Dlaczego mamy? koszmary? Są tylko teorie. Mogą być sposobem naszej podświadomości, aby pomóc nam stawić czoła przerażającym sytuacjom w bezpiecznym miejscu. Mogą też być swego rodzaju wewnętrznym terapeutą, pozwalającym nam pracować nad złożonymi emocjami. Wiemy na pewno, że dla dzieci koszmary i złe sny są częstsze i często bardziej przerażające. Istnieje jednak sposób, w jaki rodzice mogą pomóc swoim dzieciom pokonać złe sny i koszmary. Wszystko sprowadza się do zmiany scenariusza.
Koszmary są bardziej przerażające dla dzieci, ponieważ mają trudności z odróżnieniem rzeczywistości od snów i dlatego są bardziej prawdopodobne, że będą miały poczucie, że koszmary naprawdę się wydarzyły. Są one bardziej powszechne u małych dzieci, a ponieważ mentalna zmiana snu i czuwania u dziecka wciąż się rozwija, koszmary powodują, że częściej budzą się z niepokojących snów, mówi dr Abhinav Singh, MD, Dyrektor Medyczny Centrum snu w Indianie. Co więcej, koszmary senne mogą zostać zaostrzone przez zmiany w rutynie snu spowodowane ogólnymi zmianami w życiu, traumatycznymi doświadczeniami, które wywołują stres, niepokój lub inne tego typu emocje.
Nie byłoby więc niespodzianką, gdyby dzieci przeżywały teraz wzrost koszmarów. Koronawirus zmienił nawyki wszystkich.
Co ważne, dziecko, które budzi się przerażone z koszmaru, powinno być pocieszane. Większość placówek medycznych, w tym The Mayo Clinic, zaleca rodzicom pozostanie z dzieckiem przez krótki czas po koszmarze i stale zapewnia ich, że są bezpieczni. Ważna jest również empatia, więc rodzice powinni wyjaśnić, że rozumieją, że sny dziecka wydają się naprawdę przerażające, a jednocześnie podkreślają, że koszmary nie są prawdziwe. Pozostawiając otwarte drzwi do sypialni i używając nocne światło obie mogą być pomocnymi technikami, gdy zaczynają się koszmary
Co to jest terapia prób obrazowych w przypadku koszmarów nocnych?
Jeśli dziecko doświadcza stale powracającego koszmaru lub złego snu, rodzice mogą zastosować inną sztuczkę: Image Rehearsal Therapy (IRT). IRT to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która działa poprzez proszenie osób cierpiących na koszmar, aby zapisali sen, przepisać jego narrację, a następnie ćwiczyć nową narrację snu w ciągu dnia, aby utrwalić ją w swoich podświadomy.
„Terapia prób obrazowych zasadniczo przypomina koszmar, zapisuje go, a następnie zmienia rzeczy w nim — zmienia fabuła, zmieniając zakończenie – tak, aby następnym razem, gdy koszmar się wydarzy, kończy się szczęśliwszym tonem” – mówi dr. Singh. Amerykańskie Towarzystwo Medycyny Snu uznaje IRT za leczenie koszmarów. A dr Singh, który wykorzystuje terapię do pomocy dzieciom w swojej klinice, mówi o jej skuteczności. „Z czasem to działa” – mówi. „Ma najlepszą skuteczność, jeśli chodzi o terapię behawioralną”.
IRT składa się z prostego trzyetapowego procesu. Oto jak to działa.
- Zapisz koszmar
- Przepisz koszmar, ale zmień elementy
- Studiuj i ćwicz nową narrację przez 10-20 minut dziennie.
Celem terapii, zdaniem dr Singha, jest przekonanie osoby cierpiącej na koszmar, że może odzyskać kontrolę nad narracją i stworzyć nową wersję, która pozostanie w jego podświadomości. „Zasadniczo próbujesz obalić pierwotną przesłankę tego koszmaru” – mówi. „Narzucasz mu tę myśl. A to może powoli niwelować sekwencję powtarzającego się wydarzenia w stosunku do tego, co umieściłeś w scenariuszu.
Jak używać IRT do pokonania dziecięcych koszmarów?
Jak więc rodzice mogą używać IRT, aby pomóc dzieciom cierpiącym na koszmary senne?
W porządku. Załóżmy, że dziecko cierpi na powracający koszmar, w którym atakuje je wielka kałamarnica. Pierwszym krokiem jest, aby dziecko następnego dnia zapisało sen tak szczegółowo, jak to tylko możliwe. Jakiego koloru jest kałamarnica? Jak wyglądała woda wokół niego? To może być trudne dla dziecka, ale jest to pozytywne ćwiczenie.
Po utworzeniu narracji nadszedł czas na jej przepisanie. Tak więc przerażającym elementem snu jest to, że kałamarnica atakuje twoje dziecko. No dobrze, w tej nowej narracji może kałamarnica ich nie atakuje, ale mówi „Tag!” lub „Jesteś tym!” Ten oznaczałoby, że zamiast być wrogiem, kałamarnica jest przyjacielem, który przez cały ten czas chciał zagrać w grę czas. Ale idź głębiej: czy kałamarnica powinna nosić kapelusz? Świetny. Jaki kolor kapelusza? Jaki kapelusz? Może kałamarnica jest na planie filmowym i gra rolę w następnym? SpongeBob film. Im więcej szczegółów, tym lepiej.
Po ustaleniu nowej narracji i zeszlifowaniu brzegów snu nadszedł czas na próby. Niech dziecko ponownie przeczyta narrację kilka razy dziennie. Jeszcze lepiej, niech narysują również kałamarnicę w śmiesznym kapeluszu, która chce zagrać w berka. Chodzi o to, aby zbombardować ich nowymi bodźcami i stworzyć nową narrację, do której się przyczepią.
„Jeśli jestem lekarzem snu tego dziecka, dowiem się, co im się podoba, i pomogę mu napisać scenariusz i przećwiczyć go” – mówi dr Singh. „I poproszę, żeby dzieciak przeczytał mi scenariusz. Mówiłem „Dobrze, powiedz mi. A teraz opowiedz historię, którą właśnie napisaliśmy”. A zrobią to, ponieważ są w nią zaangażowani”. Prosiłbym o więcej szczegółów. Dodaj radosne dźwięki. Może zbuduj wokół tego film. Chcesz coraz więcej szczegółów. Ponieważ dzieciak ma teraz fabułę, a ty po prostu wszczepiasz w to więcej bodźców.
Ważnym punktem tutaj, ponieważ mamy do czynienia z podświadomością, jest pozwolenie dziecku na kierowanie dyskusją. Wiesz jak w Początek, zespół zajmujący się hakerami snów wyjaśnia, że nie można po prostu zasiać komuś pomysłu w głowie, bo on będzie wiedział, że to nie był jego pomysł? Ta sama koncepcja.
W tym celu dr Singh mówi, że rodzice powinni unikać pokusy dawania zbyt wielu sugestii. „Zbierz się wcześniej i upewnij się, że nie wykonujesz pracy twórczej. Niech to wymyślą. Powstrzymywać się. Niech zapanuje cisza” – mówi. „Dziecko może myśleć o tym, jakie to było straszne, ponieważ ta kałamarnica atakowała je przez ostatnie trzy miesiące. Ale niech się nad tym zastanowią. Niech tworzą historię”.
Kiedy już mają historię, powinni ćwiczyć ją raz dziennie przez 10-20 minut, aby stała się częścią ich codziennego życia. Idealnie, to ćwiczenie całkowicie zmieni sen, tak aby koszmar nie był już koszmarem, tylko snem, który ich nie budzi. Został pokonany. Pozostaje tylko obietnica snu.
