Jedną z moich wielu obaw jako rodzica o czwartej nad ranem jest to, że moja córka będzie pamiętała o mnie zawsze na mojej twarzy oświetlonej na ekranie laptopa. pracujący. Nie dosłownie tracę z tego powodu sen, ale to prawda, że… Praca w domu stała się sposobem na życie w ciągu ostatnich kilku lat, zatarła granicę między naszymi obowiązkami jako rodziców i pracowników. Dodatkowa elastyczność ruchu „praca z domu” jest rewolucyjna z wielu powodów, w tym ze względu na to, że umożliwia większej liczbie pracujących rodziców przebywanie z rodzinami. Ale eksperci zgadzają się, że wiele razy nie czuje się dobrze. „Wszyscy mieliśmy doświadczenie, w którym nie jesteśmy w pełni obecni jako ojciec, ponieważ myślimy o pracy i vice versa”, mówi trener wykonawczy Iana Sandersa, Autor 365 sposobów na dobry dzień. „Nie ma magicznych różdżek do wyznaczania granic w życiu rodzinnym i zawodowym” — mówi Sanders. Wymaga to tylko wysiłku i skupienia. Oto jak przełączyć przełącznik pracy i domu.
1. Zbuduj przejścia w swój dzień
W trzech różnych rozmowach z trzema różnymi ekspertami w dziedzinie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym trzy razy słyszałem jedną radę. Aby zapobiec urazowi kręgosłupa, który pojawia się, gdy przechodzisz między trybem pracy a domem, musisz stworzyć przejście — coś, co zastąpi dekompresję psychiczną zapewnianą przez dojazd do pracy. „Zarezerwuj swój dzień dwoma 15-minutowymi spacerami po bloku lub przeczytaj rozdział książki – wszystko, co pomoże Ci być obecnym i skupić się na tym, co będzie dalej, czy to w pracy, czy w życiu domowym” – mówi Kaylee Hackney, ekspert ds. dobrego samopoczucia pracowników i adiunkt na Uniwersytecie Baylor. Cokolwiek to jest, trzymaj się tego, aby mieć pewność, że masz pewną rutynę, która pozwoli ci wiedzieć, że „Ok, nie jestem już w biurze”.
2. Dostać pokój
Kilka zaskakujących wiadomości: zarówno praca, jak i życie domowe będą lepiej obsługiwane, jeśli masz wydzieloną przestrzeń do pracy, niezależnie od tego, czy jest to pełne biuro domowe, czy nawet chwalebna szafa. A korzyści nie polegają wyłącznie na wyeliminowaniu rozpraszaczy. „Kiedy Twoje dzieci widzą Cię w Twoim miejscu pracy, mają lepsze poczucie, że jesteś w trybie pracy” – mówi Hackney. „Wysyłasz sygnał do swojego mózgu, będąc tam, a pod koniec dnia możesz zamknąć drzwi i nie musisz przypominać sobie o pracy za każdym razem, gdy obok nich przechodzisz”.
3. Zarządzaj powiadomieniami
Jesteśmy w boomie alarmowym. Jest taki wątek tekstowy, w którym sąsiedzi opowiadają o tym, co wydarzyło się w piątek wieczorem. Jest jeszcze jeden, w którym twoi kumple wysyłają najdziwniejsze memy. Nie wspominając o tym, że w aplikacjach takich jak Konstella, GroupMe i innych są wysyłane niepilne wiadomości z szkolnego PTA, programu opieki nad dzieckiem i jego drużyny sportowej. Zastanów się nad wyciszeniem wielu z tych alertów w godzinach pracy, aby zachować koncentrację, i rozważ odpowiadanie na wiadomości SMS o kilku różnych porach dnia. Trener zarządzania czasem Elżbieta Grace Saunders robi: „Mam strategię, w której raz rano przeglądam wszystkie wiadomości tekstowe z poprzedniego dnia, a jeśli jeszcze nie odpowiedziałem, to robię. A potem tak naprawdę nie odpowiadam na osobiste wiadomości, dopóki nie po pracy – mówi. Odwrotna sytuacja dotyczy komunikacji w pracy, mówi: „Nie chcesz kąpać dziecka, gdy Twój smartwatch brzęczy o jakimś raporcie, wyrywając Cię z chwili”.
4. Zakończ swój dzień pracy rytuałami
Zamiast po prostu odchodzić od ekranu po zakończeniu dnia pracy, przejrzyj listę kontrolną. Zapisz, czego nie zrobiłeś dzisiaj, a co przeniesiesz na jutro. Zeskanuj swoją pocztę e-mail lub Slack i szybko odpowiadaj na wiadomości, które naprawdę tego potrzebują. Wiążąc luźne końce i robiąc podstawowe planowanie na rano, robisz dwie rzeczy: dajesz sobie trochę spokoju, gdy wybierasz się do czasu rodzinnego i upewnisz się, że uderzysz w ziemię, biegając w rano. „To znacznie ułatwia bycie obecnym z rodziną”, mówi Sanders, który dodaje jeden element: „The Niemcy mają to wyrażenie zwane „Feierabend”, gdzie otwierasz piwo pod koniec dzień roboczy. To sygnał. Jeśli to nie twoja sprawa, znajdź rytuał, który współbrzmi z tobą”.
5. Jeśli musisz pracować w nocy, ustaw barierki
Wielu z nas dodało „nocne zmiany” w ciągu ostatnich kilku lat, wymuszone godzinami spędzonymi na zadaniach rodzicielskich w ciągu dnia. W nocy możesz wymknąć się do biura (lub na kanapę), aby wykonać głęboką pracę, której przegapiłeś w ciągu dnia. Są szanse, że czasami musi się to zdarzyć. Ale eksperci ostrzegają, aby nie robić z tego rutyny. „Chcesz ustalać granice. Jedna lub dwie noce w tygodniu, może dwie godziny, bez wygłupów” – mówi Saunders. „W przeciwnym razie to przepis na wypalić się.”
6. Bądź realistą
Jeśli masz pracę do wykonania w weekend, ale nie chcesz zabierać czasu z dala od rodziny, możesz tego nie docenić psychicznie. Po prostu znajdziesz trochę ciszy w locie, prawda? Zło. W miarę upływu weekendu czas ulatnia się. Masz inne zadania do wykonania. A kiedy już wskoczysz do pracy, zdajesz sobie sprawę, że to, co chciałeś zrobić, może zająć ci sześć lub siedem godzin. Saunders nazywa to myśleniem magicznym. "To jest powszechne. Ale rzeczywistość zawsze wygrywa”. Jeśli nie chcesz spędzać czasu poza rodziną, pracując w weekend, to być może będziesz musiał zacząć być brutalnie szczery w kwestii swojego harmonogramu i obciążenia pracą, zmieniając priorytety i usuwając chwastów zadania. „To wykonalne” – mówi Saunders. „Wymaga to po prostu dużej intencji ze strony rodzica”.
