Kiedy cały czas z kimś rozmawiasz, na pewno… powiedz niewłaściwą rzecz. Niektóre komentarze będą głupie, inne oznaczają. Ale często są to przerwy w zapłonie z powodu gorącej chwili i przeprosiny zwykle przynosi przebaczenie.
Ale są też słowa, których nie można cofnąć. Są okrutni, złośliwi i zdarzają się z wielu powodów. Mogą wylewać się z Twoich ust, ponieważ nie czujesz się wspierany, jesteś wyczerpany, zestresowany lub nieszczęśliwy w pracy.
Cokolwiek cię gryzie, takie małe przykrości mogą sprawić, że poczujesz się atakowany, a to daje trzy możliwości: walka, ucieczka lub zamrożenie. Kiedy wybierzesz pierwszą opcję, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że powiesz swojemu partnerowi rzeczy, których nie powinieneś.
„To sposób na ochronę siebie”, mówi Michelle Joy, terapeuta małżeństwa i rodziny w Half Moon Bay w Kalifornii. „W trybie walki nie chcemy już rozmawiać”.
Nauczenie się, jak panować w stresie i lepiej wyrażać to, co czujesz, to podstawowe sposoby na unikanie tych chwil. Tak samo jak poznawanie swojego stylu konfliktu. Pomocne jest też zapamiętywanie jakich fraz należy za wszelką cenę unikać, bo nie oszukujmy się, czasami nawet nie wiemy, jak złe są.
Poprosiliśmy kilku terapeutów, aby przekazali garść najgorszych rzeczy, jakie mąż może powiedzieć swojej partnerce. Oto sześć przykładów wraz z poradami, jak za wszelką cenę uniknąć takiego konfliktu.
1. – Tego nie powiedziałem.
Mówisz coś okropnego. Twój partner powtarza to za chwilę lub następnego dnia, a ty odpowiadasz tym lub bliskim kuzynem, "Nie to miałam na myśli." To może nie brzmieć jak wielka sprawa, ale to Gas Lighting 101 i pełna moc bawić się. „Musisz mieć rację, a druga osoba musi się mylić” — mówi Pam poniedziałek, terapeuta małżeństwa i rodziny w Austin w Teksasie. Wielkie nie.
2. „Chcę rozwodu”/ „No cóż, może po prostu odejdę”.
Nawet jeśli nie wypowiadasz słowa „rozwód” – ale zwłaszcza jeśli to robisz – jest to największe zagrożenie. Twój partner słyszy słowa, a wiadomość, którą otrzymuje, jest taka, że nie są wystarczająco dobre i jednorazowe. A jeśli nadejdzie to bez ostrzeżenia, wstrząśnie fundamentem tego, co zbudowałeś i wierzyłeś, że było solidne. „Zmienia to, co uważałeś za prawdziwe” — mówi Joy.
3. „Mogę zaspokoić moje potrzeby gdzie indziej”.
To bardzo raniące zdanie, ponieważ mówisz, że twój partner nie pasuje. Joy mówi, że szczególnie boli cię to, że twój partner może ciężko pracować i wspierać i opiekować się we wszystkich jego wysiłkach, a ten komentarz mówi: „Nie, niezupełnie”.
4. „Dlaczego myślisz, że mogłaby zrobić X?”
Albo podobnie ostry komentarz skierowany do krewnych lub przyjaciół. Brzmi uroczo, a nawet śmiesznie, ale jest to umniejszanie czyjegoś wyglądu lub kompetencji. Zwykle mówi się to regularnie, więc jest to werbalne uderzenie w śmierć za 1000 cięć papieru. Z biegiem czasu poczucie własnej wartości spada, a współmałżonek zaczyna wątpić w swoją zdolność do podejmowania dobrych decyzji. „Wysyłasz wiadomość, że„ jesteś mniej niż ”- mówi Monday.
5. „Dlaczego miałbyś to zrobić w ten sposób?”
Może to dotyczyć pozostawienia otwartych drzwi lub krojenia warzyw. Powiedział kiedyś, że jest łagodny. Problem polega na tym, że jest to szyderczy ton i powtarzane wielokrotnie. Nie musisz nawet wypowiadać słów: „Jesteś głupi”, aby współmałżonek to poczuł, mówi Joy.
6. „Dlaczego nie możesz być bardziej jak…?”
W walce porównania nigdy nie są korzystne. Podkreślasz ich wady, co można również zrobić za pomocą: „Jesteś po prostu jak…”. Często wypełniasz go rodzic, a Twój komentarz trafia w bardzo wrażliwy punkt. „Zazwyczaj ludzie próbują wyrosnąć ze swojej przeszłości”, mówi Joy, dodając, że twoje wykopaliska sprawiają, że są zrezygnowani, „przenoszę tę cechę do przodu”.
Jak unikać mówienia rzeczy, których będziesz żałować
Pierwszym krokiem jest odejście, jak mówi poniedziałek, „podlać ogień, a nie paliwo”. Ale to nie tylko odejście. Ty i twój partner musicie ustalić słowo lub gest, który sygnalizuje zarówno „przekroczenie czasu”, jak i „Wracam, abyśmy mogli spokojnie porozmawiać”.
W międzyczasie musisz przejść od 80 do zera. Joy zaleca, aby dać sobie trzy minuty na odpoczynek, a kiedy czas się skończy – daj sobie czas, jeśli musisz – przestań przeżuwać. Jedną sztuczką jest klaskanie w dłonie i powiedzenie „Chodźmy”. „Przywodzi to na myśl szerszy obraz związku” – mówi. „To coaching samego siebie”.
Poniedziałek sugeruje posiadanie listy 10 relaksujących opcji, takich jak wyjście na zewnątrz, muzyka, ćwiczenia, zawsze skuteczny głęboki oddech, podczas którego wydłużasz wydech. Cokolwiek robisz, chcesz wyjść z głowy.
„Im bardziej jesteś odizolowany, tym bardziej świat wydaje się niesprawiedliwy” – mówi.
Kiedy wrócisz do kłótni – a musisz być tym, który wróci, jeśli wezwiesz pauzę – każdy z nas otrzymuje jedno zdanie na raz. Coś więcej jest przytłaczające. Przyspieszysz, gdy będziesz chciał zwolnić, a w poniedziałek będziesz pluć lawą.
Następnie użyj swojej energii, aby słuchać oraz uprawomocnić Twój partner. Nie musisz się zgadzać. Twoim zadaniem jest po prostu zrozumieć. I nadal możesz mówić takie rzeczy jak: „Kiedy mówisz długo, ja robić sprawdzić." To szczere, ale ponieważ nie obwiniasz ani nie krzyczysz, słowa mogą się przedostać.
„Jeśli nie czujesz się wysłuchany i zrozumiany”, mówi, „zapomnij o rozwiązywaniu problemów”.
Jak zachować spokój na pierwszym miejscu?
Duże komentarze na temat rozwód są oznakami pogardy i może w tym pomóc terapia. Ale mniejsze ujęcia odzwierciedlają urazę, a pod nią rozłąkę, co jest zrozumiałe, ponieważ jako rodzice twoja uwaga jest skupiona na wszystkim oprócz was dwojga.
Ale rezultat jest taki, że związek wydaje się pracą. Znalezienie sposobów na bycie razem, które pasują do Twoich harmonogramów, będzie temu przeciwdziałać. Sugestie brzmią bardzo prosto: zagraj w grę planszową, wypij kieliszek wina, oglądaj telewizję trzymając się za ręce. Ale są to regularne, cotygodniowe czasy, kiedy możesz się połączyć i nie być rodzicami.
Innym łatwym sposobem na obniżenie temperatury jest powitanie i pożegnanie. To darmowy, przy minimalnym wysiłku sposób na uznanie, że nie jesteś tylko „dwojgiem ludzi żyjących w tej samej przestrzeni” – mówi Joy. Następnie przytul go i przytrzymaj przez 20 sekund, ponieważ prawdopodobnie tego nie robisz, a nieuchronność dłuższego czasu trwania powoduje odwilż. I, jak dodaje: „Czasami to wszystko, czego potrzebujesz”.
Cokolwiek zdecydujesz, ważne jest, abyś położył nacisk na zdrową komunikację, podjął kroki w celu kontrolowania stresu i wydzielił regularne chwile na kontakt. Im więcej robisz, tym mniej się rzucasz.
