Dobra wiadomość dla wszystkich liczników kroków — nowe badanie właśnie potwierdził, że cel, do którego wszyscy dążymy, czyli nieuchwytne 10 000 kroków dziennie, jest w rzeczywistości strzałem w dziesiątkę, jeśli chodzi o poprawę zdrowia i zapobieganie wielu zagrażającym życiu chorobom.
Naukowcy z University of Sydney w Australii i University of Southern Denmark przeanalizowali dane z brytyjskiego Biobanku skompilowano dla 78 500 dorosłych w wieku 40-79 lat, którzy nosili monitory fitness, a następnie porównano liczbę kroków z wynikami zdrowotnymi przez siedem lat później.
Ci, którzy regularnie pokonywali 10 000 kroków, byli mniej narażeni na demencję, choroby serca lub raka lub zmarli z jakiejkolwiek przyczyny siedem lat później. Kopacz? Ci, którzy chodzili szybciej, odnieśli większe korzyści niż ci, którzy spacerowali spokojnie.
„Przesłanie do domu jest takie, że dla ochrony zdrowia ludzie nie tylko idealnie dążą do 10 000 kroków dziennie ale także staraj się chodzić szybciej” – powiedział współautor dr Matthew Ahmadi z Centrum Charlesa Perkinsa na Uniwersytecie w Sydney w
Pomysł, że wysiłek ma takie samo znaczenie jak objętość ćwiczeń, został potwierdzony w badaniach nad małą objętością intensywny trening interwałowy (HIIT), który obejmuje nie więcej niż 15 minut intensywnych ćwiczeń z przerwami na odpoczynek, może poprawić zdrowie serca i kontrolę poziomu cukru we krwi, zgodnie z nowym badaniem przeglądowym.
Ponadto każda forma ćwiczeń pomaga. Nawet jeśli nie robisz 10 000 kroków dziennie – ekwiwalent odległości około 5 mil dziennie — znalazł zespół wymierne korzyści zdrowotne przy mniejszej liczbie kroków. Ryzyko przedwczesnej śmierci zmniejszyło się od 8 do 11 procent na każde 2000 kroków, a wyniki dotyczące raka i chorób serca były mniej więcej takie same.
„W przypadku mniej aktywnych osób nasze badanie pokazuje również, że zaledwie 3800 kroków dziennie może zmniejszyć ryzyko demencji o 25 procent” – powiedział współautor, profesor nadzwyczajny Borja del Pozo Cruz z University of Southern Dania.
Nowości są szczególnie interesujące, ponieważ Praktyczna zasada 10 000 kroków dziennie od lat jest pod obserwacją. Co zabawne, tzw dziennik "Wall Street poinformował, że początkowa mądrość 10 000 kroków dziennie pochodziła z japońskiego krokomierza — którego nazwa została przetłumaczona do „licznika 10 000 kroków”. Innymi słowy, 10 000 kroków było początkowo tylko marketingiem produktów — ale teraz wspiera je nauka
W rzeczywistości stara mądrość „10 000 kroków” pochodzi z wprowadzenia na rynek w 1965 roku japońskiego krokomierza, który można przetłumaczyć jako „licznik kroków 10 000,” za Dziennik Wall Street. W jakiś sposób ta nazwa się przyjęła i powszechna mądrość stała się taka, że ludzie muszą robić taką liczbę kroków dziennie. Ale 10 000 kroków nie było tak daleko.
Jedno badanie z 2021 r odkryli, że 7000 kroków dziennie było złotym standardem, a korzyści zmniejszały się przy większej liczbie kroków. To samo badanie wykazało również, że tempo lub intensywność marszu nie wpłynęły na ogólną korzyść z osiągnięcia znaku 7000.
W przeciwieństwie, osobne studium odkryli, że „szybki marsz” – ustawienie tempa od 3 do 4,5 mil na godzinę – zwiększył korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia.
Podczas gdy eksperci nie wydają się być zgodni co do dokładnej liczby kroków, które powinniśmy wykonać lub jak szybko powinniśmy być biorąc je, wszyscy zgadzają się, że chodzenie jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych i śmierć. Tak więc na wynos należy założyć trampki, chwycić licznik kroków (lub nie) i wyjść, ale energicznie.