Wyobraź sobie domek w lesie. Otaczają go pułapki na niedźwiedzie. Pułapki są uruchamiane bezkrytycznie; nie potrafią odróżnić niedźwiedzi od króliczków. Podczas gdy pułapki łapią grizzly, wiele niewinnych leśnych stworzeń również zostaje rannych.
Witaj w swoim mózgu podczas stresu. Twoje ego jest kabiną, lęki są niedźwiedziami, a mechanizmy obronne pułapkami. A jeśli nie będziesz ostrożny, twój małżonek lub dziecko może być królikiem w pułapce na niedźwiedzie.
Mechanizmy obronne należą do najstarszych koncepcji psychologicznych. Kiedy Zygmunt Freud pojmował ludzką psychikę w kategoriach ego, id i superego w latach dwudziestych, teoretyzował, że nasza racjonalna świadomość, ego, zostaje złapana między poszukiwaniem przyjemności id, represyjnym superego i zmiennością realnego świata, a nieświadomie uruchamiają mechanizmy obronne, aby chronić ego przed lęk. Córka Freuda, pionierka psychoanalizy, Anna Freud, szczegółowo zbadała mechanizmy obronne w swojej książce z 1936 roku: Ego i mechanizm obrony.
Nowoczesne badania psychologiczne ostatnio bardziej szczegółowo zbadał mechanizmy obronne. W latach 90., kiedy psychiatra i Harvard Medical School profesor George Valliant proponowali rozbicie mechanizmów obronnych na dwie klasy: niedojrzałe, w tym zaprzeczenie i projekcję, oraz dojrzałe, jak humor i sublimacja, które mogą skutkować produktywną aktywnością. Artykuł autorstwa Wei Zhanga i Ben-yu Guo z Chińskiego Uniwersytetu Normalnego w Nankinie z 2017 r. sugerował, że mechanizmy obronne chronią nasze postrzeganie samych siebie, nawet jeśli są one nieprawidłowe.
Mechanizmy obronne nie są z natury złe. Na przykład humor i sublimacja mogą przynieść pozytywne rezultaty, takie jak bycie zabawnym lub przekształcenie frustracji w kreatywność. Co więcej, nasze mózgi byłyby bezużytecznymi kałużami ogarniętej lękiem mazi bez mechanizmów obronnych.
„Mechanizmy obronne chronią ludzi przed ich najgłębszymi słabościami”, mówi Terapeuta z Columbus, Ohio Billy Roberts. „Utrzymują podstawowe lęki z dala od świadomości i pomagają nam unikać stawiania czoła częściom nas samych lub rzeczywistości, które sprawiłyby, że czulibyśmy się niebezpiecznie. Ludzie często nie są świadomi, że używają mechanizmów obronnych, ponieważ ich celem jest utrzymanie wrażliwości poza świadomością. ”
Ale ponieważ mechanizmy obronne są produktami naszej podświadomości, które wybuchają automatycznie, mogą zaszkodzić naszym relacjom.
„Jedynym prawdziwym sposobem zapobiegania mechanizmom obronnym jest znalezienie sposobów identyfikacji i pracy z trudnymi emocjami oraz stawienia czoła rzeczywistości” – mówi Roberts. „Bycie wobec siebie szczerym może rozbroić psychologiczną obronę i uwolnić cię od nawiązywania relacji z innymi w uczciwy i autentyczny sposób”.
Oto cztery z najbardziej potencjalnie szkodliwych mechanizmów obronnych w związkach, które należy rozpoznać.
1. Mechanizm obronny: wysiedlona agresja
Co to jest: „Kiedy osoba się przemieszcza, bierze swoje urazy i frustracje od jednej osoby lub sytuacji i zabiera je na ich partner, ponieważ jego partner jest mniej groźny niż to, co naprawdę go denerwuje ”, Nashville, TN Mental Health Doradca Gina Marie Guarino mówi.
Dlaczego może powodować problemy: Nikt nie lubi być krzyczany za rzeczy, które nie są jego winą. „Przenoszenie uczuć i rozładowywanie ich na partnera powoduje, że twój partner staje się workiem treningowym” – mówi Guarino. „To powoduje u nich ból i dezorientację, co powoduje rozłam w twoim związku”.
Jak temu zapobiec: Samoświadomość jest kluczem do pokonania przemieszczenia. „Aby zapobiec przeniesieniu uczuć na partnera, zastanów się nad swoimi sfrustrowanymi uczuciami, aby ustalić, czy frustracja wynika z tego, w jaki sposób wpływają na ciebie, lub z innego stresora”, Guarino mówi. „Możesz nieść zdenerwowane uczucia z innej dziedziny swojego życia, takiej jak praca, szkoła lub inne relacje osobiste”.
2. Mechanizm obronny: zaprzeczenie
Co to jest: Zaprzeczanie jest dokładnie tym, na co brzmi: odmowa zaakceptowania prawdy takiej, jaka naprawdę jest. Zaprzeczenie jest bardzo powszechnym mechanizmem obronnym, który działa głównie wtedy, gdy osoba uważa, że przyznanie się do prawdy jest zbyt bolesne emocjonalnie”, terapeuta małżeństwa i rodziny z Kalifornii. Bursztynowa Prawdziwa Krew mówi.
Dlaczego może powodować problemy: Gdyby mechanizmy obronne były składnikami receptury, zaprzeczenie byłoby solą. Jest powszechny do punktu wszechobecności, jest szybki i łatwy do posypania i działa praktycznie na wszystko. „Zaprzeczenie nie wymaga zbytniego namysłu ani wyjaśnienia, mówi Trueblood. „Zamiast tego możesz szybko odpowiedzieć,„ to nieprawda ”.”
Jak temu zapobiec: W tej chwili zwolnij swój rzut. Odmowa to mózg jaszczurki, reakcja walki lub ucieczki. Weź głęboki oddech i przejdź do miejsca, w którym możesz przynajmniej powiedzieć „no dobrze, może”. Na dłuższą metę Trueblood mówi, że czas praktyki samoświadomości, takie jak prowadzenie dziennika, terapia i medytacja, mogą pomóc w zapobieganiu potrzebie zaprzeczania i innej obrony mechanizmy.
3. Mechanizm obronny: projekcja
Co to jest: Odpowiadając na obelgi słowami „Wiem, że jesteś, ale kim jestem”, Pee Wee Herman nieumyślnie sprowadził projekcję do sedna. „Projekcja polega na tym, że widzimy nasze własne cechy w innych i traktujemy je tak, jakby były ich, a nie naszymi”, mówi terapeuta z Kalifornii i prezenter radiowy. Layla Ashley.
Dlaczego może to powodować problemy: Projekcja nie zawsze jest zła; możemy projektować pozytywne uczucia obok złych. Ashley mówi, że problemy pojawiają się, gdy projektujemy niechciane lub odrzucone części siebie, których nie jesteśmy w stanie i/lub nie chcemy posiadać. „Projekcja jest dość szkodliwa, ponieważ jest to rodzaj tego, co widzisz w gaslighting, kiedy coś robisz i nakładasz to na kogoś innego” – mówi Roberts. „To może wydawać się szalone”.
Jak temu zapobiec: Skieruj projektor w lustro. Musisz przyjąć odpowiedzialność za to, co próbujesz narzucić swojemu partnerowi. „Projekcjom można zapobiec, przyznając się do niedopuszczalnych lub mrocznych części siebie w sposób, który usuwa toksyczne wstyd i łączy rozwój osobisty z samoakceptacją” – mówi Ashley.
4. Mechanizm obronny: unikanie
Co to jest: Unikanie pojawia się, gdy ludzie odmawiają uznania myśli lub uczuć, które sprawiają, że czują się niekomfortowo.
Dlaczego może powodować problemy: Unikanie problemów może zapobiec odczuwaniu potencjalnego dyskomfortu, jaki mogą powodować. Ale to nie sprawia, że problem znika. A to z pewnością nie pomaga w poprawie. „Unikanie wybucha, gdy dana osoba widzi, że obecna sytuacja może prowadzić do katastrofalnych okoliczności i prawdopodobnie zrujnować związek” — mówi psycholog Cynthii Halow. „Postanawiają tego unikać z nadzieją, że minie i wszystko wróci do normy”.
Jak temu zapobiec: Rozwiąż problem najlepiej jak potrafisz. Zaakceptuj, że pociągnie to za sobą dyskomfort. Mówi Harlow, „Zamiast uciekać do swojego mechanizmu obronnego, gdy znajdziesz się w określonej sytuacji, najlepiej po prostu zaakceptować sytuację i sobie z nią poradzić”.
