nigdy nie dostaniesz wysokiej jakości snu, jeśli nie zainwestujesz w wysokiej jakości materac. Ten jest idealny, jeśli masz tendencję do biegania w nocy, dzięki żelowym warstwom chłodzącym. Pianka zapamiętująca kształt sprawia, że czujesz się, jakbyś unosiła się na wodzie, i będzie trwała i trwała.
Ten zegar pozwala Ci zasnąć dzięki funkcji Relax Breathe i obudzić się naturalnie przy kolorowym wschodzie słońca. Odtwarza siedem naturalnych dźwięków lub biały szum i służy jako głośnik, dzięki czemu możesz odtwarzać własną muzykę. Dostosowujesz wyświetlacz do swoich upodobań.
Ta poduszka wygląda dziwnie. To nie jest. Pomaga w prawidłowym ustawieniu kręgosłupa, dzięki czemu nie budzisz się z bólami i bólami. I łagodzi nacisk na głowę i szyję. Ma wcięcie na głowę, które pomaga utrzymać otwarte drogi oddechowe i dwa wgłębienia na uszy, aby zmniejszyć nacisk na twarz.
Nigdy nie znajdziesz więcej luksusowych prześcieradeł niż te. Są super miękkie, oddychające i dają uczucie ciepłego uścisku.
Utrzymuj stałą temperaturę w sypialni 65 stopni dzięki temu inteligentnemu czujnikowi temperatury. Jest łatwy w konfiguracji i działa ze smartfonem, a także z Alexą i Asystentem Google. Uzyskujesz stałą temperaturę, bez denerwujących wahań, ponieważ ma specjalne czujniki pokojowe.
Nie ma magicznego zapachu, który znokautuje cię na solidne osiem godzin (o których i tak wiemy), ale kojąca Aera może pomóc przynajmniej wyciszyć się na tyle, by być gotowym do snu. Pobierasz aplikację, wstępnie ustawiasz poziom zapachu, który chcesz w domu, i ustalasz harmonogram. W ten sposób, gdy będziesz czołgać się między prześcieradłami, przynajmniej twoja sypialnia będzie pachnieć spokojem i skojarzysz ten specyficzny zapach ze snem.
Każdy produkt na Fatherly jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, pisarzy i ekspertów. Jeśli klikniesz link na naszej stronie i coś kupisz, możemy otrzymać prowizję partnerską.
